健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 約592 kcalが過剰 摂取　3341.26 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　289.91 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　113.24 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約970 mgが過剰 摂取　4907.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.1 gが過剰 摂取　89.51 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約239 mgが不足 摂取　1760.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約314 mgが不足 摂取　285.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.96 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約167 μgが不足 摂取　383 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.4 mgが不足 摂取　58.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.58 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　373.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		お雑煮	うどん ザ・プレミアム・モルツ ...	寄せ鍋 刺身 天ぷら ご飯 清酒（本醸造）	4486	kcal
1月2日(木)	煮豚	幕の内弁当	豚肉とピーマンの味噌炒め ナス ご飯 小 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	しゃぶしゃぶサラダ ビーフカレーライス 冷酒 ザ・プレミアム・モルツ ...	4106.6	kcal
1月3日(金)		トースト ウインナー 牛乳 生野菜	チャーシュー麺	キムチ鍋 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2699.6	kcal
1月4日(土)	コーヒー	納豆定食 生野菜 ザ・プレミアム・モルツ ... カルボナーラ		カレー 生野菜 味噌汁 サントリーチューハイ ド...	4586.2	kcal
1月5日(日)		牛丼 並盛 生野菜 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼きそば　１ 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...		おでん ザ・プレミアム・モルツ ...	4618.6	kcal
1月6日(月)	トマト酢 コーヒー		カツサンド 小岩井 まろやかヨーグル...	マルちゃん これぞ！長崎... 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2175	kcal
1月7日(火)	トマト酢 コーヒー	天ぷらうどん	きつねうどん	ザ・プレミアム・モルツ ... 生貯蔵酒 [ビン] 18... 刺身 ウイスキー	3667.1	kcal
1月8日(水)		大勝軒 中華そば	幕の内弁当	ウインナー 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	2831	kcal
1月9日(木)	コーヒー トマト酢	サンドイッチ それいけアンパンマン や...	幕の内弁当	鶏の唐揚げ 肉団子 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2369.1	kcal
1月10日(金)		天ぷらうどん	幕の内弁当	ハマチの刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（吟醸） 焼酎	4427	kcal
1月11日(土)		キムチチゲ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ... にぎり寿司 ザ・プレミアム・モルツ ...		焼きそば　１ 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	4118.1	kcal
1月12日(日)	コーヒー	うどんすき	広島風お好み焼き おでん ザ・プレミアム・モルツ ...	ミックスピザ ザ・プレミアム・モルツ ...	3858.9	kcal
1月13日(月)	コーヒー トマト酢	朝定食 納豆 生野菜	チャーシュー麺　1 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	ミックスピザ ザ・プレミアム・モルツ ... ほろふき大根	3123.1	kcal
1月14日(火)		バナナ クッキー	幕の内弁当	ちゃんぽん 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2887.7	kcal
1月15日(水)	トマト酢 コーヒー 中華スープ ロールパン 牛乳		幕の内弁当	広島風お好み焼き ウインナー ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	3506.7	kcal
1月16日(木)		天ぷらそば　1	幕の内弁当	酢豚 春巻 ご飯 小 ほうれん草と卵のスープ ザ・プレミアム・モルツ ...	2696.4	kcal
1月17日(金)	コーヒー トマト酢 ちゃんこ鍋 サラダ ロールパン 牛乳		幕の内弁当	焼き鳥 ザ・プレミアム・モルツ ... 五目そば	5087.4	kcal
1月18日(土)	ザ・プレミアム・モルツ ...	寄せ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ...	広島風お好み焼き キムチ ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド... ザ・プレミアム・モルツ ...	ソース焼きそば ブリ大根	4058.2	kcal
1月19日(日)	カールスバーグ [ボトル...	天ぷらうどん	にぎり寿司 7皿 ザ・プレミアム・モルツ ...	チキンラーメン 90g ... ザ・プレミアム・モルツ ... 稲荷寿司	3949.5	kcal
1月20日(月)	トマト酢 コーヒー	サンドイッチ 小岩井 無添加野菜 32...	幕の内弁当	ベーコンサラダ 豚の角煮 ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） ウイスキー	3253.8	kcal
1月21日(火)		ラーメン コロッケ	カツサンド にんじんのヨーグルトサラ...	蕎麦打ち職人 肉そば [袋] 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2979.9	kcal
1月22日(水)		きつねそば	幕の内弁当	広島風お好み焼き ウインナー ザ・プレミアム・モルツ ...	2614.1	kcal
1月23日(木)
1月24日(金)		ラーメン	幕の内弁当	マグロの刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 生貯蔵酒 [ビン] 18... ウイスキー	3600	kcal
1月25日(土)			ザ・プレミアム・モルツ ...		1175	kcal
1月26日(日)		すき焼き	焼きそば	ザ・プレミアム・モルツ ...	2417.1	kcal
1月27日(月)		すき焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	握りずし ザ・プレミアム・モルツ ...		3669.3	kcal
1月28日(火)
1月29日(水)		サンドイッチ	ザ・プレミアム・モルツ ... マルちゃん ワンタン し... 幕の内弁当	白粥（五分） ザ・プレミアム・モルツ ... 梅干し	3227.4	kcal
1月30日(木)			卵サンド コーヒー牛乳	鶏の唐揚げ 肉団子 卵スープ ご飯 小 オールフリー	1366.4	kcal
1月31日(金)