健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2143.15 kcal 目安　1374 ～ 2748 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.08 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　79.9 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3555.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.7 gが過剰 摂取　86.96 g 目安　30.5 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2240.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　606.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約153 μgが不足 摂取　397 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.2 mgが不足 摂取　69.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.93 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　225.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　324.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		おじや コーヒー クッキー	ドライカレー ヨーグルト 味噌汁 チョコレート	皿うどん 餃子 わかめスープ ロールケーキ	2593.6	kcal
11月2日(火)		おじや コーヒー	冷奴 から揚げ 味噌汁 ヨーグルト	ねぎ塩豚 ご飯	1503.9	kcal
11月3日(水)	おじや ヨーグルト	ジャムアンドマーガリン	カツカレー サラダ かつサンド サラダ 小龍包	カップヌードル ネスレ　ミロ ヨーグルト	2437.7	kcal
11月4日(木)		おじや ヨーグルト コーヒー	彩り幕の内弁当 チョコファッション	肉野菜炒め 掛けそば ヨーグルト 野菜生活 マカダミア ねぎ塩スープ	2009.4	kcal
11月5日(金)		たまごかけごはん コーヒー	冷奴 から揚げ 味噌汁 ヨーグルト	スタ丼	2594.8	kcal
11月6日(土)		ごはん ラー油 味噌汁 ウインナー 玉子 ヨーグルト	とんかつ ご飯 ポテトサラダ 豚汁 コーヒー	マカダミアチョコレート（... 牛とろ ご飯 シュークリーム	2765.6	kcal
11月7日(日)		ウインナー パン ヨーグルト	ドリア サラダ シュークリーム コーヒー グレープジュース	ご飯 牛と炉 ポトフ 納豆 サラダ	2033.4	kcal
11月8日(月)		たまごかけごはん コーヒー	チキンカレー 味噌汁 ヨーグルト	ウインナー ミニラーメン こがし醤油... さつまあげ 焼きそば パイナップル	2241.4	kcal
11月9日(火)		玉子かけご飯 ヨーグルト パイナップル	冷奴 味噌汁 チキンカツ クッキー フィナンシェ	ご飯 肉野菜炒め クッキー	2255.4	kcal
11月10日(水)		玉子かけご飯 ヨーグルト コーヒー	塩焼きそば チャーハン わかめスープ ヨーグルト	飲み会	2476.1	kcal
11月11日(木)		ピザパン ヨーグルト	から揚げ ぺペロンチーノ サラダ タンドリーチキン シフォンケー気 キャラメルまきアート	つけ麺 ココア	2698	kcal
11月12日(金)		ヨーグルト たまごかけご飯	カレー ヨーグルト 味噌汁	クッパ 味噌汁 ヨーグルト マウントれーに亜 マカダミアチョコレート（...	2329.2	kcal
11月13日(土)		ヨーグルト ベーコン ホットケーキ アップルジャム わかめスープ	レモンスカッシュ 肉 ご飯 ウインナー	キムチ鍋 しゃぶしゃぶ ネスレ　ミロ	1964.7	kcal
11月14日(日)		ご飯 牛とろ ヨーグルト コーヒー	オムライス サラダ キャラメル カフェモカ アイス 無調...	ご飯 麻婆豆腐 サラダ 味噌汁 プロテイン 低脂肪乳	2590.7	kcal
11月15日(月)		デニッシュ バター [袋... ヨーグルト コーヒー	冷奴 味噌汁 チキン南蛮 ヨーグルト	キムチラーメン ヨーグルト 野菜生活 デニッシュ チョコ [袋...	1822.1	kcal
11月16日(火)		デニッシュ ヨーグルト コーヒー	冷奴 味噌汁 ヨーグルト 鶏の照り焼き	かけそば ヨーグルト いなりずし マウントレーニア カフェ... 飲み会	2477.3	kcal
11月17日(水)		牛とろ ご飯 ヨーグルト コーヒー	ピザ ネスレ　ミロ	温野菜 ロールケーキ チキン ヨーグルト	1584.8	kcal
11月18日(木)		お茶漬け ヨーグルト コーヒー	冷奴 ヨーグルト しょうが焼き 味噌汁	ちゃんぽん ヨーグルト 麦芽コーヒー	1554.2	kcal
11月19日(金)		ピザ ヨーグルト コーヒー	冷奴 味噌汁 ヨーグルト フライドチキン	飲み会	2480.4	kcal
11月20日(土)		ご飯 コーヒー チョコパン	おにぎり キットカット　きなこ アクエリアス	ご飯 味噌汁 麻婆豆腐 温野菜 ヨーグルト ラー油	2021.5	kcal
11月21日(日)		ご飯 モーニングサーブ ラー油 ヨーグルト	ぺペロンチーノ サラダ ティラミス コーヒー	グレープフルーツジュース ご飯 味噌汁 サラダ 煮込みハンバーグ	2213.1	kcal
11月22日(月)		食パン チーズ ヨーグルト コーヒー	カツカレー 味噌汁 ヨーグルト	バランスパワー ココア ご飯 ハンバーグ ネスレ　ミロ	1811.3	kcal
11月23日(火)		食パン チーズ ネスレ　ミロ ヨーグルト	ロールケーキ とんこつラーメン 葛餅	ご飯 ハンバーグ 味噌汁 サラダ コーヒー 雪見だいふく	2133.6	kcal
11月24日(水)		食パン チーズ ヨーグルト	から揚げ 冷奴 味噌汁 ヨーグルト チョコレート	ご飯 ステーキ プリン ピーナッツ	2015.7	kcal
11月25日(木)		おにぎり コーヒー	冷奴 味噌汁 から揚げ ヨーグルト	かけそば ヨーグルト いなりずし	1538.4	kcal
11月26日(金)		卵かけご飯 ヨーグルト コーヒー	味噌汁 冷奴 豚焼肉 ヨーグルト	ネギトロ丼 プリン オレンジジュース（100...	1724.9	kcal
11月27日(土)		たまごかけごはん ヨーグルト オレンジジュース ホットケーキ	幕の内弁当 飲み会	プロテイン	1889.1	kcal
11月28日(日)		たまごかけごはん ヨーグルト パイナップル プロテイン	ご飯 ラー油 煮込みハンバーグ わかめスー オレンジジュース（100... ブラウニー スターバックスラテ アイ... Lチキ	グレープフルーツジュース ご飯 味噌汁 サラダ しょうが焼き 納豆	2961.5	kcal
11月29日(月)		ご飯 しらす干し ヨーグルト コーヒー	冷奴 味噌汁 ヨーグルト 牛しゃぶ カロリーメイト	そば ヨーグルト 麦芽コーヒー まつたけ ブラウニー	1546.3	kcal
11月30日(火)		たまごかけご飯 ブラウニー コーヒー	鶏のから揚げ 味噌汁 冷奴 ヨーグルト	豚のてんぷら ご飯 味噌汁 納豆 チョコレート リアルゴールド	2026.4	kcal