健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年6月）

エネルギー 約441 kcalが過剰 摂取　3190.48 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　314.04 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　94.09 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約746 mgが過剰 摂取　4682.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.2 gが過剰 摂取　90.64 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約979 mgが不足 摂取　1020.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約488 mgが不足 摂取　112.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約14.7 μgが不足 摂取　535.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.1 mgが不足 摂取　26.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.1 μgが不足 摂取　73.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.2 μgが不足 摂取　101.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　10.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)		天ぷらうどん サーロインステーキ ザ・プレミアム・モルツ ... ご飯 中		豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	3411.6	kcal
6月2日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ...	ビーフカレーライス 生野菜 味噌汁	焼き餃子 皿うどん ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 ザ・プレミアム・モルツ ...	4670.2	kcal
6月3日(月)	納豆定食		幕の内弁当	ニラレバ炒め　外食 水餃子 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2678.8	kcal
6月4日(火)	納豆定食 生野菜		幕の内弁当	サーロイン 刺身 カールスバーグ [ボトル... 焼酎 ウイスキー	4552.1	kcal
6月5日(水)		きつねうどん	幕の内弁当	マーボドウフ ご飯 中 エビマヨ和え ザ・プレミアム・モルツ ...	2971.3	kcal
6月6日(木)	コーヒー 納豆定食 生野菜		幕の内弁当	酢豚 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	4887.6	kcal
6月7日(金)		ハムチーズサンド BLACK無糖 [ペット...	親子丼 味噌汁 ソース焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ...	焼酎 焼肉	4966.6	kcal
6月8日(土)		天ぷらうどん	ハンバーグ デミグラスソ... ザ・プレミアム・モルツ ...	酢豚 ザ・プレミアム・モルツ ...	2545	kcal
6月9日(日)		ザ・プレミアム・モルツ ... 焼肉 ご飯 小 生野菜 味噌汁 冷やし中華	ザ・プレミアム・モルツ ... カップヌードル カレー ザ・プレミアム・モルツ ...		4322.2	kcal
6月10日(月)	ポカリスエット [ペット... ざるうどん 生野菜		幕の内弁当 サーロインステーキ ご飯 小	ザ・プレミアム・モルツ ...	2295.1	kcal
6月11日(火)	コーヒー 納豆定食 生野菜		幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼きサバ さつまあげ 焼酎 ポテトサラダ	3934.7	kcal
6月12日(水)	MATCH [カンボトル... ざるうどん 生野菜		幕の内弁当	しゃぶしゃぶサラダ ナスの浅漬け ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒	2877.1	kcal
6月13日(木)	鶏肉カレー 生野菜 味噌汁		幕の内弁当	ロースとんかつ ご飯 小 ポテトサラダ 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	3323.3	kcal
6月14日(金)	コーヒー				---	kcal
6月15日(土)		天ぷらうどん	うな丼 うまき ザ・プレミアム・モルツ ... 手羽唐		2906.1	kcal
6月16日(日)
6月17日(月)			幕の内弁当	七輪 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	3512	kcal
6月18日(火)		大勝軒 中華そば	タンシチュー ご飯 中	ザ・プレミアム・モルツ ...	2082	kcal
6月19日(水)	コーヒー				---	kcal
6月20日(木)
6月21日(金)	とりめし弁当			カールスバーグ [ボトル... 焼酎	3353	kcal
6月22日(土)		から揚げ弁当 ザ・プレミアム・モルツ ...	豚玉 マカロニサラダ ザ・プレミアム・モルツ ...	サントリーチューハイ ド...	3693.3	kcal
6月23日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ...	焼肉定食 生野菜 ザ・プレミアム・モルツ ...		ビーフカレーライス ザ・プレミアム・モルツ ... サラダ	3957.5	kcal
6月24日(月)		サンドイッチ 野菜ジュース [カン] ...	幕の内弁当	蕎麦打ち職人 肉そば [... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2184	kcal
6月25日(火)	コーヒー 納豆定食 生野菜		幕の内弁当	ハンバーグ デミグラスソ... ご飯 小 生野菜 味噌汁 ノンアルコールビール	2317.2	kcal
6月26日(水)	コーヒー 牛めし 並 生野菜 味噌汁		幕の内弁当	焼き鳥 焼き鳥 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 焼酎	5742.1	kcal
6月27日(木)		天ぷらうどん	幕の内弁当	ヤマサの特選有機醤油使用... 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2601.1	kcal
6月28日(金)	ポカリスエット [ペット... 納豆定食 生野菜		幕の内弁当	うな丼 生野菜 味噌汁 ドライゼロ	2371	kcal
6月29日(土)	コーヒー ビーフカレーライス 生野菜 味噌汁		天丼 味噌汁 ポテトサラダ 鶏の唐揚げ 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド... 豚玉		4149.2	kcal
6月30日(日)	ポカリスエット [ペット... コーヒー 納豆定食 生野菜	ヨーグルト（無糖）	握りずし ザ・プレミアム・モルツ ... 冷やし中華 カールスバーグ [ボトル...		3029.4	kcal