健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2530.26 kcal 目安　1314 ～ 2628 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.22 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　77.1 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約629 mgが過剰 摂取　4565.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.72 g 目安　29.2 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2007.82 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　957.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　268.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.6 mgが不足 摂取　35.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　596.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	ご飯 中 味噌汁 カレーコロッケ 納豆 ヨーグルト きんぴらゴボウ	ごはん 味噌汁 野菜コロッケ 辛子明太子 きんぴら 納豆 牛乳 ヨーグルト 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2578.5	kcal
12月2日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 リンゴ コーヒー	赤いきつね 納豆 ごはん	白身フライ とうふとワカメの味噌汁 キャベツ 納豆 ごはん 牛乳 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2384.1	kcal
12月3日(金)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	おでん 大根 納豆 ごはん 味噌汁 ツナサラダ 辛子明太子 ヨーグルト	ごはん 鶏ササミのミモザサラダ 味噌汁 おでん ヨーグルト 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2325.3	kcal
12月4日(土)
12月5日(日)		食パン カルピス ヨーグルト 煎茶 梅干	寿司	いなり寿司 味噌汁 納豆 もやしと油あげの煮浸し 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2437.1	kcal
12月6日(月)		食パン カルピス ヨーグルト 煎茶 梅干	稲荷 ごぼうサラダ 納豆 味噌汁 牛乳 ヨーグルト	ごはん シジミ汁 焼き鮭 ポテトサラダ とろろ 納豆 牛乳 ヨーグルト 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2555.4	kcal
12月7日(火)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 リンゴ	ご飯 中 納豆 さつま揚げ しじみの味噌汁 牛乳	ごはん 味噌汁 焼き鮭 シーハーハーサラダ 納豆 牛乳 ヨーグルト 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2589.6	kcal
12月8日(水)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	ごはん なめたけ 納豆 ヒジキ 味噌汁 牛乳	ご飯 中 納豆 卵焼き サラダ 味噌汁 漬物 牛乳 ヨーグルト 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2266.1	kcal
12月9日(木)		卵かけご飯 岩のり 味噌汁 牛乳 煎茶 梅干 コーヒー	たこ焼き しょうゆラーメン 納豆	筍ごはん 納豆 鶏ササミのミモザサラダ 味噌汁 たくあん 牛乳 ヨーグルト 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2674.5	kcal
12月10日(金)		食パン ストロベリージャム 牛乳 煎茶 梅干 コーヒー	マルちゃん 屋台十八番 ... 納豆 筍ごはん	水炊き 納豆 筍ごはん 牛乳 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2730.6	kcal
12月11日(土)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	筍ごはん 納豆 味噌汁 牛乳	ごはん 味噌汁 さんまの蒲焼 鶏ササミのミモザサラダ 牛乳 ヨーグルト 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2443.4	kcal
12月12日(日)		食パン 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	納豆 ごはん なめこ 味噌汁 牛乳 ヨーグルト	ごはん クリームシチュー 納豆 シーザーサラダ 牛乳 ヨーグルト 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2266.4	kcal
12月13日(月)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	ごはん 納豆 味噌汁 牛乳 ヨーグルト 納豆	ごはん クリームシチュー 味噌汁 ギンタラ 納豆 牛乳 ヨーグルト 焼酎 サントリー 黒烏龍茶 [...	2591.8	kcal
12月14日(火)		食パン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	ご飯 中 納豆 味噌汁 つぶ貝磯和え 昆布つくだ煮	ご飯 中 味噌汁 納豆 サバ缶詰 サラダ ふき 牛乳 ヨーグルト 焼酎 サントリー 黒烏龍茶 [...	2461.9	kcal
12月15日(水)		食パン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	焼きそば 納豆 サラダ	ご飯 中 味噌汁 ツナサラダ かぶと油あげの煮浸し 昆布つくだ煮 納豆 牛乳 ヨーグルト 焼酎 サントリー 黒烏龍茶 [...	2430.5	kcal
12月16日(木)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干	緑のたぬき 納豆 おにぎり　とり五目 牛乳	ごはん 納豆 マグロ 味噌汁 キャベツのオイスターソー... 牛乳 ヨーグルト 焼酎 サントリー 黒烏龍茶 [...	2573.9	kcal
12月17日(金)
12月18日(土)		レーズンバターロール カルピス 煎茶 梅干 コーヒー	おにぎり　紅しゃけ ししゃも サッポロ一番 みそラーメ...	納豆 人参サラダ ジャワ ごはん 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	2600.1	kcal
12月19日(日)
12月20日(月)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ミカン	日清麺職人 味噌 108... おにぎり　紅しゃけ 納豆	ごはん 味噌汁 納豆 カキフライ キャベツ 湯豆腐 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	2719.1	kcal
12月21日(火)		食パン 牛乳 ダノンビオ　（砂糖不使用... 煎茶 梅干 コーヒー	ごはん 味噌汁 ほっけ開き干し 納豆 牛乳 ヨーグルト	ごはん 味噌汁 カキフライ ささ身 納豆 とろろ ほうれん草の胡麻味噌和え 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	2757.8	kcal
12月22日(水)		食パン 牛乳 ダノンビオ　（砂糖不使用... オレンジ 煎茶 梅干 コーヒー	幕の内弁当 納豆 牛乳 ヨーグルト	ごはん かぼちゃの煮物 納豆 シーザーサラダ ほうれん草の胡麻和え からし明太子 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	2633.1	kcal
12月23日(木)		食パン 牛乳 ダノンビオ　（砂糖不使用... お茶 梅干 コーヒー	赤いきつね ごはん 牛乳 ヨーグルト	ごはん 湯豆腐 ほっけ開き干し 切干大根 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	2423.9	kcal
12月24日(金)
12月25日(土)		食パン 牛乳 ヨーグルト オレンジ 煎茶 梅干 コーヒー	お茶漬け 納豆 牛乳 ヨーグルト	ごはん 味噌汁 野菜炒め 焼き鮭 アサヒ 焼酎 ウーロン茶	2357.8	kcal
12月26日(日)		卵かけご飯 中華スープ 牛乳 ダノンビオ　（砂糖不使用... 煎茶 梅干 コーヒー	納豆 焼きそば弁当 中華スープ 牛乳 ヨーグルト	ごはん 味噌汁 ハムエッグ 人参サラダ 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	3002.3	kcal
12月27日(月)		ネオバターロール 牛乳 ダノンビオ　（砂糖不使用... リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	ご飯 中 納豆 ご飯ですよ 野菜コロッケ 味噌汁 牛乳 ヨーグルト	ご飯 中 味噌汁 さんまの蒲焼 鶏ササミのミモザサラダ 漬物 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	2626.7	kcal
12月28日(火)		ネオバターロール 牛乳 ダノンビオ　（砂糖不使用... 煎茶 梅干 コーヒー	納豆 緑のたぬき 牛乳 ヨーグルト	ご飯 中 味噌汁 マグロ 海老フライ 豚肉巻き キャベツ 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	2494.9	kcal
12月29日(水)
12月30日(木)		ネオバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	ご飯 中 納豆 シーザーサラダ 牛乳 ヨーグルト	イクラ丼 納豆 味噌汁 牛乳 ヨーグルト ウーロン茶 焼酎	2331.6	kcal
12月31日(金)