健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2079.69 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.15 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　52.64 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3120.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.74 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約828 mgが不足 摂取　1171.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　184.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約425 μgが不足 摂取　124.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.5 mgが不足 摂取　19.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.5 μgが不足 摂取　109.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		ソース焼きそば　(インス... 朝のフルーツこれ一本 [... 豆乳	天ぷら ワイン		1996	kcal
10月2日(日)		日清麺職人 味噌 108... 塩ラーメン たらみ　ぶどう			824.3	kcal
10月3日(月)		コーヒー牛乳	豚肉とチンゲンサイの中華... もやし炒め ご飯 中 M＆M	ビーフン 焼酎	2568.9	kcal
10月4日(火)		クラブハウスサンド	スーパーカップ　沖縄そば カルピスウォーター [カ...	鮭としめじのホイル焼き とり五目 豆乳（無調整） 焼酎	1815.6	kcal
10月5日(水)		月見蕎麦	ビーフカレー ミルクティー	ハンバーグカレー ミニ チーズ 豆乳 焼酎	2334.5	kcal
10月6日(木)		ハムカツサンド 明治ブルガリアのむヨーグ...	凄麺 焼秋刀魚 ハイチュウ　グリーンアッ...	黒ビール 肉 シーフードピザ	2563.4	kcal
10月7日(金)		マミー	酢豚弁当 スーパーカップ チョコク...	焼肉 ごはん たまご 味噌汁 焼酎	2440.4	kcal
10月8日(土)		そうめん 納豆 たまご タルタルソース		からあげ おでん　味しみ大根 酢豚 清酒（純米） 白滝 ウィンナー かまくらはんぺん おでん 酢豚	2434.4	kcal
10月9日(日)		朝食セット たらみ　ぶどう	豆腐ハンバーグ 鶏の竜田揚げ プリングルス	パスタ 焼酎 清酒（純米）	2706.2	kcal
10月10日(月)		ラーメン たらみ　パイン プリングルス	タンメン	イカ玉 チキンステーキ 焼酎 清酒（純米）	2760.4	kcal
10月11日(火)		月見そば	やきそば チーズクリーム ブルーベリージャム 食パン	吉野家　牛丼　並 豆腐 たまご カロリ。	2760.3	kcal
10月12日(水)		手包み高級ジャムパン [...	凄麺　かけラーメン ミートボール グミ	ナポリタン	1704.1	kcal
10月13日(木)		ごはん ミニ とん汁 たまご	ポークステーキ ピラフ ラッテ ポテトサラダ 柿の種 チョコ	秋刀魚 鉄火巻き 豆大福 つぶあん 1個	2892.7	kcal
10月14日(金)			とんかつ かつカレー 並盛 もやし炒め どらやき	ひやむぎ 野菜のかき揚げ（天つゆ） 清酒（純米）	2571.6	kcal
10月15日(土)		ぜんや　塩ラーメン ガリガリ君	そうめん タルタルソース 清酒（純米）	豚竜田 オムレツ 焼酎	2150.2	kcal
10月16日(日)			パスタ 納豆 たまご 清酒（純米）	フライドチキン プロセスチーズ 焼酎	2486.1	kcal
10月17日(月)			ごはん 豆腐ハンバーグ コロッケ 玉ねぎのバター炒め	ラーメン 焼酎	2436.5	kcal
10月18日(火)			若鶏の竜田揚げ 麻婆なす ごはん	さくらんぼの詩 ラーメン 清酒（純米） 焼酎	2364.6	kcal
10月19日(水)			酢豚弁当	ラーメン 焼酎 清酒（純米）	1785.8	kcal
10月20日(木)			肉野菜炒め 春雨 ごはん	ラーメン 焼酎	1872.6	kcal
10月21日(金)			きつねそば	LOOK　A La Mo... チップスター 焼酎	1360.9	kcal
10月22日(土)			冷麦 納豆 たまご ポテトチップス バーベキ...	ワイン（赤） 塩らーめん ワイン	2023.3	kcal
10月23日(日)		ラーメン	リンゴジュース（30%） 朝食りんごヨーグルト [... ピノ		878.7	kcal
10月24日(月)			のり弁当	冷麦 豆乳（無調整） のりたま	1518.8	kcal
10月25日(火)			チキンステーキ ごはん 春雨サラダ コロッケ ガリガリ君	クリームパン クリームパスタ 焼酎	2550.3	kcal
10月26日(水)			肉野菜炒め ごはん 春雨サラダ つゆだくおでん　大根 飴	パスタ 焼酎	2005.8	kcal
10月27日(木)			白身魚のフライ ごはん 春雨サラダ 玉ねぎのバター炒め	しょうゆラーメン　麺の達...	1120.4	kcal
10月28日(金)			日清のどん兵衛 カレーう... おにぎり　わかめごはん 小岩井　無添加野菜　しっ...	キャラメル 納豆 ごはん 冷奴 味噌汁 焼酎	1798.3	kcal
10月29日(土)		パスタ		天ぷら ワイン ワイン	2156	kcal
10月30日(日)		冷麦 今日のくだもの グレープ...	鶏の唐揚げ じゃこ天 グリーンラベル	焼酎 そば 納豆 たまご	2114	kcal
10月31日(月)			若鶏の竜田揚げ トロピカーナ ごはん 筑前煮	ラーメン 焼酎	1475.3	kcal