健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2042.48 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.33 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　55.88 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3052.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.3 gが過剰 摂取　60.75 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約872 mgが不足 摂取　1128.03 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約348 mgが不足 摂取　252.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約344 μgが不足 摂取　206.44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56 mgが不足 摂取　28.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.3 μgが不足 摂取　125.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)			焼肉 ご飯 大 天然水かき氷　練乳	秋刀魚の南蛮漬け シュウマイ 酢豚 シイタケの天ぷら（天つゆ... カロリ。	1948.3	kcal
9月2日(金)		とろろそば	一平ちゃん 醤油味 でか... いろはす　温州みかんエキ... ブルガリア ストロベリー... 熟オレンジ	あんかけ焼きそば	1805.4	kcal
9月3日(土)		ごんぶと	ひやむぎ 納豆 たまご ガリガリ君	鶏照り 春巻き カロリ。	1918.5	kcal
9月4日(日)		そば かきあげ たまご	塩ラーメン	カロリ。 パスタ	2489.9	kcal
9月5日(月)		サンマ開き干し ごはん 味噌汁		あんかけ焼きそば キリンラガー	1721.4	kcal
9月6日(火)			角煮 豚肉の竜田揚げ 鯖 ご飯 中	牛丼 ミニ おろしポン酢 たまご 味噌汁 サントリーチューハイ カ...	1629.3	kcal
9月7日(水)			五目あんかけ焼きそば	鶏のから揚げ ロースハム シイタケの天ぷら（塩） 納豆巻き グリーンラベル カロリ。	1605.9	kcal
9月8日(木)			肉野菜炒め ごはん	サッポロポテト つぶつぶ... 牛すじカレーライス ハンバーグ パルメザンチーズ SUNTORY CHU-...	1922.9	kcal
9月9日(金)		ペンネアラビアータ	焼き鳥　セブンイレブン マルちゃん　そば おにぎり　鶏五目	ニュータッチ　凄麺　酸辣... 焼秋刀魚 牛肉 グリーンラベル	2068.3	kcal
9月10日(土)			しいたけの肉詰め 鶏の唐揚げ 野菜のかき揚げ（天つゆ） エビのチリソース煮 キリン　秋味 カロリ。	野菜生活 やきそば 納豆 たまご カロリ。	2816.3	kcal
9月11日(日)			冷やしラーメン たらみ　ぶどう	エビフライ サンマの南蛮漬け 油揚げとこんにゃくの炒め... カロリ。 クラシック [カン] 5...	2217.5	kcal
9月12日(月)			鶏照り ご飯 大 野菜炒め	サッポロ一番　トマたま 生野菜サラダ ポテトサラダ カロリ。	1370.3	kcal
9月13日(火)		カスタードクリームパン ... ラッテ	マルちゃん　そば フライドチキン 温泉玉子	パスタ入りカップスープ とり五目 チョコウエハース	1619.1	kcal
9月14日(水)		おいしいパン生活　ホット... 野菜生活	凄麺 焼秋刀魚 米粉クッキー	ビーフカレー カロリ。	2003.9	kcal
9月15日(木)		そば シイタケの天ぷら（塩） 大葉の天ぷら（塩）	クノール　スープパスタ とり五目 ぷっちょ メロンソーダ味	日清麺職人 塩タンメン ... 野菜生活 カロリ。 豆乳 焼酎	1731.8	kcal
9月16日(金)		たまごロール 豆乳	塩やきそば	うどん かきあげ たまご いか天 豆乳 ペプシネックス [ペット... 焼酎	2314.4	kcal
9月17日(土)		どん兵衛　鴨だしそば どっさりみかんゼリー		さんま ヒレカツ グリーンラベル 豆乳 焼酎 コーラ	1858.6	kcal
9月18日(日)		マルタイ　ラーメン どっさりみかんゼリー ガリガリ君	ビーフジャーキー ワイン（赤） ワイン	塩ラーメン 焼酎	2180.9	kcal
9月19日(月)		パスタ 野菜生活		しょうゆラーメン 納豆 八宝菜 たこのから揚げ ポテトサラダ 豆乳 焼酎	2780.3	kcal
9月20日(火)			から揚げ 野菜炒め 春雨サラダ ごはん	ごはん ミニ とん汁 たまご カロリ。	1599.6	kcal
9月21日(水)		ランチパック　照焼きハン...	塩ラーメン サンマの塩焼き ラムレーズンアイス	カツ丼 しじみの味噌汁 カロリ。	2656.5	kcal
9月22日(木)		くるみパン メイトー　梨	ざるそば サンキスト 100％パイ...	ごはん ミニ たまご とん汁 豆乳（無調整） 焼酎	2365.3	kcal
9月23日(金)			冷やしラーメン どっさり　ミックスゼリー 野菜生活	鶏の照り焼き グリーンラベル	1589.7	kcal
9月24日(土)		パスタ たらみ　ぶどう	なっちゃん まる搾りりん... 豆乳	焼酎 カップ焼きそば 焼酎	2702	kcal
9月25日(日)		醤油ラーメン どっさり　ミックスゼリー	餃子 肉豆腐 サンマの蒲焼 ブロッコリーとツナのミモ... パスタ から揚げ 焼酎 豆乳	醤油ラーメン 豆乳 焼酎	3190.2	kcal
9月26日(月)			カツ丼	皿うどん 1日分の野菜　180ml キリンラガービール [カ...	1530.4	kcal
9月27日(火)		まぜそば	コーンポタージュ アサヒ 旬果搾り フルー...	しょうが焼き定食 ポテトチップス　リッチコ... 秋味	2512.8	kcal
9月28日(水)		ポテトサラダサンド 梨　メイトー	どん兵衛　鴨 フルーツカルピス（桃＆カ...	茄子と挽肉のカレー カロリ。	2103.8	kcal
9月29日(木)		コーヒー牛乳	凄麺 牛肉とピーマンの味噌炒め	寄せ鍋 ねぎとろ巻き 黒ビール チャーハン	2015.1	kcal
9月30日(金)			コーンポタージュ ブルガリアヨーグルト ビタミン　レモン	春巻き から揚げ 玉子焼き メイトー　梨	1006.1	kcal