健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1660.1 kcal 目安　1248 ～ 1872 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.8 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 適切です 摂取　68.82 g 目安　50 ～ 93.6 g ナトリウム 約641 mgが過剰 摂取　3789.82 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.8 gが過剰 摂取　57.82 g 目安　27.7 ～ 52 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2924 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　776.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.13 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.31 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　592.44 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　174.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.18 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　304.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　434.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　298.33 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　15.72 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.83 gが過剰 摂取　8.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)
10月2日(木)		おはぎ 豆乳 ブルーベリー キウイフルーツ	ご飯 がんもどき 切干大根 煮豆 ゆでたまご ブロッコリー ヤクルト４００	麻婆豆腐 中華サラダ 焼ギョウザ トマト 玉ねぎ	1455.6	kcal
10月3日(金)		じゃこのおにぎり スムージー ジョア	味噌汁 玄米 麻婆豆腐 牛肉コロッケ 関東 焼きアジ ブロッコリー ミニトマト アイスクリーム ミルミル	ロールキャベツのトマト煮 カルパッチョ カリフラワーのピクルス	1658.7	kcal
10月4日(土)
10月5日(日)		ﾖｰｸﾞﾙﾄ オリゴ糖 あまざけ [カン] 19... スムージー ヤクルト４００ なめこと豆腐の味噌汁	きつねうどん 柿の種	ちゃんこ鍋 ナムル ご飯 餃子	1454.9	kcal
10月6日(月)		ヤクルト４００ ﾖｰｸﾞﾙﾄ ココア 牛乳 きな粉	ふかし芋 いなり寿司 卵焼き 唐揚げ さやいんげんの胡麻和え ブロッコリー ミニトマト 温州みかん	おでん 玉葱ソテー ささみのサラダ	1591.1	kcal
10月7日(火)
10月8日(水)
10月9日(木)		イクラ丼 焼きのり ゴーヤのキンピラ スムージー ﾖｰｸﾞﾙﾄ 味噌汁 牛乳 コーヒー ポン酢 ヤクルト４００	麦ご飯 酢豚 玉子焼き ブロッコリー	ポトフ マスタード 海老ピラフ 梨 トマトサラダ	1808.3	kcal
10月10日(金)
10月11日(土)
10月12日(日)
10月13日(月)
10月14日(火)
10月15日(水)		おにぎり ひじき 生姜焼き ご飯 ナムル とうふとワカメの味噌汁		湯豆腐 豆腐ハンバーグ トマトサラダ モルツ [ビン] 633...	1632	kcal
10月16日(木)
10月17日(金)		グリーンスムージー2 ピザトースト ヨーグルト ココア 豆乳（無調整） きな粉	牛肉のケチャップ炒め いりたまご ご飯 牡蠣フライ ニンジンのきんぴら ブロッコリー 味噌汁	湯豆腐 ふろふき大根 きのこごはん 小松菜のサラダ	1760.8	kcal
10月18日(土)
10月19日(日)
10月20日(月)		おにぎり 豆乳ヨーグルト ヤクルト４００ 青汁 バナナ黒酢 鶏ハム 玉子焼き ひじき 鮭のバター焼 小松菜と油あげの煮浸し 煮豆 ミニトマト ご飯 とうふとワカメの味噌汁	牛乳	玉ねぎサラダ おから煮 サンマ 鶏ムネと茄子の炒め物 プレティオ	1840	kcal
10月21日(火)
10月22日(水)
10月23日(木)
10月24日(金)		グリーンスムージー2 ヨーグルト バナナ酢 クリームコロッケ カリフラワーのピクルス 梨 五目チャーハン		鶏肉カレー 卵 ミックスサラダ ワイン	1785.1	kcal
10月25日(土)
10月26日(日)
10月27日(月)		トースト コールスロー プロセスチーズ スムージー	玄米 アジのバター焼き 大豆のサラダ ブロッコリー とうふとワカメの味噌汁 ブラックチョコレート ヤクルト４００ ヨーグルト	小松菜サラダ ワイン ヨーグルト ウインナーのポトフ かにクリームコロッケ	1614.5	kcal
10月28日(火)
10月29日(水)
10月30日(木)
10月31日(金)