健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1979.11 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約20.3 gが不足 摂取　154.68 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　55.44 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3458.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.29 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約540 mgが不足 摂取　1460.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　314.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.68 mgが不足 摂取　5.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約358 μgが不足 摂取　191.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.9 mgが不足 摂取　39.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.2 μgが不足 摂取　150.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.41 gが過剰 摂取　8.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		２月28日の食事 マサラカレー ピザまん	メンチカツ 八宝菜 小鉢	鶏肉のチーズ焼 野菜スープ 野菜サラダ	1900.4	kcal
3月2日(月)	３月１日の食事	カレーライス	具だくさんもつ鍋 ひとくちギョウザ	ビーフシチュー パン カスピ海ヨーグルト	2591.9	kcal
3月3日(火)	3月2日の食事	ごはん 生玉子 みそ汁 野菜炒め		焼き魚 サラダ 山菜おこわ	1236.1	kcal
3月4日(水)	３月３日の食事	ごはん 生玉子 ししゃも みそ汁	エクレア	ステーキ コンソメスープ ナスとピーマンの味噌炒め パン	1626.5	kcal
3月5日(木)
3月6日(金)	３月５日の食事	ごはん 生玉子 野菜炒め みそ汁 おにぎり	おにぎり	野菜炒め みそ汁 ごはん	1555.1	kcal
3月7日(土)		３月６日の食事 ごはん みそ汁 生玉子 野菜炒め 小鉢	かき玉そば	プルコギ 肉じゃが いちご	1550.5	kcal
3月8日(日)	3月	ごはん みそ汁 肉じゃが	熊本ラーメン	豚しゃぶ サラダ 串揚げ	2378.7	kcal
3月9日(月)	3月8日の	ごはん みそ汁 肉じゃが 焼き魚	塩やきそば	ドライカレー サラダ	2353	kcal
3月10日(火)
3月11日(水)	３月１０日の食事	ごはん 生玉子 みそ汁 野菜炒め	豚肉のキノコソース ごはん みそ汁	ごはん みそ汁 揚げ魚のあんかけ 八宝菜	2374.4	kcal
3月12日(木)	３月１１日の食事	ごはん みそ汁 生玉子 焼き魚	ハンバーグ弁当	野菜サラダ チキンステーキ	2194.6	kcal
3月13日(金)	３月１２日の食事	ごはん みそ汁 スクランブルエッグ		ザ・プレミアム・モルツ ... カニすき 刺身 ハイボール	1409	kcal
3月14日(土)		３月１３日の食事 ごはん 生玉子 野菜炒め	かき玉そば 野菜かき揚げ	ザ・プレミアム・モルツ ... ハイボール もつ鍋 うどん	2275.4	kcal
3月15日(日)	３月１４日の食事	ごはん フルーツグラノーラ	ちらし寿司	焼き魚 みそ汁 赤飯	1539.4	kcal
3月16日(月)	３月１５日の食事	ごはん みそ汁 サラダ ジャンボ手作りおにぎり ...	山菜そば グラノーラ	みそ汁 にぎり寿司 イチゴ	1959.8	kcal
3月17日(火)	３月１６日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚 おにぎり	牛すじ煮込み ごはん 小鉢 みそ汁	鶏肉の野菜巻き みそ汁	2063.4	kcal
3月18日(水)	３月１７日の食事	ごはん 生玉子 みそ汁 野菜炒め	おにぎり	野菜炒め みそ汁 コロッケ	1772.1	kcal
3月19日(木)	3月18日の	ごはん みそ汁 生玉子 焼き魚	コロッケ 野菜炒め ごはん	ロールキャベツ パン	1785.4	kcal
3月20日(金)		3月19日の食事 ごはん みそ汁 焼きシャケ	ねぎおろしそば	きんぴらごぼう ハンバーグ エリンギとほうれん草の炒め	1635.3	kcal
3月21日(土)		3月20日の食事 ごはん みそ汁 焼き魚 フルーツグラノーラ	ごはん みそ汁 銀ダラの西京焼 春野菜の天ぷら 揚げ出し豆腐のあんかけ	鶏肉のチーズ焼 オニオンスープ	2792.6	kcal
3月22日(日)		3月21日の食事 ごはん みそ汁 焼き魚	太巻き かんぴょう巻き	焼き魚 みそ汁 筑前煮	1524.5	kcal
3月23日(月)	3月22日の食事	雑煮 磯辺焼	鴨せいろ	鶏肉照り焼き オニオンスープ イチゴ	1834.2	kcal
3月24日(火)	3月23日の食事	ごはん 生玉子 野菜炒め みそ汁	おにぎり	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 もつ鍋 刺身 アイスクリーム	2225.9	kcal
3月25日(水)	3月２４日の食事	ごはん スクランブルエッグ みそ汁 小鉢	天ぷらそば	焼き魚 みそ汁 たけのこごはん	1614.9	kcal
3月26日(木)
3月27日(金)	3月	ごはん みそ汁 生玉子 野菜炒め	肉そば	炊き込みご飯 野菜サラダ みそ汁 焼き魚 いちご	2012.3	kcal
3月28日(土)		3月27日の食事 ごはん 生玉子 野菜炒め みそ汁 大根とチキンのカレー 刺身 焼鳥 のどくろの唐揚げ			1099.6	kcal
3月29日(日)	3月28日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚 フルーツグラノーラ	ごはん みそ汁 魚フライ トルティーヤチップス	冷しゃぶ 野菜サラダ イチゴ	2726.4	kcal
3月30日(月)	3月29日の	ごはん みそ汁 焼き魚	カレーライス	焼肉 冷麺 いちごモンブラン	3194.4	kcal
3月31日(火)	3月30日の食事	ごはん みそ汁 スクランブルエッグ 小鉢	メンチカツ ごはん	ステーキ サラダ 焼きプリン	2189.2	kcal