健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約343 kcalが不足 摂取　1449.34 kcal 目安　1792 ～ 3136 kcal 炭水化物 約75.2 gが不足 摂取　148.84 g 目安　224 ～ 549 g タンパク質 適切です 摂取　86.64 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約6593 mgが過剰 摂取　10530.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.5 gが過剰 摂取　99.63 g 目安　39.8 ～ 87.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約123 mgが不足 摂取　1876.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約68.4 mgが不足 摂取　531.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.76 mgが不足 摂取　7.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1143.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.09 mgが不足 摂取　1.11 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.24 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.4 mgが不足 摂取　39.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.99 mgが不足 摂取　8.01 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　243.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　507.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.8 gが過剰 摂取　23.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)		トースト ベーコン 目玉焼き コーヒー	ニラレバ炒め パスタ ご飯 中 クリスタルガイザー [ペ...	水炊き	2032	kcal
1月19日(火)		トースト コーヒー 目玉焼き ベーコン	クリスタルガイザー [ペ... コーヒー サンドイッチ ローストビ... クリスタルガイザー [ペ...	鍋	1521.2	kcal
1月20日(水)		コーヒー トースト 目玉焼き ベーコン クリスタルガイザー [ペ...	マクドナルド ｺｶ･ｺｰﾗ ｾﾞﾛ L	クリスタルガイザー [ペ... 水炊き ワイン（白）	1951.8	kcal
1月21日(木)		トースト ベーコン コーヒー 目玉焼き クリスタルガイザー [ペ...	クリスタルガイザー [ペ... 牛丼 並盛	サバの塩焼き 大根と揚げのみそ汁 納豆 ご飯 中 ナス（漬け物） マカ	1682.7	kcal
1月22日(金)		トースト 目玉焼き ベーコン コーヒー クリスタルガイザー [ペ...	ベジバーグ	スンドゥブ マカ	1172.7	kcal
1月23日(土)		コーヒー キャンディチーズ 目玉焼き トースト ベーコン	スンドゥブ	広島風お好み焼き フライドポテト ポテトフライ サワー 巨峰 [カン] ... シーザーサラダ ホットココア	2004	kcal
1月24日(日)		トースト 目玉焼き プロセスチーズ ベーコン コーヒー	辛旨チキン オリジナルチキン フライドポテト S コカ･コーラゼロ	スンドゥブ	1796.5	kcal
1月25日(月)		トースト 目玉焼き ベーコン コーヒー プロセスチーズ クリスタルガイザー [ペ...	てんぷら ざるそば クリスタルガイザー [ペ...	ほっけ ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 キリン ボルヴィック [...	1384.1	kcal
1月26日(火)		トースト 目玉焼き ベーコン コーヒー クリスタルガイザー [ペ...	レタスのサラダ 焼肉丼 卵スープ		1002	kcal
1月27日(水)		野菜サンド 3.6牛乳 300ml	きつねうどん	おでん	1094.7	kcal
1月28日(木)		トースト 目玉焼き ベーコン ソーセージ アスパラガス コーヒー	醤油ラーメン	おでん	1449.6	kcal
1月29日(金)		トースト 目玉焼き ベーコン コーヒー ソーセージ アスパラガス クリスタルガイザー [ペ...	フレッシュサンド えびア...	おでん	995	kcal
1月30日(土)		トースト 目玉焼き ベーコン コーヒー	ロースカツ 豚肉カレー		1232.2	kcal
1月31日(日)		トースト 目玉焼き ベーコン コーヒー		おでん ベビースターラーメン チ...	972.3	kcal