健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約314 kcalが過剰 摂取　2143.41 kcal 目安　1219 ～ 1829 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.17 g 目安　152 ～ 320 g タンパク質 適切です 摂取　80.47 g 目安　50 ～ 91.5 g ナトリウム 約1929 mgが過剰 摂取　5077.97 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約42.7 gが過剰 摂取　93.52 g 目安　27.1 ～ 50.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2296.21 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約130 mgが不足 摂取　469.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.47 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.29 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　467.35 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.39 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.21 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.6 mgが不足 摂取　73.38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　296.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　360.72 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)		チョコパン コーヒー牛乳	まるごと野菜フライ　れん... ミルクチョコレート 午後の紅茶 ホットミルク... ウーロン茶	ちらし寿司 赤だし 焼き鮭 コロッケ oto ブロッコリー サントリーウーロン茶 [... 牛乳 ちらし寿司	2371.6	kcal
1月10日(火)				ご飯 小 目玉焼き コーヒー牛乳 味噌汁 ポテトフライ ウインナー はんぺん 二色そぼろ丼 小岩井なめらかミルクヨー... ご飯　中 すき焼き ナゲット ５個 ティラミス	2402.7	kcal
1月11日(水)				ご飯　小 すき焼き コーヒー牛乳 惣菜パン　ハムチーズ ご飯　 味噌汁 肉じゃが ネギトロ のどごし<生> [カン]...	2806.2	kcal
1月12日(木)				ご飯 肉じゃが おにぎり弁当 アボカド コーヒー牛乳 ご飯 お雑煮 豚肉とキャベツの味噌炒め のどごし<生> [カン]...	2494.9	kcal
1月13日(金)	のどごし<生> [カン]...			ご飯　 野菜炒め カレー 生野菜 えんがわ 中トロ キリン秋味 [カン] 3... まぐろ ぶり サーモン ワイン（赤） もちもちパン ワイン（赤）	3066.3	kcal
1月14日(土)	びんとろ 焼きサーモン えんがわ 中トロ		コロッケ ナゲット 納豆 チョコレート バナナ ヨーグルト	ご飯　 味噌汁 野菜炒め 焼き鮭	2340.1	kcal
1月15日(日)				えんがわ 炙りカキバター軍艦 コーヒー牛乳 野菜炒め サーモン いくら軍艦 ワイン ピーナッツ のどごし生 のどごし生	1737.5	kcal
1月16日(月)				卵かけご飯 コーヒー牛乳 カフェモカ ホット 無調... 生パスタ　蟹トマトクリー... ご飯 焼肉 なめこととうふのみそ汁 ちっちゃいパン倶楽部　ク... 豆乳 ワイン	1825.3	kcal
1月17日(火)	のどごし<生> [カン]...		卵かけご飯 納豆 チーズバーガー マックフライポテト S	ご飯 ぶりの照り焼き 野菜スープ ミニトマト ワイン	2000.3	kcal
1月18日(水)				卵かけご飯 ナゲット マドレーヌ ご飯 餃子 味噌汁	1303.8	kcal
1月19日(木)				ご飯　 ベーコンエッグ クッキー まんじゅう 草 1個 ご飯 味噌汁 餃子 肉じゃが	1834.9	kcal
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)		ご飯 クリームコロッケ 味付きのり コーヒー牛乳	天ぷらうどん	ご飯 天ぷら うなぎの蒲焼き 切り干し大根 うなぎ 赤ワイン ピーナッツ チーズ ワイン	2126.3	kcal
1月23日(月)			パン ウインナー 天ぷら ご飯 金目鯛の煮付け 刺身 味噌汁 角煮 カフェラテ 金目鯛煮魚 煮魚 コーヒーラテ コーヒー牛乳 煮魚	ご飯 味噌汁 ニラまん ウインナー 天ぷら 焼き肉	2507	kcal
1月24日(火)			パン 鶏肉 ツナマヨおにぎり サンドイッチ	ご飯 味噌汁 牛肉 豚肉 ワイン ご飯 味噌汁 牛肉 豚肉 ワイン 焼肉	2243.3	kcal
1月25日(水)		パン 納豆 コーヒー牛乳		ねぎとろ巻き チーズパン 手巻き寿司 ねぎとろ 天然酵母パン チーズ ボス カフェラテ [カン... マグロの竜田揚げ ご飯 味噌汁 タラとしめじのホイル焼き かぼちゃのミルク煮	1767.3	kcal
1月26日(木)		コーヒー牛乳 パン 納豆 LG21（ドリンクタイプ...		コーヒー牛乳 若鶏のレモン蒸し 野菜スープ ご飯	1061.8	kcal
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)		ご飯　 カボチャの天ぷら（塩） ミートボール エビの天ぷら（塩）	天ぷらうどん コーヒー牛乳 ポテトチップス チョコレート	ご飯 焼き餃子 味噌汁	2825.2	kcal
1月31日(火)		ご飯 目玉焼き 納豆 コーヒー牛乳		サラダ おにぎり 焼たらこ 具だくさんフルーツとヨー... ご飯 ぶりの照り焼き 里芋の煮っころがし 味噌汁 餃子	1866.8	kcal