健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年3月）

エネルギー 約109 kcalが過剰 摂取　2857.94 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.49 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　76.6 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3544.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.53 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約972 mgが不足 摂取　1028.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約490 mgが不足 摂取　110.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約438 μgが不足 摂取　111.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.6 mgが不足 摂取　20.38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　82.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(水)	コーヒー	納豆定食 生野菜	とりめし弁当 ハイネケン [カン] 3... 鶏から揚げ	イカ天ぷら チャーシュー麺 モルツ [ビン] 633...	3174.1	kcal
3月2日(木)	コーヒー	納豆定食 生野菜 コーヒー	弁当	モルツ [ビン] 633... 清酒（本醸造） ハムカツサンド ホルモン	3367.5	kcal
3月3日(金)	天然水使用 炭酸水 [ビ... コーヒー				---	kcal
3月4日(土)		卵サンド ハイネケン [カン] 3...	おでん 広島風お好み焼き		2064.7	kcal
3月5日(日)			鶏の唐揚げ ご飯 小 モルツ [ビン] 633... 鯵フライ	日清のどん兵衛 天ぷらそ... 納豆巻き	2903.4	kcal
3月6日(月)		コーヒー サンドイッチ 旬搾り王林　りんごジュー...	ツナマヨおにぎり 味噌汁	八宝菜　1 ご飯　小 生野菜 モルツ [ビン] 633...	2918.5	kcal
3月7日(火)	コーヒー	卵サンド 小岩井 無添加野菜 32...	塩むすび 味噌汁	おでん モルツ [ビン] 633... 水割り	3930.3	kcal
3月8日(水)		卵サンド 小岩井 無添加野菜 32...	から揚げ弁当 味噌汁	イカのガーリックソテー ソース焼きそば モルツ [ビン] 633...	2809.8	kcal
3月9日(木)		卵サンド 小岩井 無添加野菜 32...	とりめし弁当 キムチスープ	豚肉の串カツ ちゃんぽん モルツ [ビン] 633... サントリーチューハイ ド...	3174.5	kcal
3月10日(金)	コーヒー	牛めし 並 生野菜	とりめし弁当 　野菜	ﾃﾞﾐｸﾞﾗｽハンバーグ モルツ [ビン] 633... 清酒（純米吟醸）	3807.6	kcal
3月11日(土)		ハイネケン [カン] 3... ラーメン チャーハン モルツ [ビン] 633...	ラーメン チャーハン モルツ [ビン] 633...	しめ鯖 広島風お好み焼き モルツ [ビン] 633...	4609.5	kcal
3月12日(日)	ハイネケン [カン] 3...				429.5	kcal
3月13日(月)		コーヒー	味噌汁 ツナマヨおにぎり クッキー	鶏の唐揚げ ご飯　小 味噌汁 モルツ [ビン] 633...	1781.6	kcal
3月14日(火)	雪印オレンジのしずくチー... コーヒー				178.8	kcal
3月15日(水)		卵サンド 旬搾り王林　りんごジュー...	ハンバーグ デミグラスソ... ご飯 中 モルツ [ビン] 633... イカリング 豚肉の串カツ ちゃんぽん モルツ [ビン] 633...		3882.6	kcal
3月16日(木)		日清のどん兵衛 きつねそ...	塩むすび	焼肉 生野菜 ご飯　小 モルツ [ビン] 633...	2533	kcal
3月17日(金)	コーヒー	納豆定食 生野菜	弁当	焼肉 ご飯　小 味噌汁 モルツ [ビン] 633...	2943.7	kcal
3月18日(土)	ハイネケン [カン] 3...	ハイネケン [カン] 3... マルちゃん　緑のたぬき　... ラーメン 焼き飯 モルツ [ビン] 633...	おでん 広島風お好み焼き モルツ [ビン] 633...		4068.8	kcal
3月19日(日)	バドワイザー [カン] ...			かつおのたたき 焼き鳥 モルツ [ビン] 633...	1822.4	kcal
3月20日(月)	バドワイザー [カン] ... 日清のどん兵衛 特盛きつ... バドワイザー [カン] ...		酢豚 ご飯 小 モルツ [ビン] 633... 五目チャーハン		3331.8	kcal
3月21日(火)	コーヒー	卵サンド 旬搾り王林　りんごジュー...	ラーメン 焼き餃子	弁当 バドワイザー [カン] ...	3096.9	kcal
3月22日(水)	コーヒー	納豆定食 生野菜	とりめし弁当	ホルモン ご飯 小 モルツ [ビン] 633...	2717.9	kcal
3月23日(木)	コーヒー ショートケーキ	納豆定食 生野菜	とりめし弁当 味噌汁	焼肉 モルツ [ビン] 633... マッコリ	3249	kcal
3月24日(金)	コーヒー	納豆定食 生野菜	とりめし弁当 大福 ドリンクヨーグルト	ちくわ 焼き鳥 ラーメン モルツ [ビン] 633...	3761.3	kcal
3月25日(土)	バドワイザー [カン] ...	牛めし 並 生野菜	ラーメン チャーハン モルツ [ビン] 633...		2818.8	kcal
3月26日(日)	ハイネケン [カン] 3...	鉄火巻き とうふとワカメの味噌汁	長崎ちゃんぽん ハイネケン [カン] 3... フライドチキン 塩むすび ハイネケン [カン] 3...		3908.7	kcal
3月27日(月)	煎茶	納豆定食 生野菜	弁当	豚肉の生姜焼き御膳 生野菜 バニラアイス	2506.5	kcal
3月28日(火)	コーヒー	納豆定食 生野菜	お弁当	モルツ [ビン] 633... 冷酒 うどん 焼き鳥	3165.3	kcal
3月29日(水)	煎茶	ビーフカレーライス 生野菜	弁当	焼き餃子 ソース焼きそば モルツ [ビン] 633...	3233.2	kcal
3月30日(木)	コーヒー	納豆朝食 生野菜	弁当 刺身 天ぷら モルツ [ビン] 633...	冷酒	3052.4	kcal
3月31日(金)		納豆朝食 生野菜 味噌汁	おにぎり ハイネケン [カン] 3... 手羽先煮 豚肉の串カツ ちゃんぽん モルツ [ビン] 633...		3353.9	kcal