健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2579.05 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　346.08 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　66.33 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約359 mgが過剰 摂取　4295.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.18 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約59.4 mgが不足 摂取　1940.56 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約326 mgが不足 摂取　273.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.48 mgが不足 摂取　7.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　236.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.1 mgが不足 摂取　39.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.8 μgが不足 摂取　144.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		雑煮 チョコパイ			679.2	kcal
1月2日(月)		カレーライス	ミックスグリル ライス うまい棒	雑煮 磯部巻き	2833.6	kcal
1月3日(火)		ピザ　石窯工房　４種のチ... ミルクコーヒー	ひつまぶし 茶そば とんかつ 茶碗蒸し	ご飯 さしみ とうふとワカメの味噌汁 厚焼き玉子 ミルクコーヒー	2524.2	kcal
1月4日(水)		ご飯 小小 目玉焼き ハム	チャーハン	ご飯 小小 ちゃんこ鍋 さしみ マカロニサラダ ミルクコーヒー 栗きんとん	1500.3	kcal
1月5日(木)		お茶漬けのり ご飯 豆大福	ご飯 大 味噌汁 煮込みハンバーグ ポテトサラダ	鉄火丼 厚焼き玉子 白菜（漬け物） 栗きんとん ミルクコーヒー	2754.9	kcal
1月6日(金)		ご飯 大 とうふとワカメの味噌汁 バナナ	牛丼 味噌汁 温泉卵 まんじゅう	ご飯 特大 トンテキ 味噌汁 かまぼこ きゅうりのキューちゃん　... マカロニサラダ ミルクコーヒー	2934.1	kcal
1月7日(土)		ご飯 特大 トンテキ	おしるこ うまい棒 せんべい	カレーそば ミルクコーヒー	2910.4	kcal
1月8日(日)		ピザ　石窯工房　４種のチ... パンケーキ バナナ	天ぷらそば	和風カレー 伊達巻 すき焼き ミルクコーヒー	2028.6	kcal
1月9日(月)		豚丼	たこ焼き せんべい	ご飯 大 白菜（漬け物） いちご ミルクコーヒー 大根と揚げのみそ汁 厚揚げと豚肉の味噌炒めのたれ 厚揚げと豚肉の味噌炒め	1825.7	kcal
1月10日(火)		ご飯 味噌汁 焼き芋	塩ラーメン チャーハン	ご飯 お茶漬け海苔 どら焼き まんじゅう 黒糖 1個 ミルクコーヒー	2842.6	kcal
1月11日(水)		ご飯 中 おでん バナナ	ご飯 特大 味噌汁 きんぴら 若鶏の照焼き	ご飯 おでん ポテトサラダ 伊達巻 厚揚げ ミルクコーヒー	3494.1	kcal
1月12日(木)		ご飯 お茶漬け海苔 バナナ	味噌ラーメン チャーハン	ご飯 大 クリームシチュー きゅうりのキューちゃん　... クリームシチューミックス いちご ミルクコーヒー	2593.2	kcal
1月13日(金)		ご飯 大 クリームシチュー クリームシチューミックス	あんかけうどん 梅おにぎり 杏仁豆腐 うまい棒	ご飯 大 若鶏の竜田揚げ きゅうりのキューちゃん　... 味噌汁 ミルクコーヒー	2796.9	kcal
1月14日(土)		ご飯 大 ハムエッグ	ロールケーキ	杏仁豆腐 バニラアイス マンゴープリン クッパ ミルクコーヒー キムチ 焼肉	3409	kcal
1月15日(日)		ホットサンド	スープヌードル　カレー	ご飯 ギョーザ かぼちゃの煮物 マカロニサラダ たくあん 味噌汁 ミルクコーヒー	1903.5	kcal
1月16日(月)		ご飯 大 味噌汁	カレーライス ごはん 味噌汁 ハムサラダ	ご飯 大 アジの塩焼き 栗きんとん きゅうりのキューちゃん　... 味噌汁 ミルクコーヒー	2451.4	kcal
1月17日(火)				ご飯 納豆　極小粒 超熟 [袋] 6枚 ピーナッツクリーム 味噌ラーメン 梅おにぎり コロッケ たぬきそば ご飯 鶏チャーシュー 栗きんとん きんぴら たくあん かぼちゃ うまい棒 ミルクコーヒー	3044.9	kcal
1月18日(水)		ご飯 鶏チャーシュー	サンラータン うどん 240g　oto 梅おにぎり カリフラワーサラダ	ご飯 チキンカツ 味噌汁 栗きんとん たくあん ミルクコーヒー	2305.5	kcal
1月19日(木)				ご飯 チキンカツ ふんわり ピーナッツクリーム ラーメン 梅おにぎり ツナコーンサラダ ご飯 もやし炒め 栗きんとん たくあん 味噌汁 ミルクコーヒー	2409.4	kcal
1月20日(金)		ご飯 小 納豆　極小粒 ふんわり ピーナッツクリーム	ご飯 大 若鶏の唐揚げ 味噌汁 プリン ミルキー	豆腐チゲ ご飯 たくあん ミルクコーヒー	2792.2	kcal
1月21日(土)		ご飯 小小 焼きそば ベーコン	ピザまん コーンスープ カツカレー 並	ほうとう ミルクコーヒー	2209.3	kcal
1月22日(日)		ほうとう チャーハン ガーナ　ホワイト(48g...	モダン焼き 餅	ご飯 小 ギョーザ ツナポテト たくあん ミルクコーヒー	2436.2	kcal
1月23日(月)			たぬきそば バナナヨーグルト ツナマヨおにぎり	ご飯 ぎょうざ ガーナ　ホワイト(48g... ご飯 大 サンマ開き干し きゅうりのキューちゃん　... 味噌汁 お好み焼き ミルクコーヒー こくうま　キムチ	2859.1	kcal
1月24日(火)				ご飯 納豆　極小粒 辛子明太子 ふんわり チョコレートクリーム 味噌ラーメン 塩むすび ハムともやしのナムル ドライカレー とまと ミルクコーヒー	2347.5	kcal
1月25日(水)		ドライカレー	鶏てりたま丼 味噌汁 マカロニグラタン サッポロポテト	ミニカレー ご飯 小 おでん かぼちゃ ツナポテト ミルクコーヒー	3337.3	kcal
1月26日(木)		ご飯 おでん プリン	味噌ラーメン チャーハン	ご飯 野菜炒め けんちん汁 ツナポテト ミルクコーヒー	2558.5	kcal
1月27日(金)		ご飯 中 納豆　極小粒 ふんわり チョコレートクリーム	ご飯 大 味噌汁 ジャンボチキンカツ コーヒーゼリー	中華丼 けんちん汁 鮭のバター焼 ミルクコーヒー	3020.7	kcal
1月28日(土)		石窯工房 マルゲリータ ピザ　石窯工房　４種のチ...	ハンバーグ＆中華春巻きともろみそチキン ご飯 大 カレースープ コーンスープ コーラ	味噌ラーメン チャーハン ミルクコーヒー	2500	kcal
1月29日(日)		チャーハン デニッシュホーンミルク	あられ たいやき	ご飯 唐揚げ けんちん汁 じゃがピザ ミルクコーヒー	2131.5	kcal
1月30日(月)		ご飯 大 唐揚げ じゃがピザ	ご飯 特大 目玉焼きハンバーグ 味噌汁 白玉ぜんざい	ご飯 カジキの蒲焼 ツナポテト こくうま　キムチ タラバガニ缶詰 ミルクコーヒー	3570.2	kcal
1月31日(火)		ご飯 大 メンチカツ うまい棒	梅おにぎり 醤油ラーメン イチゴプリン	ピザトースト ご飯 大 クリームシチュー クリームシチューミックス ミルクコーヒー	2946.4	kcal