健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年6月）

エネルギー 約925 kcalが過剰 摂取　2874.65 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　325.47 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約7.9 gが過剰 摂取　105.4 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約4443 mgが過剰 摂取　7591.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約70.6 gが過剰 摂取　124.82 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3032.99 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　958.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.75 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　719.89 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.25 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.78 mgが不足 摂取　7.22 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　326.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　349.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)				炒飯 豆乳 はちみつ 恵み カシューナッツ カマンベールチーズ 麺職人 カップヌードル 77g ぶりの照り焼き 豆乳 回鍋肉 きゅうり こんにゃく 田楽みそ バナナ 贅沢素材 ココア	3311.7	kcal
6月2日(月)				バナナ バレンシアオレンジ バターフランス 魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア 豆乳 はちみつ ブルガリア　そのままで ごはん 味噌汁 野菜炒め 納豆 味噌汁 ツナと玉ねぎのマリネ クッキー 直火焼　ハンバーグ えびシュウマイ	3821.7	kcal
6月3日(火)				バターフランス トマトジュース 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ バレンシアオレンジ バナナ ペペロンチーノ 牛乳 ハンバーグ 野菜炒め 納豆 カシューナッツ クッキー はちみつ ブルガリア 豆乳 ココア かりんとう さつまいもコロッケ 塩サバ	4588.2	kcal
6月4日(水)				バターフランス バナナ 魚肉ソーセージ クリームチーズ みかん ごはん 牛乳 味噌汁 マグロの竜田揚げ 野菜炒め さつま芋 ブロッコリーとツナのミモ... 鮭 トマトジュース ピーナッツ クッキー ホームパイ プレッツェル 豆乳	4089.2	kcal
6月5日(木)				ロールパン バナナ 魚肉ソーセージ トマトジュース kiri　クリームチーズ ごはん 牛乳 キーマカレー（カルディー... オニオンサラダ 味噌汁 さばのみりん 野菜炒め 納豆 卵 プレッツェル シーザーサラダ クッキー ビスコ　いちごミルク	3765.9	kcal
6月6日(金)				ロールパン kiri　クリームチーズ バナナ 魚肉ソーセージ コッペパン　ミルキークリ... マーガリン 牛乳 野菜サラダ スープ あじわい　ビール 納豆 キットカット エリーゼ クッキー 焼肉 野菜炒め ビスコ クリームサンドビ... はちみつ ブルガリア　そのままで	3172.8	kcal
6月7日(土)		ロールパン じっくりコトコト煮込んだ... kiri　クリームチーズ ホームパイ さつま芋			1532.3	kcal
6月8日(日)	ピザ　石窯工房　４種のチ... あじわい　ビール 焼酎 一口包みソーセージ [袋... 大福みたいなホイップあん... ふわっと（やわらかえび味... チキンのハーブ焼き 豆乳		クリームチーズ バナナ バナナ デュラム小麦のセモリナ　... コーンクリーム（ポタージ... 全粒粉クロワッサン [袋] 41g ホームパイ クッキー トマトジュース 全粒粉食パン 塩サバ オリーブオイル		3304.5	kcal
6月9日(月)		バナナ 温州みかん ツナパン チョコパン ピーナッツパン はちみつパン			1424.5	kcal
6月10日(火)				全粒粉食パン カマンベールチーズ バナナ 焼肉 豆乳 はちみつ ブルガリア ココア ごはん 味噌汁 野菜炒め クッキー	2094.6	kcal
6月11日(水)				全粒粉入りブラン食パン カマンベールチーズ ココア 野菜ジュース ごはん 味噌汁 塩サバ はちみつ ヨーグルト さつま芋 野菜炒め クッキー	3086.8	kcal
6月12日(木)				おいしくたべたい　グラノ... 豆乳 魚肉ソーセージ キウイフルーツ ごはん 鶏の照り焼き 味噌汁 納豆 クッキー ミックスナッツ プロセスチーズ 野菜ジュース 焼鮭 納豆	2669.4	kcal
6月13日(金)				ごはん 卵 コッペパン　ピーナツクリ... クッキー バナナ 味噌汁 野菜炒め 野菜ジュース 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ 塩サバ 納豆 なめこ 鶏のクリームシチュー 一番搾り　生ビール（缶）	3778.7	kcal
6月14日(土)			ビヒダス　無糖　ヨーグル... 豆乳 グラノーラ つまみ種　140ｇ ごはん グリーンカレー 夜のくつろぎ		1420.2	kcal
6月15日(日)				ごはん 卵 オリーブオイル ニンニク 辛ラーメン パイナップル（缶詰） 鮭 すじこ カマンベールチーズ 豆乳 バナナ はちみつ ビヒダス ココア キムチ きゅうり マヨネーズ ブロッコリーとツナのミモ...	2150.3	kcal
6月16日(月)				パリジャン　フランスパン カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ ごはん トマトジュース ミックスナッツ 味噌汁 塩サバ はちみつ 恵み フルーツグラノーラ	2718.5	kcal
6月17日(火)				フランスパン カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ ミックスナッツ プレミアムチョコレートバ... バナナ 和風きのこスパゲティ 豚肉とピーマンの味噌炒め 納豆 トマトジュース フルーツグラノーラ ブロッコリーとツナのミモ... 恵み はちみつ	2961.2	kcal
6月18日(水)				フランスパン カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ トマトジュース ごはん 切り干し大根煮 さば味噌煮 なめこ汁 シジミ汁 焼肉 納豆 ミックスナッツ 恵み フルーツグラノーラ	3066.5	kcal
6月19日(木)	フランスパン カマンベールチーズ 桃山 1個 ネーブルオレンジ グラノーラ　フルーツ＆ナ... 恵み 豆乳 中華丼 味噌汁 ブロッコリーとツナのミモ...				2003.1	kcal
6月20日(金)		ごはん 卵 濃口しょうゆ カマンベールチーズ		食パン　６枚切 はちみつ ミネストローネ あじわい　ビール アジの干物 鮭 きゅうり 玉ねぎの炒めもの アーモンドクッキーロール	2020.9	kcal
6月21日(土)			豆乳 グラノーラ カレー　炎の職人　大辛 ごはん 小魚ピーナッツ ナッツチョコレート　コレ...	たくあん　ぶつ切りかつお... 白菜とひき肉の辛みそ あらびきミニフランク 納豆 黒ビール 発泡酒	3250.4	kcal
6月22日(日)		豆乳 グラノーラ トマトジュース ブルーベリー（ドライフル... クッキー ホームパイ		たくあん　ぶつ切りかつお味 納豆 塩サバ ビヒダスヨーグルト グラノーラ ホームパイ スモークレバー 豆乳 トマトジュース 魚肉ソーセージ バナナ	3065.2	kcal
6月23日(月)				バターフランス 豆乳 魚肉ソーセージ ごはん 味噌汁 納豆 和風ハンバーグ 醤油ソー... めかぶ ほっけ開き干し ホームパイ グラノーラ ブルガリアヨーグルト	2238.3	kcal
6月24日(火)				バターフランス トマトジュース バレンシアオレンジ 魚肉ソーセージ 直火焼　ハンバーグ 肉うどん 並 味噌汁 サブレ 納豆 きゅうり もずく カマンベールチーズ ブルガリア グラノーラ	2520.5	kcal
6月25日(水)				バターフランス 魚肉ソーセージ みかん ごはん 味噌汁 ほっけ 野菜炒め 野菜炒め カマンベールチーズ 納豆 豚汁 もずく きゅうり ビヒダスヨーグルトBB5... グラノーラ さつま芋	3351.8	kcal
6月26日(木)				フランスパン オリーブオイル カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ シーフードカレー 味噌汁 ゼリー クッキー 野菜炒め 納豆 キウイフルーツ ブルガリア　プレーン　無... 豆乳飲料 紅茶 グラノーラ	3034.6	kcal
6月27日(金)			フランスパン カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ コッペパン スープ チキンソテー ミックスナッツ 納豆 アーモンドフィッシュ あじわい　ビール 蜂蜜 グラノーラ オールブラン ビヒダス　無糖　ヨーグル...		3467.2	kcal
6月28日(土)			フランスパン バター １個 オリーブオイル トマトジュース うどん ごまだれ まんじゅう だいふく 焼酎 あじわい　ビール 納豆 オールブラン ビヒダス　無糖　ヨーグル...		3538.4	kcal
6月29日(日)			マフィン　ハムたまチーズ グレープフルーツジュース パンdeシュー　きなこも... 刺身 納豆 焼売 きゅうり		2064.7	kcal
6月30日(月)				ベーグル オリーブオイル 魚肉ソーセージ ほっけのみりん焼き 味噌汁 大根とこんにゃくの炒め物 ごはん 納豆 ブロッコリーのミモザサラ... ミニトマト グレープフルーツジュース トマトジュース 豆乳 せんべい オールブラン ブルガリアヨーグルト ココア	2727.5	kcal