健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1348.24 kcal 目安　1269 ～ 1904 kcal 炭水化物 約18.3 gが不足 摂取　140.72 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 約4.7 gが不足 摂取　45.3 g 目安　50 ～ 95.2 g ナトリウム 適切です 摂取　3032.23 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.26 g 目安　28.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1640.34 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約417 mgが不足 摂取　182.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.73 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約125 μgが不足 摂取　324.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.93 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.14 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.35 μgが不足 摂取　4.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.64 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　251.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.04 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　9.01 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)		うどん	キムチ焼きそば	ワイン（白） アサヒ スーパードライ ... ハムの黒こしょういため サトイモの煮っ転がし レタス からし明太子 ソーセージ	1193.4	kcal
1月8日(金)		ごはん 豆腐の味噌汁 サトイモの煮っ転がし 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん 白菜のおかか炒め ハムの黒こしょういため サトイモの煮っ転がし		595.1	kcal
1月9日(土)			ミートソーススパゲッティ	味噌かつ ごはん 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ... ポテトチップス うすしお...	1569.2	kcal
1月10日(日)			てりやきマックバーガー マックフライポテト M Ｑｏｏ すっきり白ブドウ... マクドナルド　ナゲット	ワイン（白） すし マカロニサラダ からし明太子	2379.2	kcal
1月11日(月)		下町のラーメン屋さん と... チャーシュー	カステラ	豚肉の卵とじ ごはん 餅	1701.3	kcal
1月12日(火)		うどん うどんの具 野菜生活100紫の野菜 ... みかん マルチビタミン	豆腐 味噌汁 豚肉 カステラ	キリン一番搾り＆lt;生... しょうが焼き キャベツ からし明太子	1051.9	kcal
1月13日(水)		食パン　８枚切 イチゴジャム ソーセージ レタス 野菜生活100紫の野菜 ... はっさく	ごはん ソーセージ キャベツと卵のいためもの ブロッコリー 味噌汁	ワイン（赤） 麦とホップ ハム ナムル ポテトチップス うすしお... かき	1393.2	kcal
1月14日(木)		うどん 中華シーフードいため 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん わかめの味噌汁 アジフライ	ごはん クリームシチュー はっさく	1225.9	kcal
1月15日(金)		スパゲッティ クリームシチュー 野菜生活100紫の野菜 ... マルチビタミン	ごはん 野菜炒め 味噌汁	ワイン（白） からし明太子 豚肉	1354.4	kcal
1月16日(土)			ビッグマック 照り焼きマック Ｑｏｏ すっきり白ブドウ... マックフライポテト M チキンマックナゲット	ワイン（赤） アナゴのてんぷら 竜田揚げ たこのさしみ スナックエンドウ	1606.8	kcal
1月17日(日)			明太子スパゲッティ	餃子 ごはん 中華スープ レタスサラダ 発泡酒 ポテトチップス からし明太子	1092.1	kcal
1月18日(月)		うどん 饂飩の具 野菜生活100紫の野菜 ... カントリーマアム　バニラ...	ごはん わかめの味噌汁 からあげ	スーパードライ からし明太子 ソーセージ しゅうまい とうふのあえもの	1060.7	kcal
1月19日(火)		やきそば とうふのあえもの	ごはん 焼きそばの具 味噌汁	カレー ごはん はっさく	1414.6	kcal
1月20日(水)		カレー うどん 野菜生活100紫の野菜 ... マルチビタミン	ごはん 豚肉と野菜炒め わかめの味噌汁	ワイン（白） 豚肉 マカロニサラダ 鶏肉の塩焼き	1469.9	kcal
1月21日(木)		カステラ	ごはん ひき肉と野菜の炒め物 わかめの味噌汁	カステラ 豚汁 ごはん 豆腐の和え物	1611	kcal
1月22日(金)		豚汁 うどん 野菜生活100紫の野菜 ... マルチビタミン	ごはん わかめの味噌汁 ほうれん草と卵の 豚汁の具		584.7	kcal
1月23日(土)		豚肉と野菜の味噌炒め弁当		ワイン（白） 刺身 すし いかゲソの唐揚げ マカロニサラダ	2416.8	kcal
1月24日(日)		下町のラーメン屋さん と... 豚の角煮	カステラ	ごはん 豚肉の卵とじ はっさく	1367.8	kcal
1月25日(月)		なめこおろしそば 野菜生活100紫の野菜 ... マルチビタミン	ごはん わかめの味噌汁 キャベツと卵のいためもの いかゲソの唐揚げ	麦とホップ ぶり大根 アボガドとトマト ポテトサラダ 豚の角煮	1603.4	kcal
1月26日(火)		カステラ 野菜生活100紫の野菜 ... マルチビタミン	ごはん ほうれん草とコーンの炒め ぶり大根の大根 アサリの味噌汁	ぶり大根 レタスサラダ ワイン（白） 牡蠣フライ たらの目のてんぷら	1529.5	kcal
1月27日(水)		野菜のかき揚げ（塩） うどん 野菜生活100紫の野菜 ... マルチビタミン	ごはん キャベツとエリンギのオイスターソース えびシュウマイ アサリの味噌汁	ホルモン 麦とホップ ナスの浅漬け 生ハム 豆腐の和え物	1158.3	kcal
1月28日(木)		おくらなめこうどん	ごはん 白菜と豚肉のたまごとじ アサリの味噌汁	麦とホップ 焼酎 しゅうまい おくらおかか	939.3	kcal
1月29日(金)		ごはん 鶏肉のトマトスープ	ごはん キャベツのおかかいため アサリの味噌汁	ビール	716.5	kcal
1月30日(土)		ナポリタン		ワイン（白） アボガドと生ハム 牛肉のすき焼き風 かき マカロニサラダ	1415.1	kcal
1月31日(日)		サーモンとキャベツのにんにく塩バタースパゲッティ	パウンドケーキ	豚バラと葱の塩焼き 梨 ごはん はっさく	1255.8	kcal