健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2588.33 kcal 目安　1516 ～ 2653 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.03 g 目安　190 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　78.68 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3092.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.49 g 目安　33.7 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約504 mgが不足 摂取　1496.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約197 mgが不足 摂取　402.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　284.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.29 mgが不足 摂取　1.01 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.1 mgが不足 摂取　44.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.7 μgが不足 摂取　151.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　298.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 チーズクリームペストリー... 野菜生活		ご飯 中　 サラダ 白身フライ きんぴら 缶コーヒー	てんぷら ご飯 中　 味噌汁 かぼちゃ ほうれん草の胡麻和え スーパードライ 野菜てんぷら ビール 餃子 ミックスナッツ	2708.9	kcal
3月2日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 チーズクリームペストリー...	野菜生活	日清麺職人 醤油 94g ささ身 缶コーヒー	スーパードライ グリーンラベル スパゲティ おろしハンバーグ アサリ佃煮 ミックスナッツ チーズ鱈 チョコレート	2230.3	kcal
3月3日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 チーズクリームペストリー...	缶コーヒー チョコレート	うな重 卵焼き クッキー ビール 刺身	枝豆 唐揚げ うに 豆腐 ワイン 焼き鳥	2763.5	kcal
3月4日(土)		温泉卵 コーヒーゼリー カプチーノ ホット 低脂... 鶏肉カレー ししゃも きんぴら 豆腐 ウインナ	サラダ オニオンスープ ステーキ ごはん マッシュポテト ショートケーキ 缶コーヒー 缶コーヒー	ビール 刺身 ワイン 豚キムチ 牛肉 ざるそば ワイン	3566.7	kcal
3月5日(日)		ブルーベリージャム 1個 パン カプチーノ ホット 低脂... 温泉卵 鶏肉カレー コーヒーゼリー	ふんわり玉子のドミグラス... 缶コーヒー　微糖 ヤクルトカロリー ワンダ カフェオレ [パ... スパゲッティ ボロネーゼ フルーツヨーグルト　イチ...	野菜生活 ミックスナッツ ルック ア・ラ・モード ... 半干しぬれ煎 焼えび [... アイスクリーム チョコレ... 焼酎	2881.1	kcal
3月6日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト　イチ... オールブラン　 桜餅風蒸しパン [袋] ...	野菜生活 缶コーヒー	モルツ [ビン] 500... 握り寿司 ささ身 チーズ鱈 焼酎 ワイン	卵サンド おにぎり ドライソーセージ ミックスナッツ ドライソーセージ ルック ア・ラ・モード ...	2716.1	kcal
3月7日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 スナックパン [袋] 9...	野菜生活 ベビースターラーメン チ...	日清麺職人 とんこつ 8... ささ身 缶コーヒー	ビール 広島風お好み焼き グリーンラベル ミックスナッツ チーズ鱈	2184.3	kcal
3月8日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 スナックパン [袋] 9...	野菜生活	焼きそば 玉子 サラダ 缶コーヒー	チキン 人参 味噌汁 筑前煮 ほうれん草の胡麻和え ご飯 中　 スーパードライ 焼酎 ガルボ　ミニ　アーモンド	2143	kcal
3月9日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 アンパン	野菜生活	トルティーヤ　照り焼きマ... ドリンクヨーグルト 缶コーヒー ザ・プレミアム・モルツ ...	幕の内弁当 焼酎 ミックスナッツ ワイン	2496.4	kcal
3月10日(金)	卵サンド 明治ブルガリアのむヨーグ... おにぎり	カフェオレ 弁当		缶コーヒー 一番搾り お好み焼き ミックスナッツ 日本酒 うに チョコレート ワイン ワイン	2901.7	kcal
3月11日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンパン	ワンダ カフェオレ [パ...	海鮮丼 茶碗蒸し 赤だし 缶コーヒー ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	ご飯 中　 エビフライ 唐揚げ ささみフライ チョコレート さけるチーズ 日本酒 ミックスナッツ	3167.9	kcal
3月12日(日)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 メロンパン	ワンダ カフェオレ [パ... 海鮮丼 アサヒ スーパードライ ...	一番搾り ビーフジャーキー ラーメン ササミ のオーブン焼き アサリ佃煮	焼酎 スモークチーズ たけのこの里	2808.2	kcal
3月13日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 野菜生活 クッキー		玉子サンド 小岩井 まろやかヨーグル... 缶コーヒー	刺身 ビール 一番搾り350m... ワイン（赤） 唐揚げ チョコレート	2379	kcal
3月14日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 チーズクリームペストリー...	野菜生活	ささ身 日清麺の達人 カップ 濃... 缶コーヒー	うに チキンライス ハンバーグ チーズ鱈 サンキスト ゼリー オレ... ミックスナッツ チョコレート	2050.1	kcal
3月15日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 チーズクリームペストリー...	野菜生活	日清麺職人 醤油 94g ささ身 缶コーヒー スーパードライ	親子丼 ワイン ミックスナッツ ルック ア・ラ・モード ...	2230.3	kcal
3月16日(木)	たまごサンド おにぎり 明治ブルガリアのむヨーグ...	D-1 COFFEE フ...	カフェオレ 五目チャーハン	じゃこおろし ビール 一番搾り350m... 穴子の天ぷら（塩） 肉うどん 並 日本酒	2355.4	kcal
3月17日(金)	ブリトー　とろけるチーズ... 生たらこ　新潟コシヒカリ... 明治ブルガリアのむヨーグ... D-1 COFFEE フ...		サンドイッチ 野菜生活 復刻堂 コーヒー 275... ザ・プレミアム・モルツ ... 握り寿司 日本酒 さけるチーズ	ドライソーセージ ビール ミックスナッツ 焼酎 ルック ア・ラ・モード ...	2628.1	kcal
3月18日(土)	おいしく果実のむヨーグル...	牛めし 並 みそ汁	照焼きチキン＆サラダサン... 缶コーヒー	ビール 茶碗蒸し ささみフライ 握り寿司 白菜キムチ モルツ [カン] 500... 焼酎 タイの刺身 明太子	2759.5	kcal
3月19日(日)		サラダ スクランブルエッグ ベーコン 缶コーヒー トースト ポーション イチゴジャム ヤクルトカロリー 缶コーヒー 握り寿司 茶碗蒸し　かに入り	野菜生活 ビール ワイン うに オムライス かぼちゃグラタン ミックスナッツ チーズ鱈 焼酎	ガーナ ミルク [箱] ... アサリ佃煮	3157.7	kcal
3月20日(月)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 チーズクリームペストリー... 野菜生活	カフェオレ お好み焼き 缶コーヒー	ビール ワイン うに ワイン チャーハン アサリ佃煮 ルック ア・ラ・モード ... ミックスナッツ チョコレート チーズ鱈 ドライソーセージ チョコレート		3127.4	kcal
3月21日(火)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 チーズクリームペストリー...	野菜生活	ササミ 日清麺職人 とんこつ 8... クッキー 缶コーヒー 缶コーヒー	焼酎 鶏肉のトマト焼き パエリア ミックスナッツ 焼酎 栗まん [袋] 1個 ルック ア・ラ・モード ...	2268.7	kcal
3月22日(水)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 チーズクリームペストリー...	野菜生活	チキンライス サラダ 缶コーヒー	刺身 おにぎり アジフライ ミックスナッツ チョコレート ビール	2722.2	kcal
3月23日(木)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 里見の郷 [袋] 1個	野菜生活	野菜＆ヨーグルト [ボト... 卵サンド ポッカコーヒーオリジナル...	焼きそば ビール 餃子 エビ焼売 チーズ キットカット　巨峰味	2596.5	kcal
3月24日(金)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 里見の郷 [袋] 1個	野菜生活 缶コーヒー	麺職人 さけるチーズ 缶コーヒー	大盛　たらこスパゲティ 野菜＆ヨーグルト [ボト... ミックスナッツ キットカット Mini ビール 焼酎	2214.3	kcal
3月25日(土)	ヤクルトカロリー 缶コーヒー フルーツヨーグルト オールブラン　 里見の郷 [袋] 1個	ワンダ カフェオレ [パ... スナックサンド　チョコレ... 親子丼	桜餅 京都抹茶あずきポッキー ...	ビール 焼き鳥 はまち 大根サラダ プレーンオムレツ チョコレート 焼酎	2562.6	kcal
3月26日(日)	ヤクルト カフェオレ オールブラン　 平焼きフランスあんぱん ...	トリプルハッピー　フルー... 茶碗蒸し 握り寿司 かしわ餅	野菜生活 缶コーヒー	ビール 彩り幕の内弁当 ワイン ビーフジャーキー チョコレート	2987.1	kcal
3月27日(月)	ヤクルト 缶コーヒー オールブラン　 トリプルハッピー　フルー... 里見の郷 [袋] 1個		スパゲティ オニオンスープ ビール	チャーハン 唐揚げ ミンチカツ 枝豆 アーモンドチョコレート　... ワイン ミックスナッツ バッカス 焼酎 さけるチーズ	2861.6	kcal
3月28日(火)	ヤクルト 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 まんじゅう		彩り幕の内弁当 缶コーヒー	ビール 一番搾り350m... グリーンラベル ハンバーグ ご飯 中　 ぶなしめじ みそ汁 ほうれん草の胡麻和え プチプラス　チーズアーモ... アイスクリーム チョコレ... サラダ チョコレート	2294.4	kcal
3月29日(水)	焼酎 ヤクルトカロリー 缶コーヒー トリプルハッピー　フルー... オールブラン　 ブッセ	野菜生活	ハンバーグ ご飯 サラダ ちんすこう 缶コーヒー	ビール スパゲティ 焼豚	2295.8	kcal
3月30日(木)	ビフィズス乳酸菌 ブルー... フルーツヨーグルト　イチ... 卵サンド 野菜生活		麺職人 ささ身 缶コーヒー ちんすこう	ビール 刺身 サラダ 唐揚げ 握り寿司	2275.3	kcal
3月31日(金)	飲むヨーグルト フルーツヨーグルト 野菜生活	卵サンド	トルティーヤ　ローストビ... 缶コーヒー	ビール 日本酒 刺身 そば タラ（干し） ホタルイカ佃煮	1904	kcal