健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2144.35 kcal 目安　1301 ～ 2602 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.03 g 目安　163 ～ 455 g タンパク質 適切です 摂取　59.85 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3480.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.15 g 目安　28.9 ～ 72.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約296 mgが不足 摂取　1704.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　666.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.75 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約203 μgが不足 摂取　347.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.1 mgが不足 摂取　28.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.35 μgが不足 摂取　4.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　486 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ぼす	サンドイッチ 野菜生活100　紫の野菜	納豆 ごはん 味噌汁 サラダ ニシン 麦とホップ500ml むぎと ミックスナッツ 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2710.9	kcal
11月2日(火)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 ボス	サンドイッチ 紫の野菜	ごはん 納豆 すき焼き 卵 麦とホップ[カン] 50... 麦とホップ 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2619	kcal
11月3日(水)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	うどん 納豆 牛乳 ヨーグルト	納豆 ベーコンサラダ ごはん 味噌汁 焼き鮭 麦とホップ 麦とホップ[カン] 50... 焼酎 サントリー 黒烏龍茶 [...	2628.3	kcal
11月4日(木)		ご飯 たまご お茶 梅干 ボス 無糖ブラック [カ...	サンドイッチ 野菜生活100　紫の野菜	さつまいもと玉葱人参のお... ごはん 麦とホップ500ml 焼酎 ウーロン茶	2252.6	kcal
11月5日(金)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ボス	サンドイッチ 野菜生活100　紫の野菜	納豆 さつまいもと玉葱人参のお... ハムエッグ ごはん 切干大根 冬麒麟 焼酎 煌 [カン] 340ml	2712.8	kcal
11月6日(土)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ボス 無糖ブラック [カ...	野菜サンド 野菜生活100　紫の野菜	納豆 シーザーサラダ ジャワ ごはん くつろぎ仕込み 麦とホップ[カン] 50... 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2374.3	kcal
11月7日(日)
11月8日(月)
11月9日(火)
11月10日(水)
11月11日(木)
11月12日(金)
11月13日(土)
11月14日(日)
11月15日(月)
11月16日(火)		レーズンバターロール 牛乳 煎茶 梅干 コーヒー	焼きそば 牛乳 ヨーグルト	ごはん 味噌汁 マグロ 刺身oto サラダ 納豆 牛乳 ヨーグルト	1806.1	kcal
11月17日(水)		バターロール 牛乳 朝のブルガリア　飲むヨー... クノール やさしいコーン... 煎茶 梅干 コーヒー	焼きビーフン ごはん 海苔の佃煮 納豆 牛乳	ご飯 味噌汁 野菜炒め まぐろ 焼き鮭	1947.6	kcal
11月18日(木)
11月19日(金)
11月20日(土)
11月21日(日)
11月22日(月)
11月23日(火)
11月24日(水)		バターロール 牛乳 柿 コーヒー	キャベツのオイスターソー... ごはん 納豆 牛乳	ジャワ ご飯 納豆 牛乳 ヨーグルト	1220.8	kcal
11月25日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト コーヒー	鮭弁当 納豆	卵かけご飯 ごはんですよ 納豆 牛乳 ヨーグルト	1592	kcal
11月26日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 梅干 煎茶 コーヒー	ジャワ ご飯 中 納豆	ごはん 味噌汁 銀たら もやしと油あげの煮浸し 納豆 牛乳 ヨーグルト	1447.8	kcal
11月27日(土)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	緑のたぬき 納豆 ごはん	ごはん 人参サラダ 味噌汁 かまぼこ 牛乳 ヨーグルト	1767.4	kcal
11月28日(日)		バターロール 柿 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	サッポロ一番 しょうゆ味... ごはん 納豆	ご飯 中 納豆 マグロ 刺身oto 味噌汁 肉じゃが 牛乳 ヨーグルト	1875.7	kcal
11月29日(月)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 柿 煎茶 梅干 コーヒー	スープヌードル 納豆 ごはん	納豆 ご飯 中 人参サラダ 肉じゃが 味噌汁 さんまの蒲焼 牛乳	2166.5	kcal
11月30日(火)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	赤いきつね ごはん 納豆 白身フライ	ごはん ベーコンサラダ 味噌汁 納豆 ごはん アジノフライ ヨーグルト 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	3043.5	kcal