健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 約166 kcalが過剰 摂取　2915.22 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 約0.29 gが不足 摂取　195.71 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　71.13 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約536 mgが過剰 摂取　4473.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.6 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約780 mgが不足 摂取　1220.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　278.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　266.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.3 mgが不足 摂取　48.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.7 μgが不足 摂取　147.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		天ぷらうどん　1 サーロインステーキ	ザ・プレミアム・モルツ ...	ウイスキー 寄せ鍋	3605.1	kcal
3月2日(日)		ザ・プレミアム・モルツ ... 鉄火巻き ザ・プレミアム・モルツ ...	ミートソーススパゲティ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼きそば　１ 冷酒		3684.9	kcal
3月3日(月)		きつねそば	幕の内弁当	モダン焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	2202.1	kcal
3月4日(火)	コーヒー	卵サンド 小岩井 無添加野菜 32...	幕の内弁当	五目そば 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2662.9	kcal
3月5日(水)	トマト酢 コーヒー	野菜サンド リンゴジュース	カツサンド ヨーグルト（無糖）	味噌炒め 卵スープ ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	2320.3	kcal
3月6日(木)	トマト酢 コーヒー 牛丼 並 生野菜 味噌汁		幕の内弁当	焼き鳥 ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒 ウイスキー	3955.4	kcal
3月7日(金)		天ぷらうどん	幕の内弁当	モダン焼き ザ・プレミアム・モルツ ... めざし	2716.9	kcal
3月8日(土)	トマト酢 コーヒー	ハンバーグ デミグラスソ... ご飯 小 生野菜	和風サーロイン ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	ザ・プレミアム・モルツ ... 揚げそば	2860.5	kcal
3月9日(日)	納豆定食 生野菜		握りずし ザ・プレミアム・モルツ ... ざるそば	ザ・プレミアム・モルツ ...	3236	kcal
3月10日(月)	ゴマ茶 コーヒー トースト マルちゃん ワンタン し... もずく 人参サラダ		幕の内弁当	五目チャーハン キムチ 卵スープ ザ・プレミアム・モルツ ...	2361.5	kcal
3月11日(火)	トマト酢 コーヒー 寄せ鍋				630.5	kcal
3月12日(水)		大勝軒 中華そば コロッケ	幕の内弁当 ミックス玉 ウインナー ザ・プレミアム・モルツ ...		2784.8	kcal
3月13日(木)		コーヒー 十勝つぶあんパン [袋]... ヨーグルト（無糖）	幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ウイスキー ビーフカレーライス	4995.1	kcal
3月14日(金)		大勝軒 中華そば コロッケ	幕の内弁当 モダン焼き キムチポッカ ザ・プレミアム・モルツ ...		2933.8	kcal
3月15日(土)	コーヒー 納豆定食 生野菜		天丼 味噌汁 ナポリタン 大根サラダ オールフリー		2299.9	kcal
3月16日(日)	コーヒー ロールケーキ	トースト 野菜スープ 牛乳 プロセスチーズ	天ぷらうどん ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒	モダン焼き	3236.7	kcal
3月17日(月)		麦茶 きつねうどん 並	幕の内弁当	八宝菜　1 キムチ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2842.9	kcal
3月18日(火)	コーヒー 牛丼 並 生野菜		ざるそば 天ぷら	五目そば 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2833.9	kcal
3月19日(水)	コーヒー ロールケーキ 肉うどん 並		カツサンド ドリンクヨーグルト	ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） 生酒 [ビン] 180m... 焼き鳥 ウイスキー	4038.6	kcal
3月20日(木)		天ぷらうどん	ポテトチップス うすしお... ドリンクヨーグルト	水餃子 ヤマサの特選有機醤油使用... ザ・プレミアム・モルツ ...	2376.6	kcal
3月21日(金)	小岩井 無添加野菜 31... コーヒー	マックラップ えびタルタ... コーヒー	串カツ盛り合わせ ソース焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ...	ザ・プレミアム・モルツ ... 天ぷら	3015.5	kcal
3月22日(土)	コーヒー ぼた餅	天ぷらうどん　1 ヨーグルト（無糖）	チキンラーメン 90g ... 稲荷寿司 ザ・プレミアム・モルツ ...		2686.4	kcal
3月23日(日)	コーヒー 野菜スープ フランスパン にんじんのヨーグルトサラ... ヤクルト４００ プロセスチーズ		幕の内弁当 リゾット ザ・プレミアム・モルツ ...		2763.8	kcal
3月24日(月)	ほうじ茶 ようかん 白粥（十分） 梅干し		カツサンド ヨーグルト（無糖） ドリンクヨーグルト	焼きそば 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2295.5	kcal
3月25日(火)	ゴマ茶 コーヒー 牛丼 並 生野菜		幕の内弁当	刺身 特撰 [ビン] 180m... ウイスキー	3241.1	kcal
3月26日(水)		大勝軒 中華そば	カツサンド ヨーグルト（無糖） ドリンクヨーグルト 握りずし 茶碗蒸し ザ・プレミアム・モルツ ...		2628.2	kcal
3月27日(木)	フランスパン いちご 牛乳 ヨーグルト（無糖）		幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 紹興酒 冷酒 焼きそば 焼き餃子	3864.7	kcal
3月28日(金)	コーヒー	牛丼　1 生野菜	ハムチーズサンド ヨーグルト（無糖） ヨーグルト（加糖）	焼き鳥 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ウイスキー	5252.5	kcal
3月29日(土)		ザ・プレミアム・モルツ ...	焼き餃子 焼きそば　１ ザ・プレミアム・モルツ ...		2895.5	kcal
3月30日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ...				235	kcal
3月31日(月)