健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年3月）

エネルギー 約1222 kcalが不足 摂取　20.07 kcal 目安　1242 ～ 2174 kcal 炭水化物 約150 gが不足 摂取　5.23 g 目安　155 ～ 380 g タンパク質 約49.8 gが不足 摂取　0.23 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約600 mgが不足 摂取　0 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約27.6 gが不足 摂取　0.03 g 目安　27.6 ～ 60.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1516 mgが不足 摂取　84 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約599 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.9 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　0.03 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約449 μgが不足 摂取　1.17 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.93 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約65 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約194 μgが不足 摂取　6.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　0.23 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが不足 摂取　0 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)
3月2日(土)
3月3日(日)
3月4日(月)
3月5日(火)
3月6日(水)
3月7日(木)
3月8日(金)		サラダ（人参、大根、ほうれん草、レタス、グリーンリーフ、サニーレタス、ロメインレタス、水菜、紫キャベツ、トレビス、パプリカ赤、黄） トースト　１枚・１６４Ｋcal バナナ　小１本 自家製キウイフルーツ　小2個 紅茶、スキムミルク　２杯 おにぎり（鮭）１９３Kcal おにぎり（梅、ゆかり）１７６Ｋcal お茶	味噌おでん 茹で玉子　２個 お茶　２杯 茄子の揚げ浸し 寿司（細魚、真鯛、いか、鮪、鮭、いくら、浅利稲荷、海老稲荷、がり） お茶　２杯	フィッシュソーセージ　１本７５g１３２Ｋcal 納豆 肉じゃが（人参、玉葱、白滝）	---	kcal
3月9日(土)
3月10日(日)
3月11日(月)
3月12日(火)
3月13日(水)
3月14日(木)
3月15日(金)
3月16日(土)
3月17日(日)
3月18日(月)
3月19日(火)
3月20日(水)
3月21日(木)
3月22日(金)
3月23日(土)
3月24日(日)
3月25日(月)
3月26日(火)
3月27日(水)		サラダ（キャベツ、白菜、大根、人参、水菜、赤キャベツ、荏胡麻ドレッシング） カンパーニュ バナナ小１本 紅茶、スキムミルク			---	kcal
3月28日(木)		セロリ　丸かじり 菜の花の胡麻和え トースト　１枚 紅茶、スキムミルク バナナ小　１本			60.2	kcal
3月29日(金)
3月30日(土)
3月31日(日)