健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2744.5 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.5 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　75.87 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約261 mgが過剰 摂取　4198.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.98 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約987 mgが不足 摂取　1012.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約457 mgが不足 摂取　142.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約344 μgが不足 摂取　206.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.39 μgが不足 摂取　1.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.2 mgが不足 摂取　30.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.4 μgが不足 摂取　107.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)	コーヒー 納豆定食		幕の内弁当	蕎麦打ち職人 肉そば 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2442.6	kcal
11月2日(土)	コーヒー	納豆定食 生野菜	焼肉 ザ・プレミアム・モルツ ...	五目麺 ザ・プレミアム・モルツ ...	3812	kcal
11月3日(日)		ハンバーグ デミグラスソ... ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	カップヌードル カレー チーかま 豚ひれカツ マカロニサラダ ソース焼きそば	サントリーチューハイ ド...	4745	kcal
11月4日(月)		カレー ザ・プレミアム・モルツ ... ロースとんかつ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...		Cook Do 麻婆豆腐 ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	3659.8	kcal
11月5日(火)		天ぷらうどん	カツサンド 小岩井 まろやかヨーグル...	ヤマサの特選有機醤油使用... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2544.3	kcal
11月6日(水)	トマト酢 コーヒー 納豆定食 生野菜		塩むすび	鶏の唐揚げ 肉団子 ご飯 小 卵スープ ザ・プレミアム・モルツ ...	2270.4	kcal
11月7日(木)	トマト酢 コーヒー うどん ツナサラダ		五目焼きそば エビ焼売 ザーサイ 野菜スープ	ホルモン ザ・プレミアム・モルツ ... 白酒 ウイスキー	5141.3	kcal
11月8日(金)		ラーメン ちくわ	握りずし	坦々麺 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2784.2	kcal
11月9日(土)	コーヒー 牛丼 並 生野菜 生野菜		サーロインステーキ ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ... チョコアイス 焙煎香味 秋生 [カン]... 蕎麦打ち職人 肉そば [... ザ・プレミアム・モルツ ...	サントリーチューハイ ド...	3414.3	kcal
11月10日(日)	豚テキ ご飯 小 生野菜 ザ・プレミアム・モルツ ...		カルボナーラ	よせ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ...	3346.2	kcal
11月11日(月)		卵サンド にんじんのヨーグルトサラ... Dole アップルジュー...	幕の内弁当	味噌炒め 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ... 発泡酒	2567.4	kcal
11月12日(火)	コーヒー トマト酢 ビーフカレーライス 生野菜		幕の内弁当	モダン焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	3411.2	kcal
11月13日(水)	コーヒー トマト酢				12	kcal
11月14日(木)
11月15日(金)
11月16日(土)
11月17日(日)
11月18日(月)		コーラ	幕の内弁当	焼きそば　１ ご飯 小 ほうれん草と卵のスープ ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	2123.6	kcal
11月19日(火)	トマト酢 コーヒー 納豆定食 生野菜 生野菜		幕の内弁当	五目麺 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2985.7	kcal
11月20日(水)	コーヒー トマト酢	天ぷらうどん	カツサンド ネクターピーチ [カン]...	酢豚 春巻 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2810.2	kcal
11月21日(木)	コーヒー トマト酢	天ぷらうどん	幕の内弁当	広島風お好み焼き ウインナー ザ・プレミアム・モルツ ...	2876	kcal
11月22日(金)	コーヒー トマト酢				12	kcal
11月23日(土)
11月24日(日)
11月25日(月)		サンドイッチ ネクターピーチ [カン]...	チキンビッツ ザ・プレミアム・モルツ ...	握りずし ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒	3114.5	kcal
11月26日(火)		糖負荷ジュース			---	kcal
11月27日(水)		サンドイッチ 小岩井 無添加野菜 32...	幕の内弁当	焼酎 ワイン（ロゼ） ウイスキー	3002.4	kcal
11月28日(木)		ラーメン	肉野菜炒め弁当	八宝菜　1 ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	2756.9	kcal
11月29日(金)	紅茶	天ぷらうどん	幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 刺身 牡蠣フライ 上撰 ザカップ [カップ... ウイスキー	3508.8	kcal
11月30日(土)			サーロインステーキ ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	酢豚 春巻 ほうれん草と卵のスープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2527.1	kcal