健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1857.5 kcal 目安　1261 ～ 2522 kcal 炭水化物 約9.8 gが不足 摂取　148.18 g 目安　158 ～ 441 g タンパク質 適切です 摂取　54.69 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3387.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.69 g 目安　28 ～ 70.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約373 mgが不足 摂取　1627.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約7.9 mgが不足 摂取　592.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.18 mgが不足 摂取　6.32 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約363 μgが不足 摂取　187.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.4 mgが不足 摂取　51.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　292.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　113.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		ゴハン なめこととうふのみそ汁 緑茶 梅干 のりの佃煮 サントリー緑茶 伊右衛門... ゴハン じゃがいも えんどう豆 卵焼き ロースハム ピーマン 梅干 レタス サントリー緑茶 伊右衛門... 焼き鮭	サントリー緑茶 伊右衛門... からだ巡茶	サントリー緑茶 伊右衛門... 納豆 ゴハン とうふとワカメの味噌汁 もずく きんぴらゴボウ ジャガイモ えんどう豆 ウーロン茶 ウーロン茶	1109.1	kcal
7月2日(水)		ゴハン とうふとワカメの味噌汁 たくあん 緑茶 梅干 卵焼き サントリー緑茶 伊右衛門... レタス ゴハン ほうれん草のお浸し 卵焼き ロースハム たらこ 梅干 きんぴらゴボウ 焼き鮭		チャーハン とうふとワカメの味噌汁 焼きなす 大根 真昆布 がんもどき ちくわ トマト ヨーグルト	1325.9	kcal
7月3日(木)		チャーハン 神州一味噌 おいしいね！... 緑茶 梅干 ホット伊右衛門 [ペット...	ゴハン たらこ 梅干 レタス 卵焼き から揚げ ほうれん草のお浸し ゴボウとニンジンのきんぴ... こんにゃく メロン	ゴハン キャベツのオイスターソー... 納豆 焼きなす オニオンサラダ 神州一味噌 おいしいね！... がんもどき 真昆布 だいこん ダイエット生 キリン端麗ゼロ	1447.8	kcal
7月4日(金)		メロン	蕎麦 キャベツのオイスターソー... ゴハン ヨーグルト 牛乳 牛乳 煌 [ペットボトル] 5...	納豆 ポークカレーライス ダイエット 生 [カン]... 大根 がんもどき ダイエット	2009.6	kcal
7月5日(土)		ゴハン 赤だし 緑茶 梅干	豚肉カレー 牛乳 ヨーグルト 牛乳	SUNTORY CHU-... ダイエット ゴハン 白身魚のフライ キャベツ カボチャの天ぷら（塩） トマト ダイエット 生 [カン]...	2334.6	kcal
7月6日(日)		ゴハン なめこととうふのみそ汁 ひじき わさび漬け 緑茶 梅干 牛乳 コーヒー	ざるそば オニオンサラダ ひじき サツマイモの天ぷら（天つ... 牛乳	ちくわ ゴハン オニオンサラダ にしんの塩焼き なめこととうふのみそ汁 キャベツ サツマイモの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） アサヒ スタイルフリー ... アサヒ スタイルフリー ...	2177.7	kcal
7月7日(月)		ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... のりの佃煮	冷やし中華 ジャンボ手作りおにぎりい... 牛乳 バニラヨーグルト [カッ... サントリーウーロン茶 [...	混ぜごはん 神州一味噌 おいしいね！... 納豆 冷奴 とまと ウーロン茶	1445.5	kcal
7月8日(火)		混ぜごはん 神州一味噌 おいしいね！... 緑茶 梅干 コーヒー	混ぜゴハン 日清のラーメン屋さん	納豆 野菜炒め 銀たら ごはん 神州一味噌 おいしいね！... バニラヨーグルト [カッ... サントリーチューハイ カ... アサヒ スタイルフリー ...	2045.1	kcal
7月9日(水)		クロワッサン チョコ [... 牛乳 バニラヨーグルト [カッ... 緑茶 梅干 メロン 茶園限定 葉の茶 500...	マルちゃん 緑のたぬき天... 混ぜゴハン 牛乳 バニラヨーグルト [カッ...	納豆 白身魚のフライ 肉じゃが ミニトマト ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... わさび漬け ダイエット 生 [カン]... ダイエット生 －196℃ まるごと凍結...	2747.5	kcal
7月10日(木)		チョコ　クロワッサン 牛乳	赤いきつね	冷やし中華	1232.7	kcal
7月11日(金)		チョコ　クロワッサン 牛乳 緑茶 梅干 ジョージア エンブレム ...	ヨーグルト 冷やし中華	牛乳 納豆 クリームシチュー ゴハン トマト シジミ汁 ダイエット のりの佃煮 ダイエット	1876.2	kcal
7月12日(土)		チョコ　クロワッサン 牛乳 緑茶 梅干	クリームシチュー ヨーグルト ゴハン レンコン アスパラベーコン 神州一味噌 おいしいね！... 一番搾り とれたてホップ...		1438.8	kcal
7月13日(日)		クロワッサン チョコ [... 牛乳 緑茶 梅干 コーヒー	冷やし中華 牛乳 ナチュレ恵megumi ... 煌 [ペットボトル] 5...	納豆 麻婆豆腐 じゃがいも えんどうまめ シジミ汁 ゴハン アサヒ スタイルフリー ...	1918.2	kcal
7月14日(月)		クロワッサン チョコ [... 牛乳 梅干 緑茶 コーヒー	ざるそば 牛乳 ナチュレ恵megumi ... 焼き鮭	納豆 ゴハン 野菜炒め しじみの味噌汁 きんぴらごぼう ウーロンハイ	2113.9	kcal
7月15日(火)		バターロール [袋] 6... 牛乳 緑茶 梅干 コーヒー	日清のラーメン屋さん ゴハン きんぴらごぼう 牛乳 烏龍茶 極烏 ごくう [...	納豆 マグロの刺身 ひらめ刺身 ホタテの刺身 じゃがいも 緑豆 神州一味噌 おいしいね！... ごはん ウーロンハイ アサヒ	1901.4	kcal
7月16日(水)		ロールパン 牛乳 ナチュレ恵megumi ... 緑茶 梅干 コーヒー	赤いきつね ごはん ひらめ刺身 牛乳	納豆 鶏ササミのミモザサラダ ひじき煮 ニシン開き干し 大根 真昆布 油揚げ ごはん 神州一味噌 おいしいね！... アサヒ アサヒ ウーロンハイ	2257.1	kcal
7月17日(木)		ロールパン 牛乳 ヨーグルト 緑茶 梅干 コーヒー	カツ丼 神州一味噌 おいしいね！...	ブレンドコーヒー 190... 納豆 キャベツのオイスターソー... 冷奴 大根 油揚げ 真昆布 いなり アサヒ アサヒ スタイルフリー ... アサヒ	2269	kcal
7月18日(金)		いなり 神州一味噌 おいしいね！... 緑茶 牛乳 ヨーグルト サントリーウーロン茶 [...	ごはん 神州一味噌 おいしいね！... 中華春雨 わさび漬け ひじき 牛乳 ヨーグルト サントリーウーロン茶 [...	納豆 中華春雨 卯の花 白身魚のフライ キャベツ カボチャの天ぷら（天つゆ... 稲荷 大根と揚げのみそ汁 ウーロンハイ ウーロンハイ	2305.2	kcal
7月19日(土)		ゴハン 大根と揚げのみそ汁 梅干 緑茶 牛乳 ヨーグルト サントリーウーロン茶 [...	冷やし中華 牛乳 ヨーグルト	ウーロンハイ 納豆 赤だし サツマイモの天ぷら（天つ... カボチャの天ぷら（天つゆ... ナスの天ぷら（天つゆ） 冷奴 焼きなす ごはん 浅漬け ウーロンハイ	1955.8	kcal
7月20日(日)		ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... わさび漬け 牛乳 緑茶 梅干 ヨーグルト コーヒー	ミートスパゲティ ダイエット －196℃ まるごと凍結...	ダイエット さきいか ポークカレーライス アサヒ	2323.7	kcal
7月21日(月)		ゴハン わさび漬け あさげ 緑茶 梅干 コーヒー	カレーうどん	納豆 ふきのとう 揚げ豆腐 冷奴 大根おろし ニシン開き干し ゴハン あさげ ウーロンハイ アサヒ	1748.5	kcal
7月22日(火)		ゴハン 納豆 緑茶 梅干 桃 ナチュレ恵megumi ... わさび わさび コーヒー	日清のラーメン屋さん ゴハン 牛乳 ナチュレ恵megumi ...	煌 [ペットボトル] 5... 大根 真昆布 ふきのとう 厚揚げ ほっけ開き干し わさび ゴハン わさび ウーロンハイ 大根おろし 昆布つくだ煮 サントリーチューハイ カ...	1703	kcal
7月23日(水)		ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... 緑茶 梅干 牛乳 ナチュレ恵megumi ... コーヒー	ゴハン 焼きのり すじこ 神州一味噌 おいしいね！... 牛乳 ヨーグルト	鶏ササミのミモザサラダ キャベツ カキフライ 神州一味噌 おいしいね！... ゴハン 牛乳 ヨーグルト	946.4	kcal
7月24日(木)		ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... 緑茶 梅干 牛乳 ヨーグルト	そば 浅漬け 牛乳 ヨーグルト	納豆 中華春雨 ゴハン しじみの味噌汁 ウーロンハイ サントリーチューハイ カ...	1360.9	kcal
7月25日(金)		ゴハン 卵 のりの佃煮 緑茶 梅干 牛乳 ヨーグルト コーヒー	冷やし中華 牛乳 ヨーグルト 爽健美茶 [ペットボトル...	納豆 ふじっ子 ツナと玉ねぎのマリネ しじみの味噌汁 ホタテの刺身 ゴハン ウーロンハイ ウーロンハイ	1783.3	kcal
7月26日(土)		バターロール 牛乳 緑茶 梅干 コーヒー	ざるそば 牛乳	ダイエット ウーロンハイ 納豆 ふじっ子 豚肉とピーマンの味噌炒め ゴハン 神州一味噌 おいしいね！... ほうれん草のお浸し ダイエット	2066.9	kcal
7月27日(日)		バターロール [袋] 6... 牛乳 緑茶 梅干 コーヒー	マルちゃん 赤いきつねう... すじこ ゴハン	納豆 豆腐とワカメの味噌汁 ハムエッグ じゃがいも えんどうまめ ゴハン アサヒ アサヒ さきいか ウーロンハイ	2295.9	kcal
7月28日(月)		バターロール 牛乳 緑茶 梅干	イカの刺身 マグロの刺身 だし巻き卵 ホタテの刺身 マルちゃん 緑のたぬき天...	納豆 焼秋刀魚 玉ねぎサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゴハン キャベツ サツマイモの天ぷら（塩） キリン端麗ゼロ	1722.5	kcal
7月29日(火)		バターロール [袋] 6... 牛乳 緑茶 梅干	掛けそば 油揚げ 牛乳 伊右衛門焙じ茶 [ペット... 生茶 醍醐味 [ペットボ...	納豆 クリームシチュー 神州一味噌 おいしいね！... ゴハン ウーロンハイ ウーロンハイ	1756	kcal
7月30日(水)		バターロール 牛乳 緑茶 梅干 コーヒー 伊右衛門焙じ茶 [ペット...	ラム肉 キャベツ もやし なす ゴハン 牛乳	アサヒ 冷奴 焼きなす インゲン豆 しじみの味噌汁 クリームシチュー ウーロンハイ アサヒ	2034.3	kcal
7月31日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 緑茶 梅干 コーヒー	ひやむぎ 玉ねぎサラダ 牛乳 ヨーグルト 烏龍茶 極烏 ごくう [... 生茶 醍醐味 [ペットボ...	イカの刺身 麻婆豆腐 ニシン開き干し しじみの味噌汁 ゴハン ヨーグルト ウーロンハイ ゼロ	1930.1	kcal