健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年4月）

エネルギー 約153 kcalが過剰 摂取　2840.71 kcal 目安　1536 ～ 2688 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.32 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　89.95 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約2723 mgが過剰 摂取　6660.02 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.2 gが過剰 摂取　76.94 g 目安　34.1 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2845.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約194 mgが不足 摂取　405.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.64 mgが不足 摂取　7.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約59.2 μgが不足 摂取　490.81 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　279.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　363.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　387.21 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　15.84 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.2 gが過剰 摂取　15.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)		バナナ マックフライポテト L ペプシＮＥＸ	ごはん とんこつらーめん 高菜（漬け物）	おにぎり サツマイモの天ぷら（天つ... 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... つみれ汁 ヒレカツ 生ビール 刺身 サワラの塩焼き アサヒ 旬果搾り ハッピ...	3825.7	kcal
4月2日(金)		バナナ カレイの昆布風味 白雪アイスパフェ ベビースター　どでからー...	ごはん　120g うどん 肉じゃが ヒレカツ 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... カフェオレ	中トロ（2貫） 生いくら(１貫) あぶりうなぎ（1貫） うなぎ コーン たまご焼き 味玉軍艦 香味漬けかつお サラダ 桜海老茶碗蒸し たこ焼き	3422	kcal
4月3日(土)		バナナ			60.2	kcal
4月4日(日)		バナナ	生ビール 本搾りチューハイ ドライ... おでん オードブル 刺身	ウーロンハイ ワンダ カフェオレ [カ...	4357.1	kcal
4月5日(月)		バナナ	クォーターパウンダーチー... マックフライポテト M コカ・コーラ M	生ビール 卵焼き 付き出し ハイリキ レモン [カン...	2220	kcal
4月6日(火)	かた焼きそば	バナナ	ごはん　120g かた焼きそば カレイ（干し） サラダ ビーフシチュー	豆ご飯 鮭の酢漬け（マリネ） サラダ 納豆 イカナゴ佃煮 高野豆腐 かぼちゃ ミニサラダ きんぴらごぼう	3142.9	kcal
4月7日(水)		バナナ エビバーガー	豆ご飯 生みそずい とうふ汁 [... カレイ（干し） ゆでたまご カニかまぼこ きんぴらごぼう 冷や奴	豆ご飯 野菜スープ（鶏肉入り） サンマ きんぴらごぼう ごもく豆 イカナゴ佃煮 たくあん	2316.6	kcal
4月8日(木)		バナナ	豆ご飯 目玉焼き 野菜スープ さんま レタス きんぴらごぼう イカナゴ佃煮	ご飯 小 やきそば さつまいもとワカメの味噌... 玉子豆腐 イカナゴ佃煮 さんま デイリー　フルーツミックス ミルキークリームロール	2514.6	kcal
4月9日(金)		バナナ	こってりラーメン ご飯 中 たくあん 牧場しぼり（アイス）	ごはん 野菜スープ キムチ 冷や奴 ごもく豆 きんぴらごぼう かぼちゃ	2444.1	kcal
4月10日(土)		バナナ	ごはん 卵とじきつねうどん イワシみりん干し 冷や奴 かぼちゃ 味付けのり	スーパードライ 淡麗 おでん 大阪王将 鶏の唐揚げ サッポロ一番 塩らーめん... 卵	2855.7	kcal
4月11日(日)		バナナ	生ビール おでん ホルモン焼きうどん やきそば 焼き鳥 寿司 かっぱ巻き オードブル	スーパーチューハイ 淡麗... ウーロンハイ	4995.9	kcal
4月12日(月)		バナナ せんべい	味玉ラーメン ご飯 小	ポッカコーヒーオリジナル... ごはん とうふとワカメの味噌汁 カレイ（干し） おでん キムチ サラダ ウーロンハイ	2800.3	kcal
4月13日(火)		バナナ おかき	五目チャーハン とうふとワカメの味噌汁 カレイ（干し） 鶏肉の照り焼き サラダ	赤飯 とうふとワカメの味噌汁 クリームコロッケ キムチ サバの味噌煮	2463.8	kcal
4月14日(水)		バナナ ボス 贅沢微糖 －いいと...	赤飯 ラーメン カレイ（干し） サラダ 蒸しまんじゅう	赤飯 とうふとワカメの味噌汁 おでん かにクリームコロッケ カレイ（干し） キムチ	2572.2	kcal
4月15日(木)		バナナ	エビバーガー ネギラーメン（とんこつ味... 五目チャーハン	お好み焼き（中） 生ビール しめさば 穴子のてんぷら スーパーチューハイ 淡麗...	4479	kcal
4月16日(金)		バナナ	牛丼 きつねうどん 韓国のり味せん	もんどラーメン(ダブルス... 卵かけご飯 牛乳	2309	kcal
4月17日(土)		バナナ メイバランスMiniL（抹茶味）	ごはん 卵とじうどん お好み焼き 肉じゃが	生ビール 海鮮カルパッチョ 白魚の天ぷら 刺身 骨せんべい ハイボール ウーロンハイ	3669.3	kcal
4月18日(日)		バナナ	まぜごはん とうふとワカメの味噌汁 チンゲン菜と豚肉のあんか... 焼秋刀魚 さつまいもの天ぷら サラダ 岩のり サーターアンダギー	ごはん いわし 牛スジしょうゆ煮込み 納豆 イカの煮物 ほうれん草 韓国ピリ辛ラーメン ゴマ油 ラー油 スーパーチューハイ 淡麗...	3639.4	kcal
4月19日(月)		バナナ	ごはん　120g ねぎ味噌ラーメン 焼ギョウザ アロエヨーグルト [カッ...	生ビール 焼き肉（盛合せ） 牛レバー　 ホルモン アサヒ スーパードライ ...	3191.9	kcal
4月20日(火)		バナナ	カレーライス 冷や奴	かたやきそば もやしと豚肉の蒸し焼き たまごかけごはん	1793.2	kcal
4月21日(水)		バナナ	カレーライス サラダ 冷や奴 サーターアンダギー	ごはん 塩ラーメン ポテトサラダ サラダ ほうれん草 焼酎ハイボール シークァ... 焼酎ハイボール ドライ ...	2375.1	kcal
4月22日(木)		バナナ	牛丼 並盛 紅ショウガ わかめスープ 納豆 ほうれん草 キムチ マルちゃん 麺づくり 鶏...	ごはん キムチラーメン	1910.8	kcal
4月23日(金)		バナナ カゴメ 野菜一日これ一本...	焼き鯖寿司 さつまいもとワカメの味噌... サラダ キムチ パンプキンコロッケ	ごはん アジフライ サラダ 納豆キムチ 水餃子 ホタルイカ佃煮	2486.8	kcal
4月24日(土)		バナナ カゴメ 野菜一日これ一本...	ごはん さばの味噌煮 キムチ サラダ マルちゃん 麺づくり 鶏... ゆで卵	生ビール 刺身 ほたるいか 天ぷら 本搾りチューハイ ドライ...	3155.5	kcal
4月25日(日)		バナナ	Lチキ Ｌチキバンス 濃厚黒マー油とんこつ 紀州産南高梅おにぎり	ごはん じゃがいもと油揚げの味噌... 鮭としめじのホイル焼き キムチ納豆 イカの塩辛 生ビール ウーロンハイ ホタルイカ佃煮 ウーロンハイ	2925.2	kcal
4月26日(月)		バナナ	いなり寿司 バッテラ 寿司盛合せ みそ汁 冷や奴 サラダ 玉子焼き	おにぎり みそしる ほうれん草 冷や奴 キリンラガービール [カ... やきそば	2858	kcal
4月27日(火)		バナナ プレミアムクラッカー　6...	ごはん みそしる 納豆 冷や奴 餃子 たけのこの煮物 アイダホスティックポテト	豆ごはん ビーフシチュー たけのこの煮物 いかの塩辛 冷や奴 キリンラガービール [カ... 辛ラーメン	2950.1	kcal
4月28日(水)		バナナ	豆ごはん ビーフシチュー たけのこの煮物 納豆 ホタルイカ佃煮 ちくわ ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス	ごはん みそしる カレイ（干し） いかの塩辛 ほうれん草 たけのこの煮物	1945.4	kcal
4月29日(木)		バナナ	ごはん 鍋焼きうどん いかの塩辛 ビーフシチュー	生ビール 焼きそば キスフライ キャベツ　他 本搾りチューハイ ドライ...	3555.3	kcal
4月30日(金)		バナナ	ごはん とんこつラーメン 高菜（漬け物）	おにぎり とうふとワカメの味噌汁 キス しし唐辛子の天ぷら（塩） 玉子どうふ アサヒ スーパードライ ... カゴメ 野菜一日これ一本...	1986.1	kcal