健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約224 kcalが過剰 摂取　2394.22 kcal 目安　1240 ～ 2170 kcal 炭水化物 適切です 摂取　317.79 g 目安　155 ～ 380 g タンパク質 適切です 摂取　85.05 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約2650 mgが過剰 摂取　5799.41 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.3 gが過剰 摂取　78.62 g 目安　27.6 ～ 60.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3380.87 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約53.9 mgが不足 摂取　546.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.34 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.37 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　748.25 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.11 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.08 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.72 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　127.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.96 mgが不足 摂取　7.04 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　284.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　467.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　394.87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.25 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		かまぼこ だし巻き卵 焼き豚 いわし田作り	ハンバーグ もやし にんじん ごはん コーンスープ	チキンステーキ ご飯 コーンスープ 日清麺職人 とんこつ 8... ポテトチップス コンソメ...	3306.8	kcal
1月2日(日)		数の子 焼き豚 サラダ だし巻き卵 いわし田作り	うどん	ごはん みそしる いわし田作り 数の子 黒豆 だし巻き卵	2136.2	kcal
1月3日(月)		お雑煮 数の子 だし巻き卵	餅	鍋	2480.4	kcal
1月4日(火)		納豆 ご飯 吸い物	カレーうどん	すき焼き	1434	kcal
1月5日(水)		パン ヨーグルト	寿司	幕の内弁当	1341.2	kcal
1月6日(木)		ロールパン ヨーグルト 餅	ちゃーはん ちゃわんむし クラムチャウダー	筑前煮 大学芋 小松菜と油あげの煮浸し ごはん みそしる 餅	2703.6	kcal
1月7日(金)		餅 味噌汁	中華めん	七草がゆ サバのみそ煮 サラダ ごはん みそしる ながいも 茶碗蒸し バナナ	2393.6	kcal
1月8日(土)		餅	鉄火丼 うどん きゅうり	おでん 五目鶏めし 味噌汁 コロッケ	2311	kcal
1月9日(日)		スナックパン [袋] 9...	納豆 ご飯 イワシのつみれ汁 かたくちいわし（煮干し）	やきそば ブロッコリー 目玉焼き 味噌汁 バナナ	1553.6	kcal
1月10日(月)		炊き込みご飯 味噌汁	ラーメン いちご ご飯	八宝菜 ご飯 中華スープ サラダ しゅうまい 卵焼き バナナ	2509	kcal
1月11日(火)		ヨーグルト バナナ	よもぎ 餅	味付けのり 鍋	1611.3	kcal
1月12日(水)		スナックパン ヨーグルト	餅	ペペロンチーノ コロッケ レタス ご飯 いちご	2026.5	kcal
1月13日(木)		ヨーグルト バナナ	餅 よもぎ 煎茶	ほうれん草のお浸し 親子丼 イワシのつみれ汁 茶碗蒸し きんぴら バナナ	1770.1	kcal
1月14日(金)		ヨーグルト	カレー キャベツ	パスタソース　明太子 リゾット シーザーサラダ グレープフルーツジュース チキンタツタ	3253.3	kcal
1月15日(土)		カレー ヨーグルト	カレー キャベツ	ぶり大根 目玉焼き ごはん 味噌汁 厚揚げのあんかけ	3251.9	kcal
1月16日(日)		納豆 ご飯 味噌汁 バナナ	ナポリタン お茶漬け きくらげ ぜんざい	しょうゆちゃんこ みかん せんべい	2436.9	kcal
1月17日(月)		ご飯 しらすのふりかけ バナナ	ラーメン ぜんざい クッキー	メンチカツ キャベツ ご飯 しらすのふりかけ 高菜 ひじき煮物 茶碗蒸し リンゴ	2636.4	kcal
1月18日(火)		ご飯 味噌汁 ヨーグルト	味噌煮込みうどん あべかわもち	ご飯 味噌汁 生姜焼き ポテトサラダ 大学芋 キャベツ トマト いちご あべかわもち	2876.8	kcal
1月19日(水)		ご飯 味噌汁 ヨーグルト	味噌煮込みうどん	ご飯 味噌汁 サバの塩焼き 厚揚げ やさいいため 焼プリンカスタード [カ...	2064.3	kcal
1月20日(木)		ご飯 味噌汁	うどん ご飯	ご飯 味噌汁 エビ焼売 豚肉とにんにくの芽のオイスターソース シーザーサラダ 食パン バナナ	2594.8	kcal
1月21日(金)		ご飯　 味噌汁	あべかわもち カレーうどん とろろ ご飯	ご飯 豚汁 海老フライ キャベツ マカロニサラダ イカと里芋の煮物	3172.2	kcal
1月22日(土)		豚汁 バナナ	食パン 卵かけご飯	鶏のクリームシチュー ご飯 マカロニサラダ	2026.2	kcal
1月23日(日)		シチュー ヨーグルト		ご飯 味噌汁 唐揚げ キャベツ カニカマ あんまき	1777	kcal
1月24日(月)		食パン 味噌汁 ヨーグルト	和風とんこつラーメン ぜんざい マドレーヌ	ご飯 鍋	2162.1	kcal
1月25日(火)		納豆　 ご飯	ペペロンチーノ オレンジジュース	グラタン ご飯 味噌汁 バナナ	1938.9	kcal
1月26日(水)		卵かけご飯 ヨーグルト	ビビンバ コーヒー	ご飯 キムチ 味噌汁 ししゃも かぼちゃ ブリ大根	1897.4	kcal
1月27日(木)		納豆 ご飯 味噌汁 ヨーグルト	鉄火丼 うどん 煎茶 コーヒー 生クリーム	ゴボウとニンジンのきんぴ... ぎょうざ ご飯 中華スープ しゃけ お茶漬け	2660.7	kcal
1月28日(金)		納豆 ご飯 中華スープ ヨーグルト	ラーメン サラダ 炊き込みご飯	ご飯 味噌汁 焼きそば ハンバーグ サラダ レモン クッキー	3241.3	kcal
1月29日(土)		食パン 味噌汁 ヨーグルト	明太子パスタ	シチュー ご飯 チュウカスープ ナゲット ５個 サラダ レモン バターケーキ バナナ	3802.4	kcal
1月30日(日)		納豆 ご飯 バナナ	シチュー	ご飯 味噌汁 かぼちゃ もずく酢 カジキのソテー もやし炒め いちご チーズケーキ	2323	kcal
1月31日(月)		チーズケーキ	味噌煮込みうどん マドレーヌ	ご飯 味噌汁 ブロッコリー マヨネーズ サバの塩焼き ほうれん草のお浸し 冷や奴 きのこと豆腐ハンバーグ チーズケーキ	2528	kcal