健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2568.57 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.18 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　101.19 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約1379 mgが過剰 摂取　5315.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.2 gが過剰 摂取　85.56 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約375 mgが不足 摂取　1625.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約359 mgが不足 摂取　241.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約247 μgが不足 摂取　303 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.06 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.6 mgが不足 摂取　45.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.9 μgが不足 摂取　171.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.33 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)	トマト酢 コーヒー	朝定食 ソーセージエッグ... 生野菜 フライドチキン	かき揚げうどん	アジの刺身 稲荷寿司 とうふとワカメの味噌汁	2535.8	kcal
2月2日(日)	コーヒー	トースト ふかひれスープ ヨーグルト（無糖） 牛乳	焼きサバ なすみそ田楽 味噌汁 生野菜 ご飯 小	しめ鯖 タコとキュウリとワカメの... 味噌汁 鉄火巻き	2624.2	kcal
2月3日(月)	トマト酢 コーヒー トースト にんじんのヨーグルトサラ... プロセスチーズ 生野菜 牛乳		幕の内弁当	マルちゃん これぞ！長崎... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2761.4	kcal
2月4日(火)	トマト酢 コーヒー 牛めし 並 生野菜 味噌汁		カツサンド にんじんのヨーグルトサラ... 小豆（ゆで） ヨーグルト（無糖）	ヤマサの特選有機醤油使用... 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	3189.2	kcal
2月5日(水)	トマト酢 コーヒー ロールケーキ		幕の内弁当	モダン焼き ウインナー ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー ワイン（赤）	3389.8	kcal
2月6日(木)		天ぷらうどん	チャーシュー麺	ロースとんかつ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2178.8	kcal
2月7日(金)	トマト酢 コーヒー				12	kcal
2月8日(土)
2月9日(日)			焼肉 ザ・プレミアム・モルツ ...		1930	kcal
2月10日(月)		サンドイッチ ヨーグルト（無糖）	幕の内弁当	五目そば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2672.8	kcal
2月11日(火)	トマト酢 コーヒー トースト ふかひれスープ 生野菜 ヨーグルト（無糖）		サバのみそ煮 豚肉じゃが みそ汁　あさり ご飯 小 バナナ コーヒー	寄せ鍋 稲荷寿司	3459	kcal
2月12日(水)	トマト酢 コーヒー トースト ハムエッグ　jef 味噌汁 ヨーグルト（無糖）		幕の内弁当	蕎麦打ち職人 肉そば [... 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	3037.8	kcal
2月13日(木)	トマト酢 コーヒー 納豆定食 生野菜		幕の内弁当	ビーフカツ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ... コンソメスープ	2679.1	kcal
2月14日(金)	トマト酢 コーヒー 納豆定食 生野菜				683	kcal
2月15日(土)				ザ・プレミアム・モルツ ... モダン焼き 焼き鳥	2802	kcal
2月16日(日)		ビーフカレーライス 生野菜 バナナ	ザ・プレミアム・モルツ ... うな重 2枚重ね	ザ・プレミアム・モルツ ... かつおのたたき	3321.8	kcal
2月17日(月)	寄せ鍋 稲荷寿司		幕の内弁当	ちゃんぽん 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2621.5	kcal
2月18日(火)	トマト酢 コーヒー 牛丼 並 生野菜		幕の内弁当 マカロニサラダ 手羽先の唐揚げ 砂肝 豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ... にごり酒		3880.1	kcal
2月19日(水)	オールフリー コーヒー				---	kcal
2月20日(木)		サンドイッチ 野菜ジュース [カン] ...	幕の内弁当	豚玉 ザ・プレミアム・モルツ ... 砂肝 マカロニサラダ 冷酒	2754.8	kcal
2月21日(金)		卵サンド 野菜ジュース [カン] ...	幕の内弁当	てっちり 刺身 ひれ酒 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	4899.5	kcal
2月22日(土)		朝御飯	広島風お好み焼き おでん ザ・プレミアム・モルツ ...	ザ・プレミアム・モルツ ... イカの天ぷら（天つゆ）	2387.6	kcal
2月23日(日)	オールフリー コーヒー	納豆定食 生野菜	海鮮丼 ザ・プレミアム・モルツ ...	揚げそば 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	3050.8	kcal
2月24日(月)		卵サンド 9種類のくだもの野菜 [...	幕の内弁当	ソース焼きそば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2696.2	kcal
2月25日(火)	トマト酢 コーヒー	天ぷらうどん	幕の内弁当 クリスマスカラーアーモン...	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 焼き鳥 ウイスキー	4808.4	kcal
2月26日(水)		ラーメン	幕の内弁当 チャーシュー麺 焼き餃子	ザ・プレミアム・モルツ ...	2549.5	kcal
2月27日(木)	トマト酢 コーヒー	卵サンド 完熟トマト 食塩無添加 ...	幕の内弁当	ヤマサの特選有機醤油使用... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2414.4	kcal
2月28日(金)	トマト酢 コーヒー				12	kcal