健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1739.86 kcal 目安　1157 ～ 2025 kcal 炭水化物 約44.1 gが不足 摂取　100.88 g 目安　145 ～ 354 g タンパク質 約16.9 gが不足 摂取　33.15 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1958.51 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.48 g 目安　25.7 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約707 mgが不足 摂取　893.42 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約452 mgが不足 摂取　148.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.85 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約273 μgが不足 摂取　176.85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.9 mgが不足 摂取　25.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.4 μgが不足 摂取　112.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189.04 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.92 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		焼きめし ひよこ	サンドイッチ	トースト サントリーチューハイ カ...	1423.9	kcal
10月2日(木)		ご飯 ポテトサラダ ナポリタン メタル			2412.9	kcal
10月3日(金)		ご飯 油揚げとこんにゃくの炒め... ソーセージ 春巻き 玉子焼き	居酒屋		2774.7	kcal
10月4日(土)			雑炊 味噌汁 ざるそば グラノーラ トースト 豆乳きな粉ドリンク		1371.9	kcal
10月5日(日)		トースト		ハンバーガー テールスープ 豚キムチ テールスープ サントリーチューハイ カ...	2726.9	kcal
10月6日(月)		カレー トースト 豆乳きな粉ドリンク	パイナップルケーキ		2037.7	kcal
10月7日(火)		ご飯 野菜肉炒め	パイナップルケーキ	メタル	2851.2	kcal
10月8日(水)		ご飯 鮭 玉子焼き 野菜炒め 春巻き	豆乳きな粉ドリンク トースト	寿司屋	2731.4	kcal
10月9日(木)		ご飯 小芋の煮物 天ぷら トースト 玉子焼き 豆乳きな粉ドリンク			945.5	kcal
10月10日(金)		サンドイッチ サンドイッチ	豆乳きな粉ドリンク		823.6	kcal
10月11日(土)		トースト トースト	ミックスピザ モンブラン	豆乳きな粉ドリンク	1554	kcal
10月12日(日)		野菜ジュース 手包み高級つぶあん 栗入...	トースト トースト	鍋	1429.7	kcal
10月13日(月)		雑炊	ご飯 コロッケ マカロニサラダ ポテトサラダ ホットプレート		2973.2	kcal
10月14日(火)		お好み焼き		トースト 野菜炒め 玉子焼き 焼き肉	1220.6	kcal
10月15日(水)			ご飯 野菜炒め 玉子焼き	クッキー コーンスープ ちらし寿司 ケーキ	1311.5	kcal
10月16日(木)		ご飯 玉子焼き 筑前煮		クロワッサン	904.5	kcal
10月17日(金)		クリームチーズセサミ 筑前煮	ホットドッグ	メタル	2613.3	kcal
10月18日(土)		トースト	トースト トースト 豆乳きな粉ドリンク 豆乳きな粉ドリンク サンマ蒲焼き缶詰		1293.8	kcal
10月19日(日)		雑炊 ロールケーキ ポッキー	とんかつ	鍋	1475.8	kcal
10月20日(月)		ご飯 油揚げとこんにゃくの炒め... 玉子焼き ソーセージ	ロールケーキ		741.1	kcal
10月21日(火)		マカロニサラダ ご飯 青椒肉絲 豆乳きな粉ドリンク			1179.2	kcal
10月22日(水)		シーザーサラダ 餃子 もやし 幕の内弁当 寿司屋	豆乳きな粉ドリンク		2908.7	kcal
10月23日(木)		ご飯 筑前煮	唐揚げ	鉄火巻き さんま ほうれん草の白和え	1767.5	kcal
10月24日(金)		ちらし寿司	トースト メタル		2078.3	kcal
10月25日(土)	焼き肉屋 メタル		トースト ドーナツ		3463.6	kcal
10月26日(日)		野菜ジュース ご飯 ビーフシチュー 豆乳きな粉ドリンク	牡蠣フライ サブレ		1403.9	kcal
10月27日(月)			ご飯 鮭 野菜炒め 玉子焼き クロワッサン フレンチトースト デニッシュ マロン [袋... サブレ 塩サバ		1700.7	kcal
10月28日(火)		ご飯 野菜炒め かぼちゃの煮物 トースト			635.2	kcal
10月29日(水)		ご飯 餃子 小芋の煮物 玉子焼き		豆乳きな粉ドリンク	931.3	kcal
10月30日(木)				ご飯 餃子 お好み焼き ビール 醤油ラーメン	1720.9	kcal
10月31日(金)		ご飯 マカロニサラダ	豆乳きな粉ドリンク		529.1	kcal