健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1484.67 kcal 目安　1267 ～ 2534 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.52 g 目安　158 ～ 443 g タンパク質 適切です 摂取　58.54 g 目安　50 ～ 127 g ナトリウム 約2062 mgが過剰 摂取　5210.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.3 gが過剰 摂取　91.72 g 目安　28.2 ～ 70.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約62.9 mgが不足 摂取　1537.08 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約223 mgが不足 摂取　376.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.34 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約127 μgが不足 摂取　323.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.61 μgが不足 摂取　4.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　293.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.23 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.75 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		キャベツ ドレッシング 目玉焼き わかめスープ マンゴーヨーグルト 贅沢微糖 カントリーマアム　ココア... 飴 ガレットバター	グリーンサラダ かぼちゃサラダ 油淋鶏 かたやきそば ドレッシング	きゅうり ビーフコンソメ	1216.2	kcal
10月2日(金)		キャベツのナムル 目玉焼き マンゴーヨーグルト わかめスープ あられ ボス 贅沢微糖 －いいと...	グリーンサラダ かぼちゃサラダ から揚げ 豆腐ハンバーグ チャーハン ドレッシング ファイア	ワイン（白） カマンベールチーズ	1533.5	kcal
10月3日(土)		キャベツのナムル 目玉焼き マンゴーヨーグルト コーヒー 一年熟成６Ｐチーズ	キャベツ炒め パイスープ 北海道なめらかティラミス	＿ ZERO きゅうり とうもろこし	1604.6	kcal
10月4日(日)		とうもろこし 目玉焼き マンゴーヨーグルト ビーフコンソメ 青椒肉絲 ごはん CookDo 青椒肉絲	とうもろこし	コーヒー牛乳 zero きゃべつ カマンベールチーズ あられ	1446.8	kcal
10月5日(月)		とうもろこし 目玉焼き わかめスープ マンゴーヨーグルト カントリーマアム　ココア... ファイア	グリーンサラダ かぼちゃサラダ ドレッシング チキンソテー ご飯	巨匠の彩　チンジャオロー... 三方六 ビール ピザ　石窯工房　４種のチ...	1847.9	kcal
10月6日(火)		とうもろこし ビーフコンソメ マンゴーヨーグルト あられ ファイア ガレットバター カントリーマアム	グリーンサラダ かぼちゃサラダ から揚げ チャーハン ドレッシング	かつおのたたき ほろよい うめ [カン]... かりんとう 海苔巻せんべい [袋] ...	1849.9	kcal
10月7日(水)		きゃべつナムル マンゴーヨーグルト オニオンスープ 海苔巻せんべい [袋] ... コーヒー ガルボ ミニ [袋] 4... カントリーマアム	グリーンサラダ かぼちゃサラダ ドレッシング かたやきそば チャーハン サーモンソテー カントリーマアム ファイア		1214.1	kcal
10月8日(木)		キャベツ炒め 目玉焼き かぼちゃのポタージュ マンゴーヨーグルト 海苔巻せんべい [袋] ... ファイア ガルボ	グリーンサラダ かぼちゃサラダ ドレッシング イワシフライ から揚げ チャーハン ショートブレッド 素直 ... カントリーマアム	揚せん アサヒ カクテルパートナ...	2083.8	kcal
10月9日(金)		キャベツ炒め とうもろこし わかめスープ マンゴーヨーグルト コーヒー かりんとう ガルボ ファイア カントリーマアム	グリーンサラダ かぼちゃサラダ から揚げ サーモンソテー 焼きそば ドレッシング ファイア	さんま ギュギュッと搾った 白桃...	1744.3	kcal
10月10日(土)		わかめスープ とうもろこし 目玉焼き ピーナッツ ミックスナッツ わさびピーナッツ わさび空豆		ドーナツ カフェラテ ミックスピザ キャベツのナムル ビール ケーキ	1825.9	kcal
10月11日(日)
10月12日(月)				ピタマック タンドリーチ... マンゴーヨーグルト ビーフコンソメ ミックスナッツ 栗の甘露煮 コーンパン わかめスープ グリンピース ビーフコンソメ きゃべつのナムル	1607.5	kcal
10月13日(火)		キャベツのナムル 目玉焼き わかめスープ マンゴーヨーグルト ミックスナッツ ピーナッツチョコレート マクビティ　宇治抹茶　4... ファイア	グリーンサラダ かぼちゃサラダ から揚げ サーモンマリネ かたやきそば ファイア	ラフランス 栗の甘露煮 ﾋﾟｰﾅﾂﾁｮｺ	1601.1	kcal
10月14日(水)		マンゴーヨーグルト オニオンコンソメ ミックスナッツ キャベツのナムル ファイア カフェオレ [... ミルキー キャベツのナムル カントリーマアム	グリーンサラダ かぼちゃサラダ ドレッシング そばめし れんこんきんぴら ファイア	琥珀ヱビス [カン] 3... トマト オリーブオイル ラフランス	1408.2	kcal
10月15日(木)		とうもろこし トマト マンゴーヨーグルト わかめスープ ミックスナッツ スペシャルＫ　シリアルビ... カプチーノ S	グリーンサラダ かぼちゃサラダ いわしハンバーグ から揚げ チャーハン ファイア		1299.4	kcal
10月16日(金)		キャベツのナムル オニオンコンソメ マンゴーヨーグルト ミックスナッツ FULLSHOT チロル　きなこもち 特濃ミルク			446.9	kcal
10月17日(土)
10月18日(日)	ミックスナッツ	ミックスナッツ	キャベツのナムル マルちゃん ホットワンタ... マンゴーヨーグルト	シーシーレモン ミックスナッツ キャベツのナムル ゼロ マンゴーヨーグルト コーヒー	1275.1	kcal
10月19日(月)		キャベツのナムル わかめスープ マンゴーヨーグルト コーヒー ファイア カントリーマアム	グリーンサラダ かぼちゃサラダ から揚げ 炊き込みご飯 サンマの竜田揚げ		1015.5	kcal
10月20日(火)		キャベツのナムル ご飯 マンゴーヨーグルト わかめスープ ミックスナッツ ファイア	グリーンサラダ かぼちゃサラダ から揚げ グラタン ドレッシング カントリーマアム ファイア	ラフランス トロピカーナ 100 ピ...	1399.3	kcal
10月21日(水)		キャベツのナムル マンゴーヨーグルト わかめスープ ミックスナッツ ファイア カントリーマアム	グリーンサラダ かぼちゃサラダ から揚げ サンマの南蛮漬け 炊き込みご飯		1185	kcal
10月22日(木)		キャベツのナムル わかめスープ マンゴーヨーグルト ミックスナッツ ファイア ラフランス ミックスナッツ ピンクグレープフルーツ	グリーンサラダ から揚げ やきそば ドレッシング カントリーマアム		1619.8	kcal
10月23日(金)		かぼちゃの煮物 わかめスープ キャベツのナムル ファイア カントリーマアム	グリーンサラダ から揚げ グラタン ドレッシング ショートブレッド カフェラテ S		1480.1	kcal
10月24日(土)		らフランス ミックスナッツ コーヒー	キャベツ炒め パスタ わかめスープ マンゴーヨーグルト コーヒー カルボナーラ 187g ...	キャベツのナムル ラフランス ビーフコンソメ ミックスナッツ	1194.7	kcal
10月25日(日)		ラフランス キャベツのナムル わかめスープ 南部せんべい スターバックス　 ダブル...	キッパーナ パン ポテトサラダ かぼちゃスープ コーヒー 甘納豆　小豆	ラフランス だし巻き卵 off コーヒー 甘納豆 金時	1848.1	kcal
10月26日(月)		キャベツのナムル だし巻き卵 わかめスープ 甘納豆 ファイア	グリーンサラダ かぼちゃサラダ ドレッシング から揚げ チキンライス ファイア カフェゼロ	ビーフシチュー 卵焼き off 甘納豆 コーヒー ミックスナッツ	2007.3	kcal
10月27日(火)		キャベツのナムル ラフランス ヨーグルト ビーフコンソメ ミックスナッツ ファイア カフェゼロ キャラメル カントリーマアム	グリーンサラダ ドレッシング かぼちゃサラダ から揚げ 炊き込みご飯 ファイア	ミックスナッツ 甘納豆 コーヒー 大根（たくあん）	1306.7	kcal
10月28日(水)		キャベツのナムル ラフランス ヨーグルト ビーフコンソメ ファイア キャラメル	グリーンサラダ ドリア カツ かぼちゃサラダ ドレッシング ファイア カントリーマアム から揚げ	ラフランス 甘納豆 沖縄黒あげもち コーヒー	1433.9	kcal
10月29日(木)		キャベツのナムル ラフランス ヨーグルト 卵スープ 甘納豆 キャラメル ファイア カントリーマアム	グリーンサラダ かぼちゃサラダ から揚げ サーモンソテー カレーピラフ ドレッシング	シーシーレモン 甘納豆 ミックスナッツ ラフランス 沖縄黒あげもち	1580.4	kcal
10月30日(金)		キャベツのナムル 卵スープ ラフランス ヨーグルト ミックスナッツ ファイア キャラメル カントリーマアム	グリーンサラダ かぼちゃサラダ から揚げ いわしのフライ ドレッシング カレーピラフ ファイア		1299.8	kcal
10月31日(土)		キャベツのナムル マンゴーヨーグルト 卵スープ 沖縄黒あげもち コーヒー	マイスムージー　ザクロ ワッフル ごはん サーロインステーキ わかめスープ キムチ	オニオンコンソメ ラフランス ミックスナッツ	1679.5	kcal