健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2658.81 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　373.1 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　68.03 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3087 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.03 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約122 mgが不足 摂取　1878.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約358 mgが不足 摂取　242.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.38 mgが不足 摂取　7.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　386.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.2 mgが不足 摂取　28.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.8 μgが不足 摂取　126.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.26 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.07 gが過剰 摂取　8.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		雑煮	せんべい なげわ	ご飯 大 さしみ 白菜（漬け物） 黒豆 伊達巻き かまぼこ ワイン	2013.9	kcal
1月2日(日)		コッペパン つぶあん＆マ...	クリームコロッケ トマトハンバーグ カキフライ ポークカレーライス アイスクリーム サラダ	ご飯 小 刺身 伊達巻き ミルクコーヒー	2883	kcal
1月3日(月)		コッペパン ピーナッツク... ポッカコーヒーオリジナル...	コッペパン ピーナッツク... コーラ	中華そば チャーシュー丼	1829.3	kcal
1月4日(火)		雑煮	カントリーマアム バニラ... 塩せんべい	カレーライス ミルクコーヒー	1766.2	kcal
1月5日(水)		豚肉カレー	醤油ラーメン 一口ケーキ おにぎり	ご飯 特大 湯豆腐 ポン酢 シャウエッセン たこ かまぼこ ミルクコーヒー	2701.3	kcal
1月6日(木)		カレーライス	海老のかき揚げ丼 ご飯 小 味噌汁 かぼちゃサラダ 瓦せんべい ほし芋	ご飯 カレーうどん たらばのチリソース 大根（根） ミルクコーヒー	3106.1	kcal
1月7日(金)		ご飯 大 納豆	カレーうどん おにぎり ひじき煮	ご飯 大 とんかつ 伊達巻き かまぼこ 味噌汁 ほうれん草の胡麻和え ミルクコーヒー	2699.7	kcal
1月8日(土)		ご飯 大 味噌汁 とんかつ	マーボー豆腐丼 味噌汁 竹輪の磯辺揚げ ご飯 小 カントリーマアム　ココア...	ご飯 大 やわらかつくり　焼き豚 けんちん汁 大根（ぬか漬け） 黒豆 ミルクコーヒー 伊達巻	3081.7	kcal
1月9日(日)		カレーライス	焼きもろこし　香ばし醤油...	ご飯 大 野菜炒め マカロニサラダ ほうれん草の胡麻和え けんちん汁 黒豆 ミルクコーヒー	1922.2	kcal
1月10日(月)				ご飯 特大 野菜炒め ラーメン 肉まん 雑煮 ミルクコーヒー	2545.8	kcal
1月11日(火)		ご飯 スープ	定食 あんまん ピザまん	ご飯 モツ鍋 ミルクコーヒー	2369.7	kcal
1月12日(水)		ご飯 もつ鍋	塩ラーメン チャーハン マカロニサラダ ハッピーターン	ご飯 煮込みハンバーグ 卵 マカロニサラダ 大根と油揚げの味噌汁 ミルクコーヒー	2825.5	kcal
1月13日(木)		ご飯 煮込みハンバーグ	ソースチキンカツ丼 味噌汁 チーズサラダ	ご飯 煮込みハンバーグ ギョーザ ミルクコーヒー	2828.4	kcal
1月14日(金)		ご飯 納豆	カレーライス 味噌汁 ツナコーンサラダ ご飯 小 アーモンドチョコ 10g	ご飯 大 ボンレスハム 目玉焼き マカロニサラダ ミルクコーヒー	2793.7	kcal
1月15日(土)		焼きそば	でかぶと1.5豚キムチ	ご飯 大 マカロニサラダ 焼きサバ きんぴら 野沢菜 ミルクコーヒー	2031.5	kcal
1月16日(日)		豚丼	あんまん	ご飯 大 エビの天ぷら（天つゆ） チキンカツ 野沢菜 ラーメン ミルクコーヒー	2744.1	kcal
1月17日(月)		ご飯 エビの天ぷら（天つゆ）	ご飯 大 ジャンボメンチカツ 味噌汁 スパゲッティーオーロラサ...	ご飯 シャウエッセン 大根 おでん　かまくらはんぺん おでん　さつま揚げ やわらかつくり　焼き豚 野沢菜 マカロニサラダ プチ ミルクコーヒー	3126.7	kcal
1月18日(火)		ご飯 納豆　極小粒 卵 ｼｬｳｴｯｾﾝ	鶏てりたま丼 味噌汁 きんぴら	ご飯 ドライカレー 大根（たくあん） きんぴら ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ ミルクコーヒー	2484.4	kcal
1月19日(水)		ご飯 お茶漬け キットカット Mini ... アーモンドチョコ	味噌ラーメン おにぎり 春巻き	ご飯 鶏もも 大根と油揚げの味噌汁 きんぴら マカロニサラダ ミルクコーヒー	2460.9	kcal
1月20日(木)		ご飯 中 大根と油揚げの味噌汁 アーモンド チョコレート...	豆腐チゲ ご飯 特大 味噌汁 玉子のチリソース	ご飯 特大 すきやき ミルクコーヒー	2728.7	kcal
1月21日(金)		ご飯 中 トンテキ アーモンドチョコ ワンダ モーニングショッ...	ご飯 大 豚肉とうずら玉子の甘酢炒... 味噌汁 ジャーマンポテト	ご飯 大 焼きサバ なめこととうふのみそ汁 きんぴら たくあん ミルクコーヒー	3461.3	kcal
1月22日(土)		ご飯 小 しょう油ラーメン	ご飯 特大 やきにく 卵スープ	クリームソース ミートソース パスタ ワンタン ミルクコーヒー かっぱえびせん [小袋]...	3005.9	kcal
1月23日(日)		まるごとソーセージ [袋... 薄皮つぶあんぱん	ハンバーガー マックポーク マックフライポテト S コカコーラS シャカシャカチキン	クリームソース パスタ ニラレバ炒め ミルクコーヒー	2314	kcal
1月24日(月)		ご飯 大 レバニラ	ご飯 大 味噌汁 メンチカツ＆アジフライ 小松菜のお浸し	ご飯 大 ワカメスープ 角煮 たくあん ミルクコーヒー	2612.7	kcal
1月25日(火)		ご飯 大 角煮 アーモンドチョコ	ご飯 チキン南蛮 味噌汁 抹茶ゼリー	ご飯 特大 ドライカレー ミルクコーヒー	3316	kcal
1月26日(水)		ご飯 大 お茶漬け アーモンドチョコ	醤油ラーメン コロッケ チャーハン	中華丼 ミルクコーヒー	2585	kcal
1月27日(木)		角煮 ご飯	鶏唐揚げ玉子とじ丼 味噌汁 ポテトサラダ	ご飯 特大 スタミナ漬け ミルクコーヒー	2753.3	kcal
1月28日(金)		ご飯 納豆 イチゴスペシャル	味噌煮込みうどん 揚げ餃子 炊き込みご飯	ご飯 大 串かつ ミルクコーヒー	2897.3	kcal
1月29日(土)		ご飯 イカフライ	ご飯 特大 ハンバーグ＆エビカツと甘酢チキン コーンスープ コーラ コーヒー エスプレッソ		2639.6	kcal
1月30日(日)		ご飯 大 きんぴら 五目煮	マックフライポテト S チーズバーガー ミルク アイコンチキン スナック	味噌ラーメン おにぎり からあげ ミルクコーヒー	2917.1	kcal
1月31日(月)		おにぎり 味噌汁 ふんわりチョコ	ねぎ塩豚丼 ご飯 小小 マカロニサラダ 味噌汁	ご飯 大 きんぴら 五目煮 こくうま　キムチ 寄せ鍋 ミルクコーヒー	2978	kcal