健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 約77.2 kcalが過剰 摂取　2883.21 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　393.5 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　71.28 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3631.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.45 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2103.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　314.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約32.5 μgが不足 摂取　517.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.5 mgが不足 摂取　29.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.3 μgが不足 摂取　156.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.75 gが過剰 摂取　8.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		ご飯 小小 エビフライ ミニハンバーグ ミートソーススパゲティ	醤油ラーメン 磯部揚げ ご飯 小小 とうふとワカメの味噌汁 白菜（漬け物） うまい棒	ご飯 大 からあげ ミルクコーヒー	2986.6	kcal
12月2日(金)		ご飯 チキン南蛮	鶏の洋風ソース丼 味噌汁 プリン ご飯 小小	チャーハン 味噌ラーメン ミルクコーヒー	3154.7	kcal
12月3日(土)		ご飯 大 味噌汁	彩り幕の内弁当 ご飯	ご飯 大 コロッケ イカフライ メンチカツ 白菜（漬け物） ミルクコーヒー	2927.9	kcal
12月4日(日)		雑煮	カツ丼	中華丼 しゅうまい ミルクコーヒー	2705.7	kcal
12月5日(月)		ご飯 大 納豆　極小粒 シュウマイ	ご飯 特大 味噌汁 温泉卵 フライ	ご飯 大 餃子 味噌汁 野沢菜 ミルクコーヒー	2887.7	kcal
12月6日(火)		ご飯 大 なっとくのカレー 中辛	明太子おにぎり	ご飯 焼きそば ミルクコーヒー	2480.7	kcal
12月7日(水)		ご飯 雑煮 薄皮 つぶあんぱん	ご飯 特大 チキンカツおろしソース 味噌汁 フルーツミルク寒天	ご飯 大 もつ煮込み 鶏レバー うまい棒 ミルクコーヒー	3309.4	kcal
12月8日(木)		ご飯 大 もつ煮込み	味噌ラーメン チャーハン サブレ	ご飯 大 とんかつ カステラ ミルクコーヒー	3355.9	kcal
12月9日(金)		ご飯 大 もつ煮込み	カレーうどん いなりずし	ご飯 大 おでん ミルクコーヒー スペシャル苺ショート	3298.6	kcal
12月10日(土)			パンケーキ ランチパック ピーナッツ...	ご飯 大 おでん もつ煮込み イカフライ ナポリタン たくあん ミルクコーヒー	2579.6	kcal
12月11日(日)		ピザ　石窯工房　４種のチ... ピザ　石窯工房　４種のチ...	カツ丼 そば 天丼	ご飯 小小 ヒラメのソテー ミルクコーヒー	2586.2	kcal
12月12日(月)		ご飯 大 卵 納豆　極小粒	味噌汁 チキンカレー ご飯 小小 白玉ぜんざい	ご飯 大 焼肉 とうふとワカメの味噌汁 たくあん ミルクコーヒー	2861.2	kcal
12月13日(火)		おにぎり カステラ アルフォート	醤油ラーメン チャーハン	ご飯 特大 エビの天ぷら（天つゆ） 味噌汁	2918.5	kcal
12月14日(水)		天丼	ご飯 特大 味噌汁 治部煮 玉子のチリソース	ご飯 大 焼き鳥 ミルクコーヒー	3158.1	kcal
12月15日(木)		ご飯 大 納豆　極小粒	チャルメラ しょうゆ 玉子	ご飯 特大 焼鳥 厚焼き玉子 ミルクコーヒー	2209.7	kcal
12月16日(金)		ご飯 大 納豆　極小粒	ご飯 味噌汁 炒り豆腐 若鶏のカレー揚げ	ご飯 大 鶏大根 ミックスサラダ カキフライ ヒレかつ ミルクコーヒー	2721.7	kcal
12月17日(土)		カツ丼	チキンタッタ マックフライポテト M チーズバーガー	ご飯 大 ヒレカツ カキフライ 厚焼き玉子 ポテトサラダ 野菜スープ ミルクコーヒー	3105.3	kcal
12月18日(日)		おにぎり 鶏の唐揚げ		ご飯 明治エッセルスーパーカッ... ワッフル 焼肉 パイナップル（缶詰） バナナ ミルクコーヒー	3377.5	kcal
12月19日(月)		ご飯 大 鶏大根	ご飯 特大 味噌汁 ひじき煮 ジャンボメンチカツ	ご飯 大 チキンステーキ ミルクコーヒー	3091.6	kcal
12月20日(火)		焼きおにぎり	味噌ラーメン 揚げだし豆腐 ご飯 小小	ご飯 大 ワンタン ポテトサラダ 白菜（漬け物） メンチカツ けんちん汁 ミルクコーヒー	2565	kcal
12月21日(水)		おにぎり スイスロール ココア [... けんちん汁	ご飯 大 豚肉の生姜焼き 味噌汁 コロッケ	ご飯 けんちん汁 やきにく 白菜（漬け物） ポテトサラダ ミルクコーヒー	2836.7	kcal
12月22日(木)				ご飯 大 ミートボール けんちん汁 ご飯 特大 味噌汁 プリン チーズハンバーグ ご飯 大 けんちん汁 焼き鳥 せんべい ミルクコーヒー	3241.4	kcal
12月23日(金)		ご飯 焼き鳥	ご飯 小小 エビフライ ミートソーススパゲティ	ご飯 小小 とんぺい ミルクコーヒー	1529.9	kcal
12月24日(土)		ご飯 大 とんぺい焼	ご飯 エビフライ 唐揚げ 白菜 卵焼き ペペロンチーノ せんべい	ポテトサラダ ご飯 大 ポテトサラダ キンピラ フライドチキン ひじき煮 ショートケーキ ミルクコーヒー	3307.5	kcal
12月25日(日)
12月26日(月)
12月27日(火)
12月28日(水)
12月29日(木)
12月30日(金)
12月31日(土)