健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1931.25 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.85 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　69.2 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約1979 mgが過剰 摂取　5915.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.6 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2579.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約233 mgが不足 摂取　366.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　575.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.34 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　142.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.58 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　339.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　271.91 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　16.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		コーヒー シーザーサラダ オムライス		すきやき ごはん	1990.2	kcal
7月2日(月)		コーヒー	春雨サラダ レンコンのきんぴら とうもろこし	チキンステーキ さらだ シスコーン	1543.4	kcal
7月3日(火)		コーヒー ピザトースト	ネーブルオレンジ ふ菓子	ひじき 切り干し大根 豆腐とワカメの味噌汁 ごはん 若鶏のレモン蒸し ふ菓子	1510.5	kcal
7月4日(水)		コーヒー カップスープ　5種の野菜...	中華スープ　ふかひれ入り 塩むすび げたんは	サラダ ミネストローネ ネーブルオレンジ シスコーン	1797.7	kcal
7月5日(木)		コーヒー	春雨サラダ レンコンのきんぴら どら焼き	シスコーン あさりの酒蒸し サンマみりん干し ひじき 切り干し大根 なめこととうふのみそ汁 ごはん 豆腐サラダ	1653.9	kcal
7月6日(金)		コーヒー	中華スープ　ふかひれ入り 塩むすび ネーブルオレンジ シスコーン	ごぼうサラダ メンチカツ ミネストローネ 冷奴	1917.3	kcal
7月7日(土)		コーヒー	ツナサンド たまごサンド ごぼうとカボチャのお焼き 春雨サラダ 卯の花	さらだ 鶏の唐揚げ	1979.8	kcal
7月8日(日)		コーヒー	ナポリタン ネーブルオレンジ クリームパン レーズンパン	ゴーヤチャンプルー ぶりの照り焼き ひじき 切り干し大根 みそ汁　小松菜 ごはん	2299.9	kcal
7月9日(月)		コーヒー	フランスパン 中華スープ　ふかひれ入り 塩むすび とうもろこし 枝豆	シーザーサラダ 冷やし中華 ぶりの照り焼き	1722	kcal
7月10日(火)		コーヒー トースト	枝豆 うな丼	シュークリーム エクレア サラダ レタス チキンステーキ 春巻	2362.5	kcal
7月11日(水)		コーヒー トースト	とうもろこし	サラダ 春巻き ミネストローネ げたんは	2196.8	kcal
7月12日(木)		コーヒー	レンコンのきんぴら ごぼうサラダ そーめん	ししゃも サラダ ミネストローネ 枝豆	1557.9	kcal
7月13日(金)	寿司	コーヒー カツサンド		サラダ 刺身 メロンパン 枝豆	2049.5	kcal
7月14日(土)		コーヒー サラダ デニッシュ	ピザ 生ハム ピーナッツ ステーキ	枝豆 サラダ みそ汁　（根菜） ごはん 卵焼き ネーブルオレンジ	2406.4	kcal
7月15日(日)			コーヒー そーめん 卵サンド ネーブルオレンジ	ツナサラダ みそしる カレイ（干し） ごはん 大福 クッキーカスタードシュー...	2530.8	kcal
7月16日(月)		コーヒー ピザトースト	どらやき ざるそば	かりんとう リンゴ レタス きゅうり チキンステーキ かりんとう	2239.8	kcal
7月17日(火)		コーヒー	中華スープ　ふかひれ入り 塩むすび ネーブルオレンジ	枝豆 げたんは からあげ さらだ みそしる チキンステーキ げたんは	1788.7	kcal
7月18日(水)			コーヒー 塩むすび 中華スープ　ふかひれ入り スイカ シスコーン	豆腐とワカメの味噌汁 キャベツ ごはん ポークステーキ 豆大福 つぶあん 1個	2355.1	kcal
7月19日(木)		コーヒー	春雨サラダ コールスロー M 塩むすび	スイカ シスコーン もやしいため みそしる 厚揚げ ごはん	1965	kcal
7月20日(金)		コーヒー	中華スープ　ふかひれ入り スイカ	チキンステーキ サラダ シスコーン	906.4	kcal
7月21日(土)		コーヒー	ハムチーズサンド	ししゃも ごぼうとカボチャのお焼き からあげ レタス ネーブルオレンジ 枝豆	1581.3	kcal
7月22日(日)		コーヒー やさいサンド	スイカ そーめん	シスコーン 大学芋 ごぼうとカボチャのお焼き サンマみりん干し みそしる ごはん 枝豆	2477.1	kcal
7月23日(月)		コーヒー	卯の花 レンコンのきんぴら スイカ シスコーン	チキンステーキ サラダ ししゃも いなり げたんは	1628.4	kcal
7月24日(火)		コーヒー	スイカ	ミネストローネ ホットケーキ	1340	kcal
7月25日(水)		コーヒー	ごぼう そーめん	からあげ おこのみやき スイカ カステラ	2475.7	kcal
7月26日(木)		コーヒー	ごぼうサラダ レンコンのきんぴら 卯の花 さつま揚げ えだまめ	豆腐とワカメの味噌汁 ポテトサラダ チキンステーキ ごはん カステラ	1907.4	kcal
7月27日(金)		コーヒー	スイカ うのはな レンコンのきんぴら スイカ チョコレートパン	さつま揚げ エリンギ エノキダケ タコとキュウリの酢の物 バウムクーヘン	1677.6	kcal
7月28日(土)		コーヒー	たまごさんど やさいさんど レーズンパン そーめん	ベーコンサラダ げたんは	1783.9	kcal
7月29日(日)		コーヒー かつさんど	スイカ	たい焼き 和風きのこスパゲティ	2252	kcal
7月30日(月)		コーヒー	卯の花 レンコンのきんぴら とうもろこし　ゆで	中華スープ　ふかひれ入り 塩むすび シスコーン やさいいため 豆腐とワカメの味噌汁 ごはん	1398.9	kcal
7月31日(火)		コーヒー コーンバター	ネーブルオレンジ 焼きサバ そーめん コールスロー M にぎり 3貫 クッキー	ロールケーキ なめこととうふのみそ汁 和風きのこスパゲティ えだまめ	2573	kcal