健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1665.31 kcal 目安　1452 ～ 2178 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.61 g 目安　182 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　61.5 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約11.1 mgが過剰 摂取　3160.08 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.53 g 目安　32.3 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2234.19 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　304.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.95 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.13 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　652.02 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.11 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.8 mgが不足 摂取　74.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　197.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.08 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　12.79 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		ばなな 水餃子（モンゴル名産 沖縄そば 味噌煮込みうどん（九州名... 豚串 アップルパイ（自家製リン...	おにぎり かつとじ きゃべつのせんぎり ごはん つけもの	けんちん汁＋さつまいもい... 納豆	2393.4	kcal
11月2日(日)		バナナ 超熟 [4枚切り カフェオレ	まぐろ丼（ヅケ・メバチマ... まぐろ丼（づけ･本まぐろ ホタテの浜焼き（2個分 鮭いくら丼 珈琲（サザコーヒー　高輪...	人参と大根の味噌汁 納豆 マグロの刺身	1707.5	kcal
11月3日(月)		バナナ	温ぶっかけおろしうどん ... メキシカン タコス（ソー... はちみつ（そばとあんず） コッペパン（蜂蜜はさみ･... 豚汁 丸焼き子豚	珈琲　（南蛮　バリ） クッキー チキンヌードルスープ（オ... 白菜と人参と鶏モモ肉のスープ 納豆 白菜（キムチ）	1651.9	kcal
11月4日(火)		バナナ	ご飯 中 白菜と人参と鶏モモ肉のス... 白菜（キムチ） チキンヌードルスープ ウインナーソーセージ（ブ... 茄子と肉はさみ揚げ　 珈琲　（南蛮　バリ） クッキー ホットミルク 西洋梨	まるごとバナナ [袋] ... ごぼうと人参と挽肉と白滝スープ ご飯 小 ぶり大根	1919.6	kcal
11月5日(水)			バナナ チョコレート（アサヒビー... ご飯 小 ごぼうと人参と挽肉と白滝... ゆでたまご ハマチの刺身（京都府産い... 白菜（キムチ） きゅうりの酢の物	キャベツと玉葱とおあげの煮込み ぶり大根 納豆 きゅうり 西洋梨	1554.4	kcal
11月6日(木)			バナナ ご飯 キャベツと玉葱とおあげの... アルトバイエルン 白菜（キムチ） 目玉焼き なすとピーマンのごま油炒め	焼きラーメン キャベツと豚肉炒め 納豆	1698.4	kcal
11月7日(金)		バナナ	ビーフカレー（ごぼうとヒ... ご飯 大 きゅうりの酢の物 かぼちゃコロッケ	スイスロール コーヒー ... カフェオレ 鮭と厚揚げの味噌汁 納豆 白菜（キムチ） 肉じゃがコロッケ	1883.4	kcal
11月8日(土)			バナナ 鮭と厚揚げの味噌汁 ごはん 鶏肉カレー（カレー専門店...	トマトミックスジュース（... 寿司 イングリッシュマフィン あんずジャム カルピス（200ml・原...	2551.7	kcal
11月9日(日)			バナナ 珈琲　（南蛮　バリ） とんじる 卵 白菜（キムチ） 納豆	ほっとカルピス（冬みかん... じっくりコトコト煮込んだ... ドーナツ（さつまいも・Ｏ...	1409.2	kcal
11月10日(月)		バナナ	麻婆豆腐 レンコンと揚げ鶏のソース... 中華スープ(挽肉と木耳卵... ちゃんぽん ふかし芋 珈琲	卵焼き 鶏肉と白滝のスープ ネギトロ巻き（ＦＵＪＩ ほうれん草おひたし パイシュー [袋] 1個	1574.1	kcal
11月11日(火)			まるごとバナナ [袋] ... 鶏肉と白滝のスープ さけの刺身 おにぎり	キャベツと牛挽肉のグラタンソース 生カジキとネギ炒め(宮城県産 鶏肉と白滝のスープ 納豆	2001	kcal
11月12日(水)		バナナ	男前豆腐のクリームパン ごぼうと牛挽肉のカレー ごはん チェダーチーズ ブルーチーズ クリームチーズ カマンベールチーズ カッテージチーズ	西洋梨 豆腐とワカメの味噌汁 ぶり大根 卵 納豆 白菜（キムチ）	1853.9	kcal
11月13日(木)		バナナ	ごぼうと牛挽肉のカレー きゅうりとわかめの酢の物 ご飯 大 レンコンのはさみ揚げ(茄... ぶり大根	ぶり大根 キャベツとしめじ煮込み カッテージチーズ ホタテの刺身 わさび菜のバター炒め	1480.2	kcal
11月14日(金)			白菜（キムチ） バナナ レンコンのはさみ揚げ(挽... 超熟 [4枚切り バター 珈琲　（南蛮　バリ）	ロールちゃん 午後の紅茶 ストレートテ... ごぼうこんにゃくのみそしる	1008	kcal
11月15日(土)		バナナ	おぎのや　峠の釜飯 牛めし（信州ワイン・駅弁 珈琲　（南蛮　バリ） ぶり刺身 ごぼうこんにゃくのみそし...	うどん 天ぷら 白菜（キムチ） 納豆	2079.6	kcal
11月16日(日)			バナナ ふかし芋	ご飯 納豆 厚揚げと大根とわかめのみ... 焼き豚とピーマンとたまね... カフェオレ	1030.3	kcal
11月17日(月)		バナナ	麻婆豆腐 麻婆なす 鶏肉と大根の坦々煮込み ご飯 大	柿 バターケーキ(蔵王チーズ 真鯛のアラ味噌汁	1192.1	kcal
11月18日(火)			鶏肉カレー（シェアウッド... ご飯 大	グレープフルーツジュース... バナナ 白菜（キムチ） ご飯 大 鶏肉カレー（シェアウッド...	1783.2	kcal
11月19日(水)		バナナ	さけの刺身(宮城県産・秋... ご飯 大 白菜（キムチ） わかめスープに卵入り ゆでたまご	ミルクチョコレート ご飯 小 白菜（キムチ） ぶり大根 納豆 豚挽肉の味噌汁	1427.8	kcal
11月20日(木)		バナナ	ぶり大根 ごはん ゆでたまご おいしいシューロールピー... 白菜キムチ	ベイクドチーズケーキ(森... ミニボーロ 牛肉とピーマンと大根炒め 白菜（キムチ） 納豆	1858.8	kcal
11月21日(金)			バナナ 世界のKitchenから... 鶏むね肉とわさび菜のソテー すき焼き 白菜（キムチ） ハーベスト　マロン	ルック ア・ラ・モード ... 秋鮭とちじみ菜の味噌汁	1605.6	kcal
11月22日(土)		バナナ	サーロインステーキ 玉ねぎと水菜蒸し 秋鮭とちじみ菜の味噌汁 世界のKitchenから...	今川焼き あんドーナツ [袋] 1...	1810.9	kcal
11月23日(日)			ハーベスト　マロン バナナ	そば ポークカレーライス 若鶏の竜田揚げ おにぎり	966.7	kcal
11月24日(月)		バナナ 梅おにぎり 鶏のからあげ ゆでたまご ほっとカルピス（冬みかん... 豆大福 つぶあん 1個	ミルクチョコレート 天ぷらそば 五目炊き込みご飯 コーヒー 卵焼き	豆大福 つぶあん 1個 ほっとカルピス（冬みかん...	1852	kcal
11月25日(火)		バナナ 世界のKitchenから... 超熟 [4枚切り	キムチ しめじとピーマンと卵とワンタン蒸し 白菜キムチ グレープフルーツジュース	玉ねぎとごぼうと鶏肉の卵... うどん 納豆 白菜キムチ かつおのたたき　（生カツ... ごぼうと人参しらたき炒め	1471.9	kcal
11月26日(水)			バナナ 揚げぱん ごはん 白菜キムチ 玉ねぎとごぼうと鶏肉の卵...	エンゼルショコラ（クリス... ふかし芋 シュウマイ（冷凍）	1325.7	kcal
11月27日(木)			バナナ バナナ ほっとカルピス（冬みかん...	バナナ 豚バラとごぼう玉ねぎのハヤシライス ごはん	1112.2	kcal
11月28日(金)			バナナ 牛肉コロッケ 肉じゃがコロッケ かぼちゃコロッケ うな重 白菜（キムチ） 納豆	コーンスープ コーンコロッケ ぶり大根	1781.6	kcal
11月29日(土)		バナナ	パイシュー [袋] 1個... 秋鮭とわさび菜の白ワイン蒸し 鶏肉スティックと人参たまねぎのお酢煮 パスタソース　明太子（Ｍ... パスタ ほっとカルピス（冬みかん...	鶏肉スティックと人参たま... エビ焼売 白菜キムチ 月見うどん	1919.6	kcal
11月30日(日)			バナナ 味噌カツうどん（三国一） 白菜キムチ 寿司（魚河岸日本一）	バナナ 珈琲　（サザコーヒー　プ... ホットミルク	2054.7	kcal