健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 約363 kcalが過剰 摂取　2519.29 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.65 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　58.17 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約653 mgが過剰 摂取　4589.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.76 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約737 mgが不足 摂取　1263.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約351 mgが不足 摂取　249.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約256 μgが不足 摂取　294.02 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.41 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　240.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.6 gが過剰 摂取　20.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		ばなな 豆乳	ごはん 高菜（漬け物） サバ開き干し しゅうまい からあげ ６種の和惣菜　ひじき コロッケ レンコン にんじん しいたけ煮 卵焼き かにかま 大根とニンジンのなます キャベツ 濃口しょうゆ 大根と揚げのみそ汁	焼きそば わかめスープ ごはん 餃子 キャベツ きゅうり トマト ごまドレッシング たくあん ブラックモンブラン	2074.2	kcal
6月2日(木)		ばなな 豆乳 亜鉛 鉄 ウコン	卵チャーハン とんこつラーメン ゆでたまご	前菜 生ビール（中） きびなご 酢味噌 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 生ビール（中） おにぎり	2644.3	kcal
6月3日(金)		ショルダーベーコン スクランブル ウインナー ポテトフライ ポテトサラダ レタス オニオンサラダ キャベツ 大根おろし しらす 濃口しょうゆ クロワッサン くるみパン	カツカレー らっきょう（甘酢漬け） 福神漬け 生ビール（中） 焼酎（乙類） オニオンサラダ しらす おかか 鶏 アサヒ スーパードライ ... イカの刺身 牛肉	鶏肉 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	4203.1	kcal
6月4日(土)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 麩 ねぎ スクランブル ウインナー ショルダーベーコン ケチャップ 大根おろし しらす 濃口しょうゆ 梅干し たくあん ししゃも ポテトサラダ 生ワカメ 玉ねぎ キャベツ 和風ドレッシング	とんこつラーメン 角煮 めんま ゆでたまご キャベツ 卵チャーハン ミニ冷し中華	生ビール（中） 冷奴 キャベツ レタス 　トマト きゅうり アジの南蛮漬け もやし炒め かつおのたたき 牛スジしょうゆ煮込み 焼酎（乙類）	2452.5	kcal
6月5日(日)		ごはん みそしる ごぼう アジ開き干し 納豆 味付けのり 高菜（漬け物） たくあん キムチ牛丼サラダセット フレンチドレッシング	デニッシュチョコ もみじまんじゅう	もりおか冷麺 ごはん じゃがいも煮物 鶏 カルピス	2060.1	kcal
6月6日(月)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ウインナー たくあん しゃけ もやし炒め	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 イカと大根の煮物 きゅうり とまと 和風ドレッシング 木綿豆腐 濃口しょうゆ もみじまんじゅう 蒸しパン	ロースカツ キャベツ とまと ごはん にらレバ炒め 豚ばら肉 カルピス	2593.7	kcal
6月7日(火)		ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 目玉焼き 濃口しょうゆ ピーマン ショルダーベーコン 梅干し	ごはん カレーソース キャベツ オニオンサラダ きゅうり スイートコーン（缶詰） ポテトサラダ 粉ふきいも にんじん いんげん マヨネーズ 玉ねぎのかき揚げ（塩） いんげんの天ぷら（塩） だんご きな粉	ところてん 三杯酢 厚揚げ 切り干し大根煮 筍 いんげん にんじん 瓶ビール（大） きゅうりとしらすの酢の物 和風サーロイン 焼酎（乙類） 日本酒 焼酎（乙類）	3033	kcal
6月8日(水)		卵かけごはん みそしる たまねぎ 奈良漬け きゅうり 幕の内弁当 みそしる	たくあん	ごはん やまかけそば おかか 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ 高菜（漬け物） 餃子 餃子 ウコン 鉄 亜鉛	2256.5	kcal
6月9日(木)		ばなな 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛	焼きそば かつ丼	たきたてご飯 冷奴 イワシの梅煮 20品目のバランスサラダ こくうま　キムチ 生ビール（中） 枝豆	2270.5	kcal
6月10日(金)	ブラックモンブラン	ばなな 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 焼麩 切り干し大根煮 たけのこ キャベツ きゅうり トマト 和風ドレッシング デュラム小麦のセモリナ　... じゃがいも マヨネーズ 鯵フライ かつ ルーツマスターズ たくあん	肉野菜炒め弁当 海藻ごぼうサラダ ノンオイル青じそ ブラックモンブラン	2763.7	kcal
6月11日(土)		ばなな 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛 手仕込ビーフメンチカツ野菜カレー（２辛） ポテトサラダ ノンオイルドレッシング 福神漬け	シャンペン オードブル アサヒ スーパードライ ... かぼちゃのポタージュ ロールパン フランスパン バター １個 ヒラメのムニエル ほうれんそう	ヒレステーキ じゃがいも かぶ（根） ミニトマト 生ビール（中） からし明太子 餃子 とんこつラーメン	3978.5	kcal
6月12日(日)		白いチョコパン 豆乳	和パスタ かしわおにぎり	ごはん（九州ひのひかり） 太麺皿うどん オクラと山芋の青じそドレ和え こくうま　キムチ ブラックモンブラン	2280.5	kcal
6月13日(月)		ばなな 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 たまねぎ きゅうりの酢の物 ウインナー 鶏 鶏 キャベツ ごまドレッシング 白菜（漬け物） 大根（ぬか漬け） きゅうり（ぬか漬け）		焼肉（ロース） 焼肉（豚レバー） 焼肉（牛タン） 焼肉（子牛バラ） 焼肉のたれ ちゃんぽん ごはん 白菜（漬け物） 大根（ぬか漬け） きゅうり（ぬか漬け）	1993.9	kcal
6月14日(火)		ばなな 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛	素麺 おろししょうが からあげ ニジマス おにぎり 五目飯 たくあん キャベツ マヨネーズ	車えび きびなご たい 濃口しょうゆ 練りわさび 煮付け きびなご イワシの梅煮 アサヒ スーパードライ ... おたふく豆 ポテトサラダ 焼酎（乙類） おにぎり　わかめご飯 おにぎり アオサ みそしる 焼酎（乙類）	2712.4	kcal
6月15日(水)		一口サンド 豆乳 うなぎ蒲焼き うなぎの肝 吸い物 大根（たくあん） トマト きゅうり レタス 和風ドレッシング 白玉粉 きな粉 はちみつ		ごはん（九州ひのひかり） こくうま　キムチ 太平燕（高菜とんこつ味） 冷奴 20品目のバランスサラダ	1758	kcal
6月16日(木)		ばなな 豆乳	ちゃんぽん ごはん 大根（ぬか漬け） きゅうり（ぬか漬け） キャベツ	生ビール（中） さつま揚げ マヨネーズ とり天 なすみそ田楽 焼酎（乙類） もつ煮 ごはん	2158.7	kcal
6月17日(金)		ごはん みそしる じゃがいも キャベツ 和風ドレッシング ポテトサラダ さけ ゴボウとニンジンのきんぴ... 梅干し きゅうり（漬け物） ゆでたまご うどん ごはん 大根（ぬか漬け） 高菜（漬け物） とんこつスープ		ざるそば 餃子 餃子	1680.1	kcal
6月18日(土)	ブラックモンブラン	ミックスサンド 野菜一日これ一本 [パッ...	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 アジ開き干し ナポリタン イカナゴ佃煮	ごはん 八宝菜 きゅうりの酢の物 キャベツ まぐろ 濃口しょうゆ	1767.5	kcal
6月19日(日)		ごはん みそしる アオサ 長いも 濃口しょうゆ おさかなハンバーグ 　トマト ノンオイルスーパードレッ... きゅうり キャベツ シャケ弁当 みそしる アオサ ノンオイルスーパードレッ... おさかなハンバーグ	トマト キャベツ きゅうり	ごはん（九州ひのひかり） 讃岐おろしぶっかけうどん かぼちゃとトマトのバランスサラダ ほうれん草の白和え ブラックモンブラン ウコン 鉄 亜鉛	2492.1	kcal
6月20日(月)		ばなな 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛	ちゃんぽん ごはん 温泉卵 かまぼこ たくあん キュウリのぬか漬け	フレンチドレッシング 紅ショウガ キムチ牛丼肉1.5盛サラダセット	1998.9	kcal
6月21日(火)		バナナ 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛	高菜弁当 どら焼き	大根と揚げのみそ汁 焼きそば ごはん ワカメスープ たくあん キャベツ ゴマドレッシング トマト	2168.2	kcal
6月22日(水)		バナナ 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛 デラックス弁当	前菜 寿司（まぐろ） かっぱ巻き まぐろ 濃口しょうゆ アサヒ スーパードライ ...	カジキのガーリックソテー 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） ホットドッグ	2819.8	kcal
6月23日(木)		たっぷりソースのピザパン 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛	鶏の唐揚げ からあげ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 キャベツ ウスターソース たくあん	生ビール（中） しし唐辛子の天ぷら（天つ... たこ天 焼き鳥　 焼酎（乙類） 生ビール（中） 餃子 味噌ラーメン	3322.7	kcal
6月24日(金)		卵かけごはん 豆腐とワカメの味噌汁 アジ開き干し 木綿豆腐 濃口しょうゆ たくあん 高菜（漬け物） 味付けのり キャベツ トマト ゴマドレッシング すいか 幕の内弁当		ミートソースパスタ ごはん コーンフレーク　チョコ	2222	kcal
6月25日(土)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 目玉焼き ウインナー ピーマン にんじん キャベツ レタス ミニトマト マヨネーズ	太平燕 ごはん からし明太子 さつまあげ　ごぼう入り	ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁 餃子 野菜炒め 高菜（漬け物） 大根（葉）	2117.5	kcal
6月26日(日)		ごはん みそしる キャベツ 梅干し イカナゴ佃煮 レタス トマト 焙煎胡麻ドレッシング	ごはん 玉ねぎのかき揚げ（塩） ウスターソース かぼちゃの煮物 じゃがいも 梅干し メロンパン 豆乳	生ビール(小） ナスの浅漬け きびなご 酢みそ 焼酎（乙類） 焼き鳥　砂肝	2467.3	kcal
6月27日(月)		ごはん とん汁 ながいも 濃口しょうゆ ウインナー スクランブル ケチャップ 焼きなす アジ開き干し ポテトサラダ 梅干し 高菜（漬け物） たくあん レタス 大根とニンジンのサラダ スイートコーン（缶詰） ミニトマト おくら 和風ドレッシング きびなごの南蛮漬け	ロースとんかつ ウスターソース ごはん とん汁 ツナフレーク缶（ライト） かぶ（葉・ぬか漬け） ごま	冷やし中華 餃子 餃子 ブラックモンブラン ウコン 鉄 亜鉛	3226.3	kcal
6月28日(火)		豆乳 ばなな ウコン 鉄 亜鉛 チョコレート	皿うどん ミニチャーハン	生ビール（中） ひらめ 濃口しょうゆ イカの天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（天つゆ） 天ぷら アスパラガス 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2431.3	kcal
6月29日(水)		大きいウインナー 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛 ブラックモンブラン	幕の内弁当	チキンと夏野菜カレー ツナサラダ オリジナルドレッシング ブラックモンブラン	2630	kcal
6月30日(木)		ばなな 豆乳 ウコン 亜鉛 鉄	ひやしうどん おにぎり　鶏五目	前菜 生ビール（中） 焼酎（乙類） ウニ丼 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	3001.3	kcal