健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2159.8 kcal 目安　1373 ～ 2746 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.14 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　73.93 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3634.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.8 gが過剰 摂取　82.14 g 目安　30.5 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2160.46 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約9.1 mgが不足 摂取　590.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.85 mgが不足 摂取　7.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約148 μgが不足 摂取　402 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.38 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.05 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.9 mgが不足 摂取　82.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.92 μgが不足 摂取　4.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　238.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.19 gが過剰 摂取　8.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		ドーナツ シュガー ヨーグルト コーヒー	冷奴 ハンバーグ しょうが焼き 味噌汁 ヨーグルト	ガパオ	2112.5	kcal
10月2日(土)	ジャム＆マーガリン	こーひー 牛肉	コーヒー とろろそば	すてーき おにぎり ヨーグルト	2014.5	kcal
10月3日(日)		サンドイッチ オレンジジュース たぬきうどん	カレー かに	チョコモナカ　ジャンボ 明治プロビオヨーグルトL... スコーン ピーナッツ	2453.6	kcal
10月4日(月)		ウインナー ピーナッツ ジャンバラヤ ウインナー	しょうゆラーメン ネスレ　ミロ レッドブル	飲み会	2607.2	kcal
10月5日(火)		くるみパン ヨーグルト コーヒー	ヤクルト ざるうどん 温泉玉子 ヨーグルト 野菜生活	牛焼肉定食	2326.5	kcal
10月6日(水)		ご飯 ラー油 ヨーグルト コーヒー	冷奴 チキンカツ 味噌汁 ヨーグルト パスタ サラダ	チャーシューメン サワー 漬物	1964.6	kcal
10月7日(木)		りんご ヨーグルト コーヒー	チーズバーガー ミルキークリーム　コロネ	モーニングサーブ カップヌードル スコーン	1574.4	kcal
10月8日(金)		ライ麦パン オレンジジュース	鴨南蛮そば 栗ご飯 アイス	まぐろやまかけ ご飯 ロースとビーフ サラダ ピーナッツ	1996.5	kcal
10月9日(土)		メロンパン [袋] 1個 ネスレ　ミロ ヨーグルト	塩焼きそば ヨーグルト プロテイン	栗ご飯 煮物 サラダ 大根と油揚げの味噌汁 プリン	2271.9	kcal
10月10日(日)		栗ご飯 ヨーグルト	フランスパン ポークステーキ まぐろサラダ コーヒー ピーナッツ	ご飯 ステーキ	1787.6	kcal
10月11日(月)		ご飯 らーゆ ヨーグルト	納豆 そば ごま豆腐 飲むヨーグルトLG21 コーヒー牛乳	塩焼きそば 煮物 から揚げ パン ネスレ　ミロ プリン わらびもち チョコパン	3801.8	kcal
10月12日(火)		チョコパン クロワッサン ヨーグルト コーヒー	冷奴 とんかつ ヨーグルト 味噌汁 フィナンシェ	ご飯 ローストビーフ サラダ ケーキ	2307.1	kcal
10月13日(水)		チョコパン コーヒー	つけ麺 チャーハン クッキー チョコケーキ	すき焼き丼 ヨーグルト 野菜生活 味噌汁	2368	kcal
10月14日(木)		チョコパン ヨーグルト コーヒー	栗ご飯 お吸い物 から揚げ てんぷら ヨーグルト クッキー	かつ重 ヨーグルト 納豆 ケーキ ピーナッツ	3085.5	kcal
10月15日(金)		パン ヨーグルト コーヒー	チャーハン 味噌汁 ヨーグルト	ハンバーグ カレー 味噌汁 ヨーグルト	2391.7	kcal
10月16日(土)		ご飯 ラー油 ヨーグルト スクランブルエッグ モーニングサーブ	もち フランクフルト フライドチキン コーヒー エスキモー くまのプーさ...	ご飯 味噌汁 サラダ しゅうまい ヨーグルト ネレス　ミロ ケーキ	2532.8	kcal
10月17日(日)		卵かけごはん ヨーグルト コーヒー クランキーチョコ １箱 ...	ぺペロンチーノ オレンジジュース	麦芽コーヒー ご飯 味噌汁 サラダ しゅうまい フライドチキン ネレス　ミロ	1609.1	kcal
10月18日(月)		玉子かけご飯 ヨーグルト コーヒー	フライドチキン ご飯 味噌汁	飲み会 飲み会 麦芽コーヒー	3255.2	kcal
10月19日(火)		おにぎり コーヒー	オムライス カレー	ご飯 味噌汁 ハンバーグ 玉子 サラダ	1919.8	kcal
10月20日(水)		お茶漬け コーヒー	冷奴 味噌汁 豚しゃぶサラダ ヨーグルト	たこ焼き ハンバーグ ポテト カナダドライ ジンジャー... オレンジジュース 麦芽コーヒー ピーナッツ	2076.9	kcal
10月21日(木)		バームクーヘン ヨーグルト コーヒー	コーヒー ざるうどん 冷奴 味噌汁 ヨーグルト チョコレート	ちゃんぽん ヨーグルト ピーナッツ マツタケ チキンラーメン	1403.2	kcal
10月22日(金)		バームクーヘン ヨーグルト			329	kcal
10月23日(土)		パン ヨーグルト オレンジジュース	カップヌードル しゅうまい チョコレート	ピーナッツ せんべい カツカレー サラダ コーヒー	1992.6	kcal
10月24日(日)		パン バナナジュース	バナナ おにぎり マドレーヌ アクエリアス 飲み会		2479.2	kcal
10月25日(月)		しらす ご飯 ヨーグルト コーヒー	カツカレー ヨーグルト 味噌汁	カルビクッパ ヨーグルト ピーナッツ	2238.9	kcal
10月26日(火)		ご飯 しらす ヨーグルト コーヒー	冷奴 味噌汁 豚しゃぶサラダ ヨーグルト	飲み会	2120.2	kcal
10月27日(水)		ご飯 ヨーグルト コーヒー	冷奴 味噌汁 ハンバーグ ヨーグルト	飲み会	2122	kcal
10月28日(木)		バナナ ヨーグルト クッキー コーヒー	冷奴 から揚げ 味噌汁 ヨーグルト	そば 山菜 いなりずし ヨーグルト チキンラーメン　ミニ まつたけ	1813	kcal
10月29日(金)		ご飯 ヨーグルト	冷奴 味噌汁 から揚げ ヨーグルト	チャーシューメン	1710.7	kcal
10月30日(土)		ご飯 ラー油 パイナップル ウインナー ドーナツ	ねぎ塩豚 ご飯 味噌汁 ヨーグルト	コーヒー マカダミアチョコレート（...	1816.1	kcal
10月31日(日)		ポンデ黒糖 ヨーグルト パイナップル ミロ	ぺペロンチーノ ポテトチップス カフェオレ	鶏だんご ちゃんこ鍋 リアルゴールド エクレア	2471.6	kcal