健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2048.63 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.61 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　68.33 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3760.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.5 gが過剰 摂取　79.68 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約156 mgが不足 摂取　1844.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約358 mgが不足 摂取　242.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1011 μgが過剰 摂取　4010.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.35 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.8 mgが不足 摂取　58.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　445.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　464.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.89 gが過剰 摂取　8.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		バナナ	ツナサンド カフェオレ チーズケーキ コーヒー		1049	kcal
10月2日(日)			スイートポテト 白ごま豆腐 コーヒー ランチパック　チキンナゲ...	豚ハラミ ニラレバ炒め 鶏照り カルビ ベーコン キャベツ 野菜スープ ご飯 大 黒烏龍茶 ミルミル 野菜生活100 黄の野菜...	2754.4	kcal
10月3日(月)			鶏肉と野菜の炒め物 筑前煮 ゆでたまご ご飯 中 梅干し くずもち サントリーウーロン茶 [...	うどん 鶏肉と野菜の炒め物 くずもち フルーツタルト ミルクティー	1987.8	kcal
10月4日(火)			焼鮭 キャベツのそぼろソース レンコンのきんぴら ドライカレー ご飯 中 梅干し サントリーウーロン茶 [... ヨーグルト	明太子パスタ レンコンのきんぴら ミニトマト ミルクティー	1959.2	kcal
10月5日(水)		チョココロネ 紅茶花伝　ロイヤルミルク...	野菜カレー ほうれん草のお浸し タラとしめじのホイル焼き ご飯 中 梅干し あんまん サントリーウーロン茶 [...	さんま えんがわ スープカレー モンブラン ザッハトルテ　ビターチョ... クッキー	2317.5	kcal
10月6日(木)			野菜の味噌汁 豚肉と野菜の炒め物 ご飯 中 目玉焼き 梅干し ミルクティー	焼き鳥 水炊き とり刺し フライドポテト 手羽先の唐揚げ 杏仁豆腐	2426.9	kcal
10月7日(金)
10月8日(土)		あんまん 肉まん	チキンカツ ご飯 大 とうふとワカメの味噌汁 シフォンケーキ パンケーキ ふんわり玉子のドミグラス... アイス		2655.5	kcal
10月9日(日)			あんまん 黒豆パン ソフトクリーム	羊羹 ポークカレー 手仕込とんかつ ポテトサラダ	1885.6	kcal
10月10日(月)			親子丼 ミルクレープ 紅茶	そうらーめん 鶏肝 ダノンヨーグルト キャラメルモンブランプリ...	1760.8	kcal
10月11日(火)
10月12日(水)			豚肉とキャベツの味噌炒め 目玉焼き ぶりの照り煮 ピーマンの炒め物 ご飯 中 梅干し 煎茶	ソース焼きそば レアチーズ まるごとバナナ [袋] ...	1972.9	kcal
10月13日(木)		アップルパイ ミルクティー	おからハンバーグ 鶏肝 キャベツ ご飯 中 梅干し	春雨スープ 若鶏の竜田揚げ	1885.9	kcal
10月14日(金)
10月15日(土)
10月16日(日)			もつ煮 焼鳥 豆パン チーズブレッド アップルパイ シュークリーム フレッシュサンド クリー... フレッシュサンド タマゴ	飲むヨーグルト ワッフル ミルクティー	2387.6	kcal
10月17日(月)	サントリーウーロン茶 [...		鶏肉と野菜の炒め物 挽肉と野菜の炒め物 ひじき ポテトサラダ 目玉焼き ご飯 中 梅干し ミルクティー	鶏肉と野菜の炒め物 やきそば スイートポテト	2110.4	kcal
10月18日(火)
10月19日(水)
10月20日(木)
10月21日(金)
10月22日(土)			ナポリタン きつねうどん ビーフカレー あんぱん	ミルクティー ドーナツ	2191.4	kcal
10月23日(日)			ごはん 鶏むね肉と白菜の蒸し煮 たまご ミルクティー	ドーナツ かもめの玉子 鶏肝 大学芋	1384.6	kcal
10月24日(月)
10月25日(火)
10月26日(水)
10月27日(木)
10月28日(金)
10月29日(土)
10月30日(日)
10月31日(月)