健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

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食事レポート

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グラフ(2011年1月)

適切です
摂取 2372.92 kcal
目安 1333 ~ 2666 kcal
約2.6 gが不足
摂取 164.44 g
目安 167 ~ 467 g
適切です
摂取 64.45 g
目安 40 ~ 133 g
約133 mgが過剰
摂取 4069.77 mg
目安 600 ~ 3937 mg
適切です
摂取 55.89 g
目安 29.6 ~ 74.1 g
   
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日別データ(1月)
栄養データ切り替え:

日付 0時 ~ 5時 6時 ~ 11時 12時 ~ 17時 18時 ~ 23時 エネルギー
1月1日(土)          
1月2日(日)          
1月3日(月)          
1月4日(火)   牛乳
オレンジ
煎茶
梅干
カレーライス
焼酎
ウーロン茶
2573.3 kcal
1月5日(水)   牛乳
オレンジ
煎茶
梅干
ジョージア
納豆
ごはん
コーンクリームコロッケ
レタス
ぎんたら
もやしと油あげの煮浸し
シジミ汁
牛乳
焼酎
ウーロン茶
鮭トバ
2602.8 kcal
1月6日(木)   牛乳
オレンジ
緑のたぬき
ごはん
シジミ汁
ウーロン茶
なすみそ田楽
焼酎
2340.6 kcal
1月7日(金)          
1月8日(土)          
1月9日(日)          
1月10日(月)          
1月11日(火)          
1月12日(水)          
1月13日(木)          
1月14日(金)          
1月15日(土)   牛乳
リンゴジュース
コーンスープ
煎茶
梅干
コーヒー
納豆
ホッケ
味噌汁
味噌汁
キャベツのオイスターソー...
とろろ
もやしと油あげの煮浸し
牛乳
焼酎
ウーロン茶
2200.7 kcal
1月16日(日)   牛乳
コーンスープ
オレンジ
お茶
梅干
天ぷらうどん
味噌汁
ふき
焼き鮭
納豆
筋子
牛乳
ヨーグルト
焼酎
ウーロン茶
2504.7 kcal
1月17日(月)   牛乳
コーンスープ
葡萄
お茶
梅干
納豆
おでん
牛乳
ヨーグルト
焼酎
ウーロン茶
2828.2 kcal
1月18日(火)   牛乳
コーンスープ
お茶
梅干
サバ缶詰
味噌汁
ごはん
カレイ(干し)
牛乳
ヨーグルト
焼酎
ウーロン茶
2214.8 kcal
1月19日(水)   牛乳
ヨーグルト
お茶
梅干
野菜炒め
味噌汁
野菜コロッケ
納豆
牛乳
アサヒ
焼酎
ウーロン茶
2441.4 kcal
1月20日(木)   牛乳
カップスープ
リンゴ
  くらげ
カキフライ
ごはん
コロッケ
焼き鳥
焼酎
ウーロン茶
2298.3 kcal
1月21日(金)   牛乳
リンゴ
煎茶
梅干
味噌汁
カキフライ
ツナサラダ
納豆
牛乳
ヨーグルト
アサヒ
焼酎
ウーロン茶
2561.1 kcal
1月22日(土)   牛乳
カップスープ
ヨーグルト
コーヒー
納豆
サツマイモの天ぷら(天つ...
たらのめ
エビ天
味噌汁
卵かけご飯
かぼちゃの天ぷら
アサヒ スタイルフリー ...
焼酎
ウーロン茶
2354 kcal
1月23日(日)   牛乳
カップスープ
煎茶
梅干
コーヒー
納豆
アサヒ
アサヒ スタイルフリー ...
焼酎
ウーロン茶
2172 kcal
1月24日(月)   牛乳
カップスープ
ヨーグルト
煎茶
コーヒー
梅干
えび天
かぼちゃの天ぷら
味噌汁
納豆
ごはんですよ
野菜炒め
オニオンサラダ
牛乳
ヨーグルト
納豆
ウーロン茶
焼酎
2410 kcal
1月25日(火)   牛乳
カップスープ
お茶
梅干
納豆
味噌汁
ニシン開き干し
ほうれん草の胡麻和え
焼酎
ウーロン茶
1846.8 kcal
1月26日(水)   牛乳
ヨーグルト
リンゴ
コーヒー
納豆
ごはん
アサヒ
焼酎
ウーロン茶
2108.3 kcal
1月27日(木)   牛乳
ヨーグルト
煎茶
梅干
コーヒー
ごはん
しじみの味噌汁
野菜炒め
牛乳
納豆
焼酎
ウーロン茶
2465.1 kcal
1月28日(金)   牛乳
ヨーグルト
煎茶
梅干
コーヒー
しじみの味噌汁
鶏ササミのミモザサラダ
アサヒ
ウーロン茶
焼酎
2320.7 kcal
1月29日(土)   牛乳
カップスープ
ヨーグルト
お茶
梅干
リンゴ
コーヒー
ごはん
味噌汁
湯豆腐
マグロの刺身
牛乳
ヨーグルト
焼酎
ウーロン茶
2589.3 kcal
1月30日(日)   ごはんですよ
味噌汁
牛乳
ヨーグルト
煎茶
梅干
コーヒー
納豆
ごはん
牛乳
納豆
ニシン
豚肉とピーマンの味噌炒め
味噌汁
アサヒ
焼酎
ウーロン茶
2605.2 kcal
1月31日(月)   牛乳
ヨーグルト
リンゴ
煎茶
梅干
コーヒー
  味噌汁
野菜炒め
アジフライ
たらのめ
ダイエット 生 [カン]...
焼酎
ウーロン茶
2021.1 kcal


1月のレポート

アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均) 2372.92 kcal
摂取目安(平均) 1333 ~ 2666 kcal

1月のまとめグラフ
月間のまとめグラフを見ることができます

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