健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1894.29 kcal 目安　1178 ～ 2062 kcal 炭水化物 適切です 摂取　159.88 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　52 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2860.81 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.43 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1893.75 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約153 mgが不足 摂取　447.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　7.17 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.07 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　463.18 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.5 mgが不足 摂取　73.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.91 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　269.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.49 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		メカブ 納豆 ご飯 からし明太子 生ビール 生ビール 生ビール ご飯 味噌汁 アイス アイス ステーキ サラダ 塩せんべい 焼酎 焼酎 オロナミンC			3434.9	kcal
7月2日(水)		バナナ 豆乳アイス	ホットミルク	ご飯 納豆 メカブ からし明太子	1002.3	kcal
7月3日(木)			ｶﾚｰパン コーヒー ダーツ	焼酎 焼酎 塩せんべい 塩せんべい しゅうまい 厚揚げとマイタケの旨煮	1988.7	kcal
7月4日(金)		ご飯 小 納豆 メカブ	カツサンド 卵サンド 枝豆 卵焼き ホットミルク	ご飯 小 からし明太子 じゃがいもの煮っ転がし ロールケーキ	2399.5	kcal
7月5日(土)		ご飯 小 ジャガイモの煮っ転がし からし明太子		杏仁豆腐 ご飯 小 タマネギと豚肉のマヨ炒め 枝豆 ベーコンの卵焼き	1286.2	kcal
7月6日(日)	芋焼酎 芋焼酎 ワンタンメン アイス 塩せんべい			生ビール 生ビール 生ビール 焼酎 串 釜揚げしらすと桜えびの和...	3572.3	kcal
7月7日(月)		ランチパック ランチパック カフェラッテ	寿司 生ビール さくらんぼ	ホットミルク バナナ ヨーグルト	1543.5	kcal
7月8日(火)		ダーツ ダーツ メカブ 納豆 ご飯 からし明太子 スイカ		バナナ ダーツ ポッキー 餃子 ビール 芋焼酎 ナス ピーマン 豆腐 枝豆 ほうれん草のお浸し	2134.5	kcal
7月9日(水)	すいか		ご飯 からし明太子 ナスとベーコンの味噌いため ほうれん草のおしたし 枝豆 ピーマンの雑魚こんぶ和え	バナナ ホットミルク チョコボール	1079.7	kcal
7月10日(木)	納豆 ちりめんじゃこ メカブ ご飯	餃子（冷凍）	ほうれん草とベーコンのにんにく炒め ピーマン オクラとみょうが ご飯	ばなな チョコボール ホットミルク	1285.6	kcal
7月11日(金)	縮緬雑魚 メカブ 納豆 スイカ チョコボール 冷奴 オクラとみょうが		ご飯 オクラとみょうが ジャガイモとピーマンとベーコン 餃子（冷凍）	塩せんべい 塩せんべい 芋焼酎 芋焼酎 はまち オクラとみょうが 枝豆 チョコボール チョコボール 塩せんべい アイスクリーム　ストロベ...	2590.8	kcal
7月12日(土)	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... ポテトチップス ブラック...	梅おむすび さけおむすび 卵焼き 大根（たくあん） じゃこおむすび	五目そば おにぎり 梅		2307.8	kcal
7月13日(日)		たっぷりホイップクリーム...	鱧寿司 じゃこおむすび	ビール ビール ビール 焼きそば ずいき おからハンバーグ	2430.4	kcal
7月14日(月)		さけおむすび アイスクリーム　ストロベ... チョコボール	メカブ 納豆 うめおむすび 冷奴		1045.3	kcal
7月15日(火)		クロワッサン サラダ ウインナー ポテトフライ スモークサーモン ベーグル チョコクロワッサン	牛丼		1920	kcal
7月16日(水)	ホットミルク 牛丼 ちまき		納豆 メカブ ご飯 縮緬雑魚	チーズケーキ	1866.2	kcal
7月17日(木)	ご飯 メカブ 納豆		ご飯 ナスの味噌炒め 餃子（冷凍） 卵焼き	イワシフライ 芋焼酎 芋焼酎 塩せんべい おくらとみょうが	2007.5	kcal
7月18日(金)	チョコボール ハイチュウ　ストロベリー ぷっちょ 塩せんべい 塩せんべい 塩せんべい 芋焼酎 芋焼酎 納豆 冷奴	ばなな チョコボール ちまき	高野豆腐の卵とじ オクラとみょうが 明治ブルガリアヨーグルト...	ご飯 梅干 たくあん イワシフライ	2598.8	kcal
7月19日(土)				ばなな オクラパスタ フォカッチャ 鶏肉のトマトに混み コーヒーゼリーパフェ 野菜のジュレ	187.8	kcal
7月20日(日)	枝豆 いくらと冥加の酢の物 ガトーショコラ 生ビール 生ビール 生ビール 生ビール ちぢみ サムギョプサル キムチチゲ キムチ		高野豆腐の卵とじ ご飯 縮緬雑魚		2607.6	kcal
7月21日(月)	イクラと冥加のお寿司 トマト		ガトーショコラ	ばなな	1034.3	kcal
7月22日(火)		ばなな とうおりもん 夏野菜のジュレ	とまと	ワイン 焼酎 ワイン ライ麦食パン [袋] 6... 冷奴 メカブ 納豆 チョコボール	1774.1	kcal
7月23日(水)		フォカッチャ ホットミルク	バナナ フォカッチャ	ご飯 メカブ 納豆 縮緬雑魚 ハーゲンダッツドルチェミ... チョコボール	1529.8	kcal
7月24日(木)		ご飯 縮緬雑魚 納豆 めかぶ ばなな		チョコボール チョコボール メンズポッキービターチョ... ビール 焼酎 焼き鳥 クリスピーサンドカスター... 冷奴 ごぼうサラダ	2288.2	kcal
7月25日(金)			バナナ	生ビール 生ビール 生ビール 生ビール 生ビール しゃぶしゃぶ 芋焼酎	2479.9	kcal
7月26日(土)				ドーナツボール ドーナツボール じゃこおむすび	773.8	kcal
7月27日(日)		ご飯 納豆 冷奴 梅干		生ビール 生ビール 生ビール 生ビール 焼酎 焼き鳥 鳥雑炊 厚揚げ 冷奴 カモロース 野菜スティック	3000.9	kcal
7月28日(月)		抹茶パフェ とおりもん サイダー ホットミルク		ざるそば ばなな	1426.2	kcal
7月29日(火)	トマト ホットミルク とおりもん なすの煮浸し		ご飯 しょうが焼き 縮緬雑魚 ナスの煮浸し ブロッコリー	発泡酒 蛸の刺身 はもの造り ハッシュポテト	1615.6	kcal
7月30日(水)		ご飯 小 納豆 メカブ ブロッコリーと豚肉のオイスターソース炒め 大根の梅サラダ	ご飯 小 ポテトサラダ 縮緬雑魚	ばなな ワイン ズイキの煮物 ポテトサラダ	1702.3	kcal
7月31日(木)	餃子（冷凍） トマト ズイキの煮物		雑魚と冥加のお寿司 トマトと卵のチリソース かぼちゃのおひたし 餃子（冷凍）	ローストビーフサラダ 枝豆 焼酎 塩せんべい ハーゲンダッツバニラ ハーゲンダッツ　アイスク...	1808.4	kcal