健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年10月）

エネルギー 約356 kcalが過剰 摂取　3104.83 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　375.56 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　112.74 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約2484 mgが過剰 摂取　6421.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.6 gが過剰 摂取　94.99 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約744 mgが不足 摂取　1255.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　184.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約350 μgが不足 摂取　200.46 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.6 mgが不足 摂取　39.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.8 μgが不足 摂取　140.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.8 gが過剰 摂取　15.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)		天ぷらうどん	幕の内弁当	酢豚 春巻 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2680.4	kcal
10月2日(水)	トマト酢 コーヒー うどん 生野菜		幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒 ウイスキー	3189.2	kcal
10月3日(木)		きつねうどん	幕の内弁当	ウインナー 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	2644.1	kcal
10月4日(金)		ハムエッグサンド 小岩井 無添加野菜 32...	刺身 うな丼	牛肉の串カツ ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド... ウイスキー	5103.3	kcal
10月5日(土)		天ぷらうどん	ハンバーグ デミグラスソ... ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	串カツ盛り合わせ ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド...	3405.6	kcal
10月6日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ...	納豆定食 生野菜 カツ閉じ定食 ザ・プレミアム・モルツ ...	ザ・プレミアム・モルツ ... おでん 五目そば ザ・プレミアム・モルツ ...		4203.6	kcal
10月7日(月)		トマト酢 コーヒー 卵サンド りんごジュース	昆布おにぎり サラダそうめん	五目焼きそば 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2482.9	kcal
10月8日(火)	トマト酢 コーヒー トースト ハンバーグ 味噌汁		幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 冷酒 ウイスキー	3346.7	kcal
10月9日(水)			焼肉	ロースカツ ご飯 中 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	2171.9	kcal
10月10日(木)	串焼き ラーメン トースト		幕の内弁当	焼きそば　１ 焼酎 ウイスキー	4199.8	kcal
10月11日(金)		卵サンド カフェオーレ　500ml	幕の内弁当	ヤマサの特選有機醤油使用... ウインナー ザ・プレミアム・モルツ ...	2658.7	kcal
10月12日(土)	うどん	串かつ	ハンバーグ デミグラスソ... ザ・プレミアム・モルツ ...	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	1771.6	kcal
10月13日(日)		カップヌードル 77g	握りずし ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き餃子 チャーシュー麺 ザ・プレミアム・モルツ ...		2435	kcal
10月14日(月)		天ぷらうどん ザ・プレミアム・モルツ ...	チャーシュー麺 ザ・プレミアム・モルツ ... おでん ザ・プレミアム・モルツ ...		2695.8	kcal
10月15日(火)		トマト酢 ネクターピーチ [カン]... 卵サンド ネクターピーチ [カン]...	幕の内弁当	ヤマサの特選有機醤油使用... 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2656.3	kcal
10月16日(水)	トマト酢 コーヒー	ホットドッグ	サンドイッチ ドリンクヨーグルト	焼き餃子 ちゃんぽん ザ・プレミアム・モルツ ...	2199.7	kcal
10月17日(木)	トマト酢 コーヒー 納豆定食 生野菜		幕の内弁当	焼酎 ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー	4746.4	kcal
10月18日(金)		コーヒー ラーメン 幕の内弁当	広島風お好み焼き	ザ・プレミアム・モルツ ...	2788.5	kcal
10月19日(土)		コーヒー 天ぷらうどん	和風サーロイン ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ... 寄せ鍋	ザ・プレミアム・モルツ ...	3427.8	kcal
10月20日(日)	ザ・プレミアム・モルツ ... 鍋焼きうどん	ナポリタン	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き鳥 ザ・プレミアム・モルツ ... カレー	ザ・プレミアム・モルツ ...	4185.5	kcal
10月21日(月)		トマト酢 食パン コーヒー牛乳	幕の内弁当	ウインナー 広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	2513.6	kcal
10月22日(火)	トマト酢 コーヒー 納豆定食 生野菜		幕の内弁当	ロースとんかつ ご飯 小 ぬたあえ 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	2727.5	kcal
10月23日(水)	コーヒー 納豆定食 生野菜	ハンバーグ デミグラスソ... ご飯 中		にぎり寿司 ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ ド... ウイスキー	4736.7	kcal
10月24日(木)		ラーメン	幕の内弁当	揚げそば 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2210.1	kcal
10月25日(金)	コーヒー ウインナーのポトフ トースト バナナ ヨーグルト（加糖） ネクターピーチ [カン]...		幕の内弁当	酢豚 春巻 卵スープ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2680.2	kcal
10月26日(土)	トマト酢 コーヒー トースト 　目玉焼き ウインナー 味噌汁		サーロイン ハンバーグ ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	ザ・プレミアム・モルツ ...	3197.5	kcal
10月27日(日)	麦茶	豚テキ 生野菜 ご飯 小 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	海鮮丼 ザ・プレミアム・モルツ ...		2532.5	kcal
10月28日(月)		コーヒー 麦茶 納豆定食 生野菜	幕の内弁当	ビーフカレーライス 生野菜 ビール	2476.7	kcal
10月29日(火)	コーヒー 厚揚げ えのき トースト 牛乳		幕の内弁当	広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ウイスキー	4505.4	kcal
10月30日(水)		天ぷらうどん	幕の内弁当	ウインナー モダン焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	2830.7	kcal
10月31日(木)		納豆定食 生野菜	幕の内弁当	牡蠣フライ エビフライ 味噌汁 ご飯 小 ザ・プレミアム・モルツ ...	2846.1	kcal