健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2306.25 kcal 目安　1389 ～ 2778 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.83 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　72.34 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約2089 mgが過剰 摂取　6026.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.7 gが過剰 摂取　99.9 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2328.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約29.2 mgが不足 摂取　570.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　642.83 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.9 mgが不足 摂取　79.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.89 μgが不足 摂取　4.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　442.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　15.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.1 gが過剰 摂取　14.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)			コーヒー 舞 餅	よせなべ ぞうすい かっぱえびせん	2483.3	kcal
1月2日(月)			コーヒー モスチキン いろいろスープ　コーンス... トースト ワッフル シュークリーム	オールブラン 筑前煮 ごはん お雑煮	2867.9	kcal
1月3日(火)			コーヒー ワッフル カルボナーラ ポテトチップス	かもなんばん おにぎり シュークリーム	2723.6	kcal
1月4日(水)		コーヒー	いろいろスープ　コーンス... ベーコンサラダ ハムエッグ トースト ロールケーキ	オールブラン ドリア ポテトサラダ	2653.8	kcal
1月5日(木)		コーヒー 　ハムエッグ　jef トースト いろいろスープ　コーンス... シーザーサラダ	フレンチトースト	オールブラン てんぷらうどん かりんとう	2145.4	kcal
1月6日(金)		コーヒー いろいろスープ　コーンス... シーザーサラダ トースト ミートオムレツ		中華丼 ポテトサラダ チンジャオロース	2098.5	kcal
1月7日(土)		コーヒー トースト いろいろスープ　コーンス...	オムライス ポテトサラダ 最中	ぜんざい オールブラン 昆布おにぎり	2522.6	kcal
1月8日(日)		コーヒー もなか	シーザーサラダ ペペロンチーノ いろいろスープ　コーンス... おはぎ かっぱえびせん	ごぼう天 ポテトサラダ トースト	2776.3	kcal
1月9日(月)		コーヒー	トースト いろいろスープ　コーンス... シーザーサラダ ウインナー わらびもち ドーナツ	オールブラン うどんすき かっぱえびせん	2598.1	kcal
1月10日(火)		コーヒー	トースト シーザーサラダ ハムエッグ いろいろスープ　コーンス...	かやくご飯 とんじる チンジャオロース	2010.3	kcal
1月11日(水)		コーヒー はるまき かやくご飯 赤だし シーザーサラダ		オールブラン ごはん みそしる ポテトサラダ 蒸し鶏 ほっけ開き干し	1908.1	kcal
1月12日(木)		コーヒー ミックスサンド いろいろスープ　コーンス... ポテトサラダ		ころっけ あじふらい ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 シーザーサラダ オールブラン	2374.2	kcal
1月13日(金)		はるまき 豚肉とチンゲンサイのオイ... ごはん ふかひれスープ		オールブラン 水炊き らーめん	1947	kcal
1月14日(土)		コーヒー トースト ミネストローネ ハムエッグ シーザーサラダ		パエリア ポテトサラダ ひじき ハンバーグ	2192.9	kcal
1月15日(日)		コーヒー トースト ハムエッグ シーザーサラダ いろいろスープ　コーンス...	パエリア ポテトサラダ ひじき煮物		2152	kcal
1月16日(月)		コーヒー 野菜サンド いろいろスープ　コーンス...		うどんすき チーズケーキ	1789.8	kcal
1月17日(火)		コーヒー ハムエッグ トースト		オールブラン ごはん 赤だし ひじき煮物 ポテトサラダ アジのしょうが煮 揚げ出し豆腐 温州みかん じゃむぱん	2068.8	kcal
1月18日(水)		コーヒー トースト いろいろスープ　コーンス...	オールブラン	サバの塩焼き とんじる もやし炒め ポテトサラダ ひじき煮物 温州みかん	2005.5	kcal
1月19日(木)		コーヒー トースト ハムエッグ いろいろスープ　コーンス... シーザーサラダ		豚汁 からあげ シーザーサラダ ごはん もやし炒め トースト	2074.6	kcal
1月20日(金)		コーヒー ミートオムレツ シーザーサラダ トースト	赤だし 親子丼	しゅうまい からあげ ごはん わかめスープ 豚まん ドーナツ	2893.7	kcal
1月21日(土)		コーヒー ドーナツ	ミートソース ボナ・ボー...	ひじき煮物 天ぷらうどん チーズケーキ	2075.4	kcal
1月22日(日)		コーヒー トースト ハムエッグ シーザーサラダ		ポテトチップス　コンソメ... おこのみやき シュークリーム ポッキー	2000	kcal
1月23日(月)		コーヒー たまごサンド いろいろスープ　コーンス...	オールブラン シュークリーム	水炊き らーめん ぞうすい	2142.4	kcal
1月24日(火)		コーヒー いろいろスープ　コーンス... ミックスサンド シーザーサラダ	かっぱえびせん ドーナツ	オールブラン よせなべ ぞうすい	2202.5	kcal
1月25日(水)		コーヒー トースト ミンチオムレツ		オールブラン クリームシチュー ポテトサラダ ごはん のり キットカット 宇治抹茶餡	2485	kcal
1月26日(木)		コーヒー トースト クリームシチュー ピクルス		とん汁 ごはん 肉豆腐 アジ開き干し ポテトサラダ シュークリーム シフォンケーキ	2399.6	kcal
1月27日(金)			コーヒー サラダ ミートソース とうもろこしあられ 黒糖スティック	ポテトサラダ とん汁 ごはん 豚の生姜焼 ひじき煮物 キットカット 宇治抹茶餡	2580.5	kcal
1月28日(土)		コーヒー	ミートソース ボナ・ボー... ポテトサラダ トースト キットカット	わかめスープ 餃子 ごはん	2385.7	kcal
1月29日(日)		コーヒー キットカット 宇治抹茶餡	シーザーサラダ いろいろスープ　コーンス... ハムチーズサンド タマゴサンド トースト	サンマ開き干し ごはん 厚揚げ 赤だし オールブラン チーズケーキ	2462.1	kcal
1月30日(月)		コーヒー	いろいろスープ　コーンス... ミートボール ミートソーススパゲティ	オールブラン 天ぷらうどん 塩むすび	2338.4	kcal
1月31日(火)		コーヒー ミンチオムレツ トースト いろいろスープ　コーンス... シーザーサラダ		つきみうどん 寿司 オールブラン	2135.8	kcal