健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1964.19 kcal 目安　1162 ～ 2034 kcal 炭水化物 約64.2 gが不足 摂取　80.81 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 約17.1 gが不足 摂取　32.91 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　1559.12 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.47 g 目安　25.8 ～ 56.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約703 mgが不足 摂取　897.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約454 mgが不足 摂取　145.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.92 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　109.88 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.1 mgが不足 摂取　22.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　2.98 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　72.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.72 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.66 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)			トースト 豆乳きな粉ドリンク クロワッサン クリームパン マカロニサラダ		1100.7	kcal
11月2日(日)		雑炊 クリームパン お好み焼き 焼き肉屋 メタル			4038.8	kcal
11月3日(月)		玉子ご飯 味噌汁	醤油ラーメン 豆乳きな粉ドリンク ホットプレート		2994.2	kcal
11月4日(火)		玉子焼き	お好み焼き 豆乳きな粉ドリンク		903.9	kcal
11月5日(水)		ご飯 塩サバ ポテトサラダ 青椒肉絲			1083.3	kcal
11月6日(木)		サンドイッチ 炊き込みご飯 豆乳きな粉ドリンク			835.7	kcal
11月7日(金)		ご飯 油揚げとこんにゃくの炒め... 塩サバ 茹で卵	豆乳きな粉ドリンク		782.9	kcal
11月8日(土)	居酒屋	居酒屋 トースト チャーシュー麺			4778.4	kcal
11月9日(日)		鍋もの	醤油ラーメン ビール 梅酒		2735.5	kcal
11月10日(月)		鍋	お好み焼き クリームパン		1288.7	kcal
11月11日(火)		ご飯 肉じゃがオムレツ 塩サバ フレンチトースト	栗まんじゅう	巻き寿司 冷奴 キムチ ほうれん草の白和え	1886.7	kcal
11月12日(水)		ご飯 野菜炒め 厚揚げ	幕の内弁当 豆乳きな粉ドリンク	居酒屋	3303.3	kcal
11月13日(木)		ご飯 里芋の煮物	納豆 キムチ 豆乳きな粉ドリンク		535.6	kcal
11月14日(金)		ご飯 味噌汁 アジ 鰯ハンバーグ 居酒屋 メタル	ハンバーガー ドーナツ		4854.5	kcal
11月15日(土)		トースト	お好み焼き		878.6	kcal
11月16日(日)		トースト ソーセージ キャベツ スパゲッティ		家で鍋	2367.7	kcal
11月17日(月)		ご飯 鍋物 餃子		豆乳きな粉ドリンク	1147.4	kcal
11月18日(火)		ご飯 野菜炒め ポテトサラダ さんま			681.7	kcal
11月19日(水)		ご飯 青椒肉絲	豆乳きな粉ドリンク		964.3	kcal
11月20日(木)		ご飯 ビーフシチュー	豆乳きな粉ドリンク		1003.9	kcal
11月21日(金)		ご飯 八宝菜 塩サバ 卵焼き 居酒屋 メタル			4153.9	kcal
11月22日(土)		トースト ソーセージ 卵焼き 野菜炒め	手巻き寿司		2032	kcal
11月23日(日)		雑炊 茹で卵 まつり おでん			2100.7	kcal
11月24日(月)		ご飯 おでん とんこつラーメン すき焼き ビール 梅酒 佳撰 ザカップ [カップ...			1954	kcal
11月25日(火)		ご飯 塩サバ 野菜炒め	豆乳きな粉ドリンク		607.3	kcal
11月26日(水)		具たくさんちらしずし ケーキ	ご飯 さんま 青椒肉絲 茹で卵		1739.1	kcal
11月27日(木)		卵かけご飯 味噌汁	とんかつ定食屋	居酒屋	3391.7	kcal
11月28日(金)		ご飯 八宝菜 豆乳きな粉ドリンク 居酒屋			2575.9	kcal
11月29日(土)		ご飯 味噌汁 茹で卵			241	kcal
11月30日(日)