健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2064.72 kcal 目安　1240 ～ 2170 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.53 g 目安　155 ～ 380 g タンパク質 適切です 摂取　74.59 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約1553 mgが過剰 摂取　4702.42 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.01 gが過剰 摂取　60.31 g 目安　27.6 ～ 60.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2856.11 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　615.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.52 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.23 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　516.45 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.04 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　373.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　405.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.18 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		ヨーグルト エビチリ	中華麺 フライドポテト ソフトクリーム	小松菜とベーコンの炒めもの マカロニサラダ なめこと豆腐の味噌汁	1575.7	kcal
12月2日(木)		みかん ヨーグルト カップヌードル シーフー... ご飯 キムチ		ご飯 キムチ ワカメときゅうりのサラダ 牛肉とにんにくの芽いため 味噌汁	1654.1	kcal
12月3日(金)		納豆 ご飯 味噌汁 卵かけご飯 青汁 毎日骨太３つのチカラ 3...	チーズケーキ	ご飯 しらす マカロニサラダ ブリ大根 オムレツ 味噌汁 納豆 ご飯	2988.2	kcal
12月4日(土)		味噌汁 納豆 ご飯	ペペロンチーノ	かつお 刺身 サーモン　刺身 さしみ 味噌汁 きな粉 おはぎ ピザ	2415.5	kcal
12月5日(日)		ご飯 味噌汁		ミートソース ガーリックライス キャベツと豆腐味噌炒め 白菜とにくだんごのスープ チーズケーキ	2608.6	kcal
12月6日(月)		ご飯 納豆	日清麺職人 とんこつ 8... カレー	うどん よせ鍋 みかん	2395.7	kcal
12月7日(火)		シラス ご飯 スナックパン	オレオ 青汁 牛乳	ご飯 シラス 味噌汁 きんぴら 小松菜と豚肉オイスタ＾ソース サラダ ちゃわんむし みかん	2547.8	kcal
12月8日(水)		納豆 ご飯 カップヌードル しお 7...			692.2	kcal
12月9日(木)		バナナ 納豆 ご飯 味噌汁 コーヒー 生クリーム	ウインナーソーセージパン	鍋 みかん	1660.8	kcal
12月10日(金)		ヨーグルト プルーン	寿司 かっぱまき 納豆 ご飯	きんぴら からあげ キャベツ きゅうり ハム 味噌汁 おはぎ きな粉	1931	kcal
12月11日(土)		ご飯 納豆 ヨーグルト	やきそば	ご飯 おくら キャベツ きゅうり ちくわ おでん 味噌汁 キムチ みかん プルーン	1836.9	kcal
12月12日(日)		ロールパン ﾖｰｸﾞﾙﾄ	ラーメン	ご飯 味噌汁 ひじき 里芋の煮物 がんもどき ほたてとほうれん草ソテー みかん ロールパン	2135.3	kcal
12月13日(月)		ご飯	シュークリーム カラムーチョ	ご飯 麻婆豆腐 卵のスープ キムチ 春雨サラダ みかん プルーン	1933.1	kcal
12月14日(火)		蒸しパン	きしめん ジャイアントカプリコ イ... カステラ ヨーグルト	ちゃんぽん	1794.6	kcal
12月15日(水)		たまごかけごはん チーズ蒸しパン 煎茶 肉まん		ご飯 キムチ 酢豚 サラダ 目玉焼き 白菜スープ リンゴ	2061.9	kcal
12月16日(木)		ご飯 納豆 ヨーグルト 白菜スープ 煎茶	納豆 ご飯	ご飯 豚汁 ぶりのてりやき 切り干し大根 サラダ みかん	2024.9	kcal
12月17日(金)		ご飯 ご飯 青汁 牛乳 みかん	みそにこみうどん サラダ ペペロンチーノ 寒天 ココア バナナ		2625.7	kcal
12月18日(土)		バウムクーヘン ヨーグルト ご飯	コーヒー	ご飯 豚キムチ 味噌汁 キムチ あじ エスキモー チェリオ [...	1915.5	kcal
12月19日(日)		ご飯 味噌汁	目玉焼き ウインナー 味噌汁 青汁 牛乳 煎餅	豆腐 かに 卵雑炊 メロン 餅 スーパーチューハイ 淡麗... 白菜	2172.8	kcal
12月20日(月)		ご飯 味噌汁 ヨーグルト	ホットコーヒー おにぎり　しぐれ おにぎり 明太子 ジャンボ手作りおにぎりい...	ちゃんこ鍋 リンゴ	1890.5	kcal
12月21日(火)		ご飯 ヨーグルト バナナ あんぱん サラミ 青汁 牛乳 煎茶		焼きサーモン 数の子 甘海老 はまち 関西 サーモン いくら軍艦 いかおくら軍艦 茶碗蒸し 貝の汁物 ハマグリ 赤だ...	2693.1	kcal
12月22日(水)		ごはん バナナ ヨーグルト	キャベツ みそにこみうどん	サラダ巻き やきそば 味噌汁 しらす バナナ	1853.8	kcal
12月23日(木)		ご飯 味噌汁	みかん 納豆 ご飯	とろろごはん 長いも ほうれん草のお浸し 味噌汁 みかん かぼちゃ	1949.3	kcal
12月24日(金)		かぼちゃ　煮物 ロールパン ほうれん草のお浸し	ミートソーススパゲティ 納豆 ご飯	ペペロンチーノ ご飯 ナス（しば漬け） サラダ ししゃも 豚汁	2189.5	kcal
12月25日(土)			海老フライ ハンバーグ うのはな	ご飯 キムチ 味噌汁 ほうれん草のお浸し だいがくいも キャベツ トマト しょうがやき アイス	1926.7	kcal
12月26日(日)		ロールパン ご飯		小松菜と豚肉オイスターソースいいため しらす きむち ちゃわんむし みそしる	1566.5	kcal
12月27日(月)		ご飯	ピザ	ご飯 味噌汁 肉じゃが 厚揚げ にんじんと大根の煮物	2150	kcal
12月28日(火)		ご飯 味噌汁 玄米フレーク	牛乳 ペペロンチーノ ナポリタン	ご飯 味噌汁 しゃけ きくらげときゅうりのあえもの やさいいため キムチ	2236.6	kcal
12月29日(水)		納豆 ご飯 味噌汁	みかん カップヌードル 77g	鍋	2215.5	kcal
12月30日(木)		納豆　 ご飯 味噌汁 ロールケーキ		ペペロンチーノ サラダ 牛乳 青汁 味噌汁 ハム	1928.8	kcal
12月31日(金)		納豆 ご飯 味噌汁	うどん クッキー	ローストビーフ サラダ ご飯 味噌汁 サーモンマリネ 月見そば	2435.8	kcal