健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1827.84 kcal 目安　1426 ～ 2852 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.24 g 目安　178 ～ 499 g タンパク質 適切です 摂取　57.11 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　3570.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.27 g 目安　31.7 ～ 79.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約564 mgが不足 摂取　1435.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　249.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.61 mgが不足 摂取　5.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1419.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　211.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)		五目炊き込みご飯 大根煮物 コーヒー	天ぷらうどん	柿ピー 五目炊き込みご飯 大根煮物 豆腐とワカメの味噌汁 白菜とツナの煮物 シュガークルーラー カステラまんじゅう	2002.2	kcal
1月14日(木)		惣菜パン　ハムチーズ コーヒー	炊き込みご飯 大根煮物 牡蠣フライ とんかつ コーヒー	肉じゃが 炊き込みご飯 みそ汁 大根煮物	1616.9	kcal
1月15日(金)		明太フランス コーヒーミルク入り ミルク砂糖入りコーヒー	わかめごはん 肉じゃが 白身魚のフライ ぼんち揚 95g	ご飯 中 肉じゃが 鶏の唐揚げ オニオンサラダ 栗まん [袋] 1個	2589.1	kcal
1月16日(土)		ご飯 中 肉じゃが 栗まん [袋] 1個 復刻堂 コーヒー 275...	ノーカロリー コカ・コー... チキンマックナゲット マックフライポテト S チキンフィレオ テキサスバーガー	キリンレモン [カン] ... ツイストサンド　クリーム...	2348.3	kcal
1月17日(日)		ロングデニッシュ カフェオレ	みたらし団子	ご飯 モーニングステーキ　あら... ちくわの天ぷら（塩） ひじき煮物 カフェオレ	2065.3	kcal
1月18日(月)		ご飯 大根煮物 納豆	モーニングステーキ 目玉焼き ご飯 大根煮物 飴 コーヒー	柿の種 ご飯 直火焼　ハンバーグ タマゴサラダ キャベツ ゴマドレッシング カットよっちゃん	1761	kcal
1月19日(火)		Ｔｈｅ　チョコチップメロ... コーヒー	大根煮物 ハンバーグ タマゴサラダ ご飯 中 ペプシネックス [ペット...	ご飯 大根煮物 ハンバーグ さらスパ オレンジゼリー	1776.2	kcal
1月20日(水)		ご飯 ハンバーグ サラスパ 納豆 コーヒー	ご飯 ハンバーグ サラスパ 鶏の唐揚げ コーヒー	天津飯	1788.7	kcal
1月21日(木)		食パン　５枚切 コーヒー サラスパ	ご飯 ほしいぶんだけ　白身魚フ... 鶏の唐揚げ さやいんげんの胡麻味噌和... ベビーハム ふりかけ コーヒー	京風いなりずし みそ汁 さきいか	1452.9	kcal
1月22日(金)		食パン はちみつ コーヒー チョコファッション	焼きめし コーヒー	ご飯 京風いなりずし ぶり照り焼き ひじき煮 オールドファッション　黒...	1882.1	kcal
1月23日(土)		ベイクドシューカスター＆ホイップ カシスCドリンク	カレーそうめん カレーライス カシスＣドリンク オールドファッション	ひじき ご飯 納豆 目玉焼き すらっと ベビーハム	2163.6	kcal
1月24日(日)		チョコファッション ベイクドシュー ストロベ... コーヒー	煮込みラーメン コクうま... クッキー チョコチップ	ご飯 豚キムチ にら豚炒め 肉だんご甘酢あん ひじき	1674.1	kcal
1月25日(月)		ソフトフランス 練乳クリ... コーヒー	豚キムチ にら豚炒め 豚ひれカツ ご飯	ご飯 豚キムチ にら豚炒め 鯛の味噌漬け焼き 筑前煮 ほうれん草おひたし	1897.9	kcal
1月26日(火)		チョコチップパイ コーヒー	ご飯 鯛の味噌漬け焼き ほうれん草のおひたし 筑前煮 コーヒー	ぷるるんドリンク ピュアフローラ 牛乳	1178.8	kcal
1月27日(水)		ご飯 味噌炒め とりレバー 小岩井 ミルクとコーヒー...	ご飯 味噌炒め とりレバー	ぼんち揚	1207.1	kcal
1月28日(木)	ぷるるんドリンク 牛乳	ご飯 味噌炒め とりレバー キャベツ 豚ひれカツ	コーヒー	お好み焼き	1840.1	kcal
1月29日(金)		お好み焼き	きつねうどん コーヒー 豚ひれカツ	カツカレー ミルクチョコレート	2161.8	kcal
1月30日(土)			食パン カレールー メロンパン	お好み焼き 釜たまうどん ピュアフローラ ポテトチップス カットよっちゃん	1230.1	kcal
1月31日(日)		カレーパン クリームパン カットよっちゃん	じゃがりこ 手羽先味 東... ぶっかけうどん ハニーチュロ コーヒー	ＣＣレモンＺＥＲＯ 焼き餃子	2092.8	kcal