健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 約28.5 kcalが過剰 摂取　2777.49 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　306.64 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　92.89 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約927 mgが過剰 摂取　4864.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.3 gが過剰 摂取　86.74 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約719 mgが不足 摂取　1280.82 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　200.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約317 μgが不足 摂取　233.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.27 μgが不足 摂取　1.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.9 mgが不足 摂取　41.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.1 μgが不足 摂取　155.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.53 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		納豆定食 生野菜 のり弁当 味噌汁	寄せ鍋 いなり寿司 （2個）		2914	kcal
12月2日(月)	コーヒー	バナナ　１	カツサンド にんじんのヨーグルトサラ...	水餃子 マルちゃん これぞ！長崎... ザ・プレミアム・モルツ ...	2955.6	kcal
12月3日(火)	バナナ コーヒー 牛めし 並 生野菜		幕の内弁当	蕎麦打ち職人 肉そば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2850.7	kcal
12月4日(水)	コーヒー	天ぷらうどん	幕の内弁当	ウインナー モダン焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	2590.3	kcal
12月5日(木)	コーヒー	天ぷらそば	幕の内弁当	マーボドウフ エビのチリソース煮 ほうれん草と卵のスープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	3108.1	kcal
12月6日(金)	コーヒー	天ぷらそば	幕の内弁当	牛肉じゃが ザ・プレミアム・モルツ ... 煮麺 冷酒	3250.4	kcal
12月7日(土)	ぶりかま にごり酒	ゼロ コーヒー 天ぷらうどん	ハンバーグ デミグラスソ... サーロイン ご飯 小 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	豚玉 サラダ ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗...	3300.1	kcal
12月8日(日)	ビール プロセスチーズ	納豆定食 ザ・プレミアム・モルツ ...	カルボナーラ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き餃子 「すみれ」監修　味噌ラー...	ザ・プレミアム・モルツ ...	4324.2	kcal
12月9日(月)		コーヒー サンドイッチ 旬搾り王林　りんごジュー...	幕の内弁当	味噌炒め ほうれん草と卵のスープ ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	2679.8	kcal
12月10日(火)	コーヒー すき焼き		幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（吟醸） 焼きそば　１ ザ・プレミアム・モルツ ...	3380.9	kcal
12月11日(水)		ラーメン	カツサンド ドリンクヨーグルト	ソース焼きそば 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2622.2	kcal
12月12日(木)		ホットケーキ	幕の内弁当	酢豚 ほうれん草と卵のスープ 春巻 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2434.7	kcal
12月13日(金)	トマト酢 コーヒー 天ぷらうどん		幕の内弁当	握りずし 特撰 [ビン] 180m... ウイスキー	3560	kcal
12月14日(土)	ハンバーグ デミグラスソ... ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...		蕎麦打ち職人 肉そば [... 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... キムチチゲ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...		3091.5	kcal
12月15日(日)		すき焼き ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...			1464.5	kcal
12月16日(月)		クロワッサン	幕の内弁当	サーロインステーキ ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	2170.1	kcal
12月17日(火)		コーヒー 天ぷらそば	幕の内弁当	刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒 ウイスキー	2605.7	kcal
12月18日(水)	幕の内弁当			キムチポッカ モダン焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	2442.3	kcal
12月19日(木)	コーヒー		幕の内弁当	刺身 すき焼き ザ・プレミアム・モルツ ... 特撰 [ビン] 180m...	2040.5	kcal
12月20日(金)		ラーメン	幕の内弁当	モダン焼き ウインナー ザ・プレミアム・モルツ ...	2791.8	kcal
12月21日(土)	コーヒー 寄せ鍋		サーロインステーキ ザ・プレミアム・モルツ ... ご飯 小	五目そば 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	3463.8	kcal
12月22日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ...	カップヌードル シーフー... おにぎり ザ・プレミアム・モルツ ...	スキ焼 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	ハンバーグカレー ミニ サラダ ザ・プレミアム・モルツ ...	3003.2	kcal
12月23日(月)	コーヒー ネクターピーチ [カン]... バナナ キムチチゲ 生野菜 ご飯 小 温泉卵		鴨南蛮そば ザ・プレミアム・モルツ ...	牛丼 並 生野菜 豚汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	3325.7	kcal
12月24日(火)		麦茶 サンドイッチ 野菜ジュース [カン] ...	幕の内弁当	ちゃんぽん 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... ショートケーキ	2597.6	kcal
12月25日(水)	コーヒー ショートケーキ 天ぷらうどん		幕の内弁当	チャーシュー麺　1 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2741.4	kcal
12月26日(木)		卵サンド 明治ブルガリアヨーグルト...	幕の内弁当	マーボドウフ エビマヨ和え 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	3173.9	kcal
12月27日(金)	コーヒー				---	kcal
12月28日(土)			水餃子 ソース焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ...	モダン焼き 高野豆腐の煮物 ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗...	2886.8	kcal
12月29日(日)
12月30日(月)
12月31日(火)