健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年4月）

エネルギー 約104 kcalが過剰 摂取　2200.77 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.56 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　59.66 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約578 mgが過剰 摂取　4515.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.5 gが過剰 摂取　67.83 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約427 mgが不足 摂取　1573.28 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約221 mgが不足 摂取　378.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.07 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　293.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.1 mgが不足 摂取　38.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.9 μgが不足 摂取　150.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　365.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)	3月31日の食事	焼き魚 ごはん みそ汁 生玉子	焼き魚 ごはん みそ汁 小鉢	焼き魚 ごはん みそ汁	2001.2	kcal
4月2日(木)	4月1日の食事	ごはん みそ汁 ハムエッグ	回鍋肉定食	ピーマン肉詰め 野菜スープ	1894.6	kcal
4月3日(金)	4月2日の食事	ごはん みそ汁 筑前煮 レンコンのきんぴら 焼きたらこ	カレーライス アイスクリーム	回転寿司	2707.1	kcal
4月4日(土)	4月3日の食事	おにぎり	ミルクパン	バターチキンカレー エビカレー ナン マンゴーラッシー	1469.4	kcal
4月5日(日)		4月４日の食事 ごはん みそ汁 目玉焼き	ナポリタン アイスクリーム	チンジャオロースー みそ汁 杏仁豆腐	1995.9	kcal
4月6日(月)	4月５日の	ごはん みそ汁 チンジャオロースー	おにぎり サラミ コロッケ 筑前煮	カレーライス アイスクリーム	3070.3	kcal
4月7日(火)	４月７日の	ごはん オムレツ みそ汁 小鉢	惣菜パン	人参の肉巻き みそ汁 菜の花のおひたし おにぎり	2075.2	kcal
4月8日(水)
4月9日(木)	4月８日の	ごはん スクランブルエッグ みそ汁	焼き魚 ごはん ハンバーグ イカフライ	ビーフシチュー 焼きプリン	2557.9	kcal
4月10日(金)	4月9日の食事	ごはん 生玉子 焼き魚 小鉢	おにぎり	ミネストローネ 鶏肉チーズ焼き	1619	kcal
4月11日(土)		４月１０日の食事 ごはん 生玉子 みそ汁 野菜炒め	コロッケ ごはん みそ汁	煮魚 みそ汁 干し芋 アイスクリーム	2166.1	kcal
4月12日(日)		４月１１日の食事 ごはん みそ汁 たらこ 焼き魚	炊き込みご飯 唐揚げ	豚肉生姜焼き みそ汁 干し芋	2551.1	kcal
4月13日(月)	４月１２日の食事	ごはん みそ汁 ハムエッグ フルーツグラノーラ	やきそば	クリームコロッケ コロッケ みそ汁 チョコレート 干し芋	2747.4	kcal
4月14日(火)	4月13日の食事		ごはん チキンソテー 味噌汁	から揚げ ごはん 味噌汁	1650.5	kcal
4月15日(水)	4月14日の食事	ごはん みそ汁 生玉子 ししゃも	野菜カレー シュークリーム	プルコギ もずくスープ	1663	kcal
4月16日(木)	4月15日の食事	ごはん みそ汁 目玉焼き ベーコン 小鉢	ごはん 八宝菜 串カツ	野菜サラダ チンジャオロースー みそ汁	2100.5	kcal
4月17日(金)	４月１６日の食事	ごはん みそ汁 生玉子 野菜炒め	肉そば チョコレート	ごはん みそ汁 チキンソテー アイスクリーム	2290.8	kcal
4月18日(土)
4月19日(日)
4月20日(月)
4月21日(火)	4月20日の食事	ごはん みそ汁 焼きシャケ サラダ	明石焼	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 刺身 玉子焼き 焼鳥 ワニの串焼き 大根サラダ チャーハン	2527.6	kcal
4月22日(水)
4月23日(木)
4月24日(金)
4月25日(土)
4月26日(日)	4月25日の食事	ごはん みそ汁 ししゃも 生玉子	フルーツグラノーラ	豚肉生姜焼き 筑前煮 イチゴ	2090.9	kcal
4月27日(月)	４月２６日の食事	ごはん みそ汁 ベーコンエッグ	さわらの西京焼 みそ汁 じゃこめしおむすび ホタルイカ 揚げ出し豆腐 アイスクリーム チョコレート	クリームシチュー パン	2542.2	kcal
4月28日(火)		4月27日の食事 ごはん 味噌汁 スクランブルエッグ	春巻きあんかけ ごはん 味噌汁 小鉢	ステーキ ごはん 野菜スープ サラダ	2294.7	kcal
4月29日(水)
4月30日(木)