健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 約199 kcalが過剰 摂取　2304.25 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.72 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　65.79 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3500.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.35 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1035 mgが不足 摂取　964.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　236.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約401 μgが不足 摂取　149.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62 mgが不足 摂取　23.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　90.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　168.11 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		ざるそば	肉うどん まんじゅう 黒糖 1個	五目焼きそば カロリ。	1545.2	kcal
3月2日(水)		蕎麦	ごはん タルタルソース チキン竜田	揚げせんべい チャーハン リンゴジュース	2123.3	kcal
3月3日(木)		蕎麦	チキンソテー ごはん パスタ	カレーうどん かぶのお酢和え 清酒（純米）	1791.9	kcal
3月4日(金)		いちごサンド 調整豆乳	スープごはん　かに玉ぞう... DARS　白いダース	ミートソーススパゲティ 清酒（純米）	1988.5	kcal
3月5日(土)		やきそば	日清麺職人 醤油 94g どっさり　ミックスヨーグ...	カツ丼 八宝菜 カロリ。 清酒（純米）	2780.1	kcal
3月6日(日)		チャバタサンド　チキング... どっさり　ミックスゼリー	焼きそば ツナマヨネーズ すっぱムーチョ　ソルト＆... 穂先メンマ	納豆 たまご うどん サントリーチューハイ カ...	2516.5	kcal
3月7日(月)		カロリーメイト	鮭弁当	ダブルチーズベーコンエッ... フレンチフライポテト S ジンジャーエール S カロリ。	2015	kcal
3月8日(火)		親子丼 かけそば	酢豚 ごはん カルシウムパーラー	天ぷらそば マンナンおにぎり アーモンドチョコ	2028.1	kcal
3月9日(水)		野菜生活 カステラまんじゅう チーズパン	太麺堂々 チャーハンおにぎり	お好み焼き ポテかるっ カロリ。	1960.5	kcal
3月10日(木)		チーズパン チーズパン ブルガリア	ざるそば あさりごはん プチ　うす焼き	やわらかつくり　焼豚 野菜生活 サラダせんべい カロリ。	1858	kcal
3月11日(金)		かけそば	親子丼 豚汁 チートス	ポテトチップス ベジップス カールスバーグ [ボトル... ロースハム	2200.6	kcal
3月12日(土)		大勝軒　タンメン どっさりネーブルゼリー カロリ。		パスタ たらみ　どっさり　白桃	1928	kcal
3月13日(日)		味噌ラーメン 納豆 たらみ　ぶどう		ワイン（赤） ワイン ドライソーセージ 生ハム チキンソテー	1941.6	kcal
3月14日(月)		横浜の味　サンマー麺 ジュレ	鮭弁当 なめこ汁	つけ麺 チェダーチーズ サントリーチューハイ ド... ビーフジャーキー	3486.4	kcal
3月15日(火)		ホットドッグ 明治ブルガリアのむヨーグ...	トマトチキンのオーブン焼...		1065.8	kcal
3月16日(水)			チーズケーキ パンケーキ デラックスシュー カスタ... チャルメラ 塩 どっさり ブルーベリー＆...	クリームパスタ カロリ。 清酒（純米）	2932.9	kcal
3月17日(木)		おにぎり ピルクル	おにぎり　鶏五目 からあげ フレンチフライポテト S 豚汁 揚げおかき ベビースター	コロッケパン ポトフ 魚肉ソーセージ 清酒（純米）	2802	kcal
3月18日(金)		かけそば	担々麺	ポテトチップス冬クリーム... 広島風お好み焼き クリームスープ	1875.3	kcal
3月19日(土)		牛丼 並 冷奴 みそ汁 カロリ。	たらみ　どっさり カルボナーラ 納豆 たまご	サントリーチューハイ ド... 油そば ビーフジャーキー 清酒（純米）	4245.3	kcal
3月20日(日)			パスタ どっさり　ミックスヨーグ... たらみ　どっさり クラコット ビーフジャーキー	日清麺職人 味噌 108... ブルガリアヨーグルト　フ... 森永　胚芽　クラッカー	2209.7	kcal
3月21日(月)		マ・マー アルデンティー... パスタ	今日のくだもの 白桃 [...	つけ麺 ブルガリアヨーグルト　ブ... カロリ。	2544.1	kcal
3月22日(火)			肉豆腐 ご飯 大	すし ほろよい	1669	kcal
3月23日(水)		クロワッサン あんパン ピルクル	麺づくり チャーハン	プリングルス　うすしお味... かけそば 玉子丼 カロリ。	2032.6	kcal
3月24日(木)		ピルクル	バンバンジー ごはん ザックル　マスタードオニ...	カレー野菜セット 生野菜... やきとり カロリ。	2445.7	kcal
3月25日(金)		月見そば	中華丼 ポテトチップス　コンソメ	パスタ ハンバーグ ピザ ささみ ハーブ焼き ギネス ワイン（赤） カロリ。 清酒（純米）	3180.3	kcal
3月26日(土)		とら食堂 どっさり白桃ゼリー	マルちゃん やきそば弁当... やきそば 油そば どっさり白桃ゼリー 清酒（純米） クラコット	ハンバーグカレー ミニ 肉まん 柿の種 カロリ。	3703	kcal
3月27日(日)			タンメン どっさり　ミックスゼリー	グリーンラベル グリーンラベル 生ハム ロースハム ローストビーフ パスタ	2711.4	kcal
3月28日(月)		月見そば	鶏の唐揚げ タルタルソース ごはん	サッポロポテト 日本ハム　焼き豚 雑炊 アサヒ スタイルフリー ... グリーンラベル	1758.8	kcal
3月29日(火)			中華弁当	ローストビーフ カマンベールチーズ ワイン	1793.5	kcal
3月30日(水)		フレンチクルーラー マウントレーニア カフェ...	チャーシュー丼 サラダせんべい	オレオ 18枚 パスタ ワイン（赤）	2472	kcal
3月31日(木)		チーズドッグ グリコ　野菜＆くだもの	ポトフ ピザパン 柿の種	玉子丼 かけそば ワイン	1826.5	kcal