健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 約517 kcalが過剰 摂取　3266.11 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　375.04 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　113.73 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約1964 mgが過剰 摂取　5900.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7 gが過剰 摂取　83.43 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1133 mgが不足 摂取　866.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約485 mgが不足 摂取　114.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1083.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.1 mgが不足 摂取　30.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.2 μgが不足 摂取　155.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.6 gが過剰 摂取　14.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)	コーヒー 納豆定食 生野菜		幕の内弁当	七輪 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	3989	kcal
7月2日(火)		ラーメン	幕の内弁当	キムチ 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	2834.5	kcal
7月3日(水)		納豆定食 生野菜	幕の内弁当	串カツ盛り合わせ 焼きナス 枝豆 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	3662.9	kcal
7月4日(木)		ジャスミンティ 納豆定食 生野菜	幕の内弁当 焼き鳥 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎		4090.9	kcal
7月5日(金)		うな丼 生野菜 味噌汁 納豆定食 生野菜	幕の内弁当 幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ライスバーガー 焼肉 [...	6196	kcal
7月6日(土)				ザ・プレミアム・モルツ ... うどん	1602.8	kcal
7月7日(日)		ハイネケン [カン] 3... ざるうどん	バーベキュー ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	うどん	3917.5	kcal
7月8日(月)		卵サンド にんじんのヨーグルトサラ...	幕の内弁当	うな丼 牛丼　1	2107.6	kcal
7月9日(火)		納豆定食 生野菜	幕の内弁当 濃厚チーズせん [袋] ...	レバニラ炒め 水餃子 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2901.3	kcal
7月10日(水)	コーヒー 納豆定食 生野菜		サンドイッチ 牛乳 寒天	焼酎 豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ...	4349	kcal
7月11日(木)		天ぷらうどん　1	幕の内弁当	たこ焼き プレーンオムレツ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	5286.1	kcal
7月12日(金)			幕の内弁当	ウインナー 豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ...	2352.5	kcal
7月13日(土)		納豆定食 生野菜	ハンバーグ サーロイン ザ・プレミアム・モルツ ...	チャーシュー麺　1	3358.6	kcal
7月14日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ...	厚切りトースト ザ・プレミアム・モルツ ... 　目玉焼き	焼肉弁当 ミンチオムレツ 冷奴 ザ・プレミアム・モルツ ...		3423.7	kcal
7月15日(月)	ザ・プレミアム・モルツ ...	マックグリドル ソーセー...	ハンバーグ デミグラスソ... ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ソーメン なすの揚げ浸し ほうれん草のお浸し ザ・プレミアム・モルツ ...		4217.1	kcal
7月16日(火)	納豆定食 生野菜		おにぎり さらだ	ポークロースカツ 干し大根 ザ・プレミアム・モルツ ...	2401.3	kcal
7月17日(水)	コーヒー 明治ブルガリアヨーグルト... 豚肉の生姜焼き 生野菜		幕の内弁当	レバニラ炒め 水餃子 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2882.8	kcal
7月18日(木)	コーヒー				---	kcal
7月19日(金)		ラーメン	幕の内弁当 蕎麦打ち職人 肉そば [... 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	冷酒	3550.2	kcal
7月20日(土)	焼肉 生野菜 ザ・プレミアム・モルツ ...	蕎麦打ち職人 肉そば [... 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ...		3872.7	kcal
7月21日(日)	カレー 生野菜 ザ・プレミアム・モルツ ...	にぎり寿司 7皿 ザ・プレミアム・モルツ ...	酢豚 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...		2837.1	kcal
7月22日(月)	麦茶	サンドイッチ 野菜ジュース [カン] ...	幕の内弁当	レバニラ炒め 水餃子 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2296.7	kcal
7月23日(火)	ウーロン茶 納豆定食 生野菜		幕の内弁当	鶏の唐揚げ 肉団子 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2662.2	kcal
7月24日(水)	麦茶 コーヒー 納豆定食 生野菜		幕の内弁当 キムチ 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	焼酎	5213	kcal
7月25日(木)		うな丼 けんちん汁	幕の内弁当 サーロインステーキ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	ザ・プレミアム・モルツ ...	2869.5	kcal
7月26日(金)	コーヒー 納豆定食 生野菜		素麺 サンドイッチ ロースカツ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...		2981.2	kcal
7月27日(土)	酢サバ	牛めし 並 生野菜 ネクターピーチ [カン]...	トルコライス ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...		3145	kcal
7月28日(日)	カールスバーグ [ボトル...	納豆定食 生野菜	握りずし ザ・プレミアム・モルツ ...		2501.6	kcal
7月29日(月)		サンドイッチ りんごジュース	幕の内弁当	鶏の唐揚げ 肉団子 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2530.5	kcal
7月30日(火)	コーヒー	納豆定食 生野菜	幕の内弁当	酢豚 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	4612.6	kcal
7月31日(水)		ソフールプレーン ざるうどん ナス	幕の内弁当	五目焼きそば 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2603.6	kcal