健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2645.19 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　365.35 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　60.36 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2848.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.97 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約256 mgが不足 摂取　1743.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約369 mgが不足 摂取　230.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約393 μgが不足 摂取　156.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.77 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.5 mgが不足 摂取　68.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7.04 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13 μgが不足 摂取　62.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.7 μgが不足 摂取　113.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		ご飯 大 ちゃんこ鍋 バナナ	塩ラーメン チャーハン ひじき煮	ご飯 大 エビフライ リンゴ ちゃんこ鍋 ミルクコーヒー	2663.9	kcal
12月2日(木)		ご飯 大 エビフライ	モダン焼き 焼きうどん から揚げ	ご飯 大 麻婆豆腐 もやしと豚肉のしょうが炒... ミルクコーヒー	2754.3	kcal
12月3日(金)		ご飯 大 納豆　極小粒 肉もやし炒め	カレーそば 揚げシュウマイ おにぎり	ご飯 大 チキチキボーン ポテトサラダ ヤサイサラダ コールスロードレッシング ミルクコーヒー	2664.4	kcal
12月4日(土)		ソーセージパン ビスケット	ご飯 醤油ラーメン 五目御飯 焼き餃子 ザクリッチ うまい棒	ミルクコーヒー 京都抹茶あずきポッキー ...	2481.9	kcal
12月5日(日)		五目御飯	ビックマック シャカシャカチキン 森永ココア	ご飯 大 青梗菜炒め さしみ 野菜サラダ コールスロードレッシング 大根と揚げのみそ汁 ミルクコーヒー	2696.5	kcal
12月6日(月)		ご飯 納豆　極小粒 あんぱん	ごはん とんかつ ハムサラダ 味噌汁	ご飯 大 麻婆春雨 かぼちゃの煮物 きんぴら たくあん ミルクコーヒー	2644.4	kcal
12月7日(火)		ご飯 麻婆春雨	スタミナバーグ丼 コロッケ 味噌汁 みかん	ご飯 中 トン汁 鶏味噌マヨ きんぴら ミルクコーヒー	2656.9	kcal
12月8日(水)		ご飯 鶏味噌マヨ トン汁 かりんとう	味噌ラーメン 塩むすび シーザーサラダ	鮭 たくあん トン汁 ご飯 大 ミルクコーヒー	2595	kcal
12月9日(木)		鮭おにぎり	塩焼きそば ご飯 小 味噌汁 マカロニサラダ	豚肉カレー ミルクコーヒー シャトレーゼ ショコラズコット	3073.3	kcal
12月10日(金)		カレーライス かりんとう	ご飯 大 味噌汁 鶏のから揚げチリソース スンドゥブ 絹豆腐 肉 どらやき	ご飯 大 オリジナルチキン ミルクコーヒー	3031	kcal
12月11日(土)		カレーライス	しょうゆラーメン ご飯 小 しみちょこ	ご飯 特大 トンテキ さつま揚げ ポテトサラダ ミルクコーヒー	2419.9	kcal
12月12日(日)			牛丼 並盛	ご飯 大 鶏南蛮タルタルソース たくあん リンゴサラダ ミルクコーヒー	2617.3	kcal
12月13日(月)		カレーライス	ねぎ豚塩丼 味噌汁 白玉ぜんざい	ご飯 大 焼きアジ もや玉 ワカメの味噌汁 ミルクコーヒー	2502.7	kcal
12月14日(火)		ご飯 大 もや玉	ご飯 特大 味噌汁 肉野菜炒め プリン 歌舞伎揚げ	ご飯 大 おでん たくあん なめこと豆腐の味噌汁	2722.1	kcal
12月15日(水)		ご飯 大 おでん	味噌ラーメン チキンサラダ 梅おにぎり 歌舞伎揚げ	ご飯 大 肉野菜炒め ミルクコーヒー	2375.4	kcal
12月16日(木)		おにぎり	ご飯 大 味噌汁 竹輪の磯辺揚げ 八宝菜 歌舞伎揚げ	ご飯 大 いわしの天ぷら ミルクコーヒー	2846.6	kcal
12月17日(金)		お茶漬け ご飯 大	カレーそば ハムともやしのナムル マカロニと玉子のサラダ ご飯 小 歌舞伎	ご飯 大 ハンバーグ ミルクコーヒー	2688.5	kcal
12月18日(土)		ご飯 大 目玉焼き	ﾋﾞｯｸﾏｯｸ シャカシャカチキン マックポーク 三角チョコパイ	ご飯 特大 ハヤシ ミルクコーヒー	3217.1	kcal
12月19日(日)		ご飯 大 納豆 わかめスープ	味噌ラーメン ボンレスハム	チョコレートビスケット ご飯 特大 焼肉 厚揚げ煮 ミルクコーヒー	2578.8	kcal
12月20日(月)		ご飯 大 わかめスープ	カレーライス フルーツ白玉 味噌汁 ご飯 小	ご飯 大 けんちん汁 サバの塩焼き ミルクコーヒー たくあん こくうま　キムチ	2645.6	kcal
12月21日(火)		ご飯 大 バナナ お茶漬け	味噌ラーメン おにぎり 春巻き	ご飯 特大 味噌漬け わかめスープ キムチ ミルクコーヒー	2383.8	kcal
12月22日(水)		ご飯 大 納豆 わかめスープ キャラメル	ご飯 特大 ささみチーズカツ＆コロッケ 味噌汁 温泉卵	ご飯 特大 ククレカレー ミルクコーヒー	2955.2	kcal
12月23日(木)		ご飯 中 ミニオムレツ エビフライ	ざるそば 天丼 茶碗蒸し だいふく	ご飯 中 焼き餃子	2635	kcal
12月24日(金)		ご飯 もやしのナムル お茶漬け	とんこつラーメン おかかおにぎり	ハッピーターン ［１個］ ご飯 特大 スモークチキン ミルクコーヒー	2461.5	kcal
12月25日(土)		チャーハン	ホットケーキ 大福	味噌ラーメン ミルクコーヒー ケーキ	2067.3	kcal
12月26日(日)				スープヌードル　カレー たこ焼き 大福 なげわ ポッキー ご飯 特大 クリームシチュー ミルクコーヒー	1797.4	kcal
12月27日(月)		ご飯 大 納豆　極小粒 大根と油揚げの味噌汁 バナナ	ご飯 特大 味噌汁 チーズサラダ 煮込みハンバーグ	せんべい ご飯 鶏チャーシュー ミルクコーヒー しみチョコ	3004.9	kcal
12月28日(火)		味噌ラーメン ご飯 小	ご飯 特大 味噌汁 酢豚 マカロニサラダ	ご飯 麻婆豆腐　甘口 豆腐 鶏チャーシュー ミルクコーヒー	2678.1	kcal
12月29日(水)		ご飯 鶏の唐揚げ	ご飯 小 スープヌードル　カレー	ご飯 特大 チキンカツ ミルクコーヒー	2305.2	kcal
12月30日(木)		すし カツ丼	コーラ ココナッツサブレ せんべい ベビースター　ドデカラー...	ご飯 大 野菜炒め かつ ガトーショコラ ミルクコーヒー	2859.3	kcal
12月31日(金)		カステラ	ｳｲﾝﾀｰｼﾞｬﾝﾎﾞステーキセット オレンジジュース M せんべい	ざるそば エビの天ぷら おにぎり 野菜炒め ミルクコーヒー ビタミンB群 ビタミンＣ ビタミンE カルシウム	2977.5	kcal