健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1294.42 kcal 目安　1165 ～ 1748 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.24 g 目安　146 ～ 306 g タンパク質 約1.3 gが不足 摂取　48.7 g 目安　50 ～ 87.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2360.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.82 g 目安　25.9 ～ 48.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1738.11 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約128 mgが不足 摂取　472.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約37 mgが過剰 摂取　77.03 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.56 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1665.84 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.26 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.02 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.68 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　376.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.94 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　11.92 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(金)		鉄剤 チーズアラビアータ フジッリ	無脂肪ヨーグルト バナナ	アサヒ プレミアム生ビー... 焼肉のたれ 焼肉 焼きそば ポテトチップス のりしお...	1749.9	kcal
8月2日(土)		鉄剤	焼肉のたれ　ジャン ごはん 焼肉風やさい炒め 枝豆＆豆腐サラダ ごまドレッシング	チーズアラビアータ フジッリ 豆腐のお好み焼	1634.7	kcal
8月3日(日)	梅酒レモン	鉄剤	納豆 ごはん 無脂肪ヨーグルト キューピーハーフ マヨネ... ゆでたまご 蒸し野菜	蒸し野菜 ご飯 ゆでたまご	1116.4	kcal
8月4日(月)	無脂肪ヨーグルト すっきり飲めるCa+鉄低...		イカとキャベツのカレー風味 パスタ　100ｇ	バナナパンケーキ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ゆでたまご マヨネーズ サンチュ 鶏皮	1351.5	kcal
8月5日(火)		ハンバーグ マイクロマジック フライ... バターロール マーガリン		焼肉風やさい炒め ジャン 醤油	1654.1	kcal
8月6日(水)			鉄剤 バナナパンケーキ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 無脂肪ヨーグルト 卵 ごはん レバーすき焼き	梅酒レモン バナナパンケーキ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1098.7	kcal
8月7日(木)		卵 ごはん レバーすき焼き	鉄剤	無脂肪ヨーグルト バナナ メンチカツ キャベツ ハンバーグ デミグラスソース 人参のグラッセ ブロッコリー ポテトキャセロール ご飯 大 ホワイトソース	1910.9	kcal
8月8日(金)			鉄剤 納豆 ご飯 中 鶏皮キャベツ（シソ入り） バナナパンケーキ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	鯖入りアラビアータ フジッリ	1315	kcal
8月9日(土)		鉄剤 スイートポテト	ウーロン茶 フジッリ 鯖入りアラビアータ トマトソース	はちみつレモン 無脂肪ヨーグルト すっきり飲めるCａ＋鉄低...	614.1	kcal
8月10日(日)		鉄剤	レバーすき焼き キャベツ 卵 ご飯 小	フジッリ 鯖入りアラビアータ トマトソース 鯖入りアラビアータ トマトソース フジッリ 無脂肪ヨーグルト すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1091.2	kcal
8月11日(月)			鉄剤 レバーすき焼き ご飯 卵 餅	チーズアラビアータ フジッリ ラクトアイス	994.8	kcal
8月12日(火)	ダイジェスティブミニチョ... 豆乳（無調整）		鉄剤 レバー入りチーズアラビア... フジッリ	ロイヤルミルクティー寒天 炊き込みごはん 高野豆腐	1615.3	kcal
8月13日(水)		鉄剤 納豆パスタ 鶏皮キャベツ			492.9	kcal
8月14日(木)			高野豆腐の卵とじ ご飯 中	すらっとグレープフルーツサワー バジルトマトソース フジッリ	1105.7	kcal
8月15日(金)			バジルトマトソース フジッリ	ブロッコリーのアーリオ・... フジッリ	729.4	kcal
8月16日(土)		鉄剤			---	kcal
8月17日(日)		チョコレートケーキ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 抹茶プリン	オードブル盛り合わせ ベーコンフォカッチャ 魚のラグーソーススパゲティ クッキー エスプレッソ ソロ プリン サングリア きゅうり ビーツ にんじん モロヘイヤ 小松菜 かぼちゃ マッシュルーム 玉ねぎドレッシング ごま味噌ドレッシング バーニャカウダ トマト ルッコラ レンコンのステーキ		2000.9	kcal
8月18日(月)			ライスカレー すいか チョコレートアイスバー 紅茶	合挽肉コロッケ キャベツ とんかつソース 夏野菜サラダ フレンチドレッシング 白 豚汁 桃	2442.4	kcal
8月19日(火)			ブロッコリーのアーリオ・オーリオ ぶなしめじ 鶏皮 パスタ　100ｇ	バナナパンケーキ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1248.9	kcal
8月20日(水)		鉄剤	そばがき	キャベツと玉葱の卵とじ 　ご飯 コアラのマーチ　パーティ... すっきり飲めるCａ＋鉄低... バナナパンケーキ	1013.6	kcal
8月21日(木)	絹ごし豆腐 ごまと香味野菜	鉄剤	納豆 大葉 昆布ぽん酢 寒天ご飯 中 キノコペースト パスタ　100ｇ ゆでもやし テイスティドレッシング 柚子こしょう	抹茶プリン すっきり飲めるCａ＋鉄低... バナナパンケーキ	1492.6	kcal
8月22日(金)			鉄剤 キャベツとマイタケの味噌汁 寒天ごはん 納豆 大葉 昆布ぽん酢 ブルーベリーアイ	抹茶プリン バナナパンケーキ	924	kcal
8月23日(土)	ひじきとマイタケの卵とじ 寒天ごはん ごまと香味野菜		オレンジジュース エビカレー ホットマンゴーミルク	ほっぽる焼き チョコレートソース アヲハタ55 いちごジャ...	1643	kcal
8月24日(日)	鉄剤	飴 おーいお茶　250ml	肉じゃがコロッケ 若鶏の唐揚げ 醤油 ご飯 大 からし明太子 のり きんぴらごぼう きゅうりの漬物 すいか クッキー ダフルチョコ ナツメヤシ ウーロン茶	ほっぽる焼き バナナ チョコレートソース	1409.8	kcal
8月25日(月)		鉄剤	パプリカのキッシュ オリーブ入りパン グリーンサラダ チョコマシュマロ かき氷（抹茶ミルク） ブルーベリージャム ミニシロノワール		1145.6	kcal
8月26日(火)	鉄剤 梨	寒天ごはん 納豆 大葉 昆布ぽん酢 ひじきの煮物 ポーチドエッグ		梅シロップパンケーキ 抹茶プリン	1340.1	kcal
8月27日(水)	ミルクココア すっきり飲めるCａ＋鉄低...	寒天ごはん もやしと豆腐の味噌汁	鉄剤 ハンバーグ ブロッコリー 人参のグラッセ フライドポテト デミグラスソース ご飯 大 サラダバー 胡麻ドレッシング オニオンスープ 杏仁豆腐	抹茶プリン	1982.7	kcal
8月28日(木)			鉄剤 バナナパンケーキ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 抹茶パンケーキ ホットケーキ	寒天ごはん もやしと豆腐の味噌汁 ひじきの煮物 エバレッシュホワイトEX	1464.1	kcal
8月29日(金)		そばがき 絹ごし豆腐 パスタ　100ｇ ノンオイルゆずこしょう　 豆苗	バナナパンケーキ メープルシロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低...		956	kcal
8月30日(土)
8月31日(日)