健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2392.34 kcal 目安　1309 ～ 2618 kcal 炭水化物 約15.3 gが不足 摂取　148.68 g 目安　164 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　61.51 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3423.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.79 g 目安　29.1 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約545 mgが不足 摂取　1454.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　715.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.38 mgが不足 摂取　6.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　567.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.1 mgが不足 摂取　24.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　359.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.1 μgが不足 摂取　176.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.66 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		マヨ好きさんのジャンボマ... 豆パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	サッポロ一番 みそラーメ... 納豆 牛乳 ヨーグルト	ごはん しじみの味噌汁 麻婆豆腐 牛乳 ヨーグルト のどごし<生> [カン]... のどごし<生> [カン]... ウーロンハイ	2589.3	kcal
10月2日(土)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 リンゴ コーヒー	鮭幕の内弁当 カップスープ	ごはん 納豆 卵焼き マグロの竜田揚げ 牛乳 ヨーグルト のどごし<生> [カン]... のどごし<生> [カン]... ウーロンハイ しじみの味噌汁	2847.4	kcal
10月3日(日)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー		ラーメンサラダ 納豆 ごはん しじみの味噌汁 キャベツ 牛乳 ヨーグルト 世界ビール紀行 ウーロンハイ	1965.6	kcal
10月4日(月)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	サッポロ一番 納豆 ごはん レタス ぶなしめじ ウインナー 牛乳 ヨーグルト	納豆 ごはん なめこととうふのみそ汁 湯豆腐 スモークレバー のどごし<生> [カン]... ウーロンハイ	2609.5	kcal
10月5日(火)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	幕の内弁当	ごはん 納豆 鶏ササミのミモザサラダ ニシン開き干し 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2113.2	kcal
10月6日(水)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	幕の内弁当	納豆 ご飯 なめこととうふのみそ汁 卵焼き 肉じゃが サバ缶詰 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2566.9	kcal
10月7日(木)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干	幕の内弁当	納豆 シーザーサラダ マグロ ごはん 味噌汁 牛乳 ヨーグルト 冬麒麟 ウーロンハイ	2734.2	kcal
10月8日(金)		レーズンバターロール 牛乳 お茶 梅干 コーヒー	サッポロ一番 納豆 サラダ 牛乳	イクラ丼 ほうれんそう 味噌汁 牛乳 ヨーグルト 冬麒麟 ウーロンハイ	2497.7	kcal
10月9日(土)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干	幕の内弁当	納豆 ごはん 味噌汁 サラダ マグロの竜田揚げ きんぴらゴボウ 牛乳 ヨーグルト 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2426.8	kcal
10月10日(日)		レーズンバターロール 牛乳 お茶 梅干	ラーメンサラダ おにぎり	麦とホップ 焼酎 ウーロン茶	1620	kcal
10月11日(月)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト コーヒー	サッポロ一番 納豆	湯豆腐 ごはん 味噌汁 野菜炒め 牛乳 ヨーグルト 麦と 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2943.4	kcal
10月12日(火)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト			309	kcal
10月13日(水)			ごはん 味噌汁 サラダ 納豆 牛乳 ヨーグルト	ごはん 味噌汁 牡蠣フライ カボチャの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） キャベツ 牛乳 ヨーグルト 冬麒麟 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2435.7	kcal
10月14日(木)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干	野菜サンドイッチ 野菜生活100紫の野菜 ...	赤飯おこわ 味噌汁 チキンステーキ 牛乳 のむヨーグルト　プレーン... 発泡酒 のどごし<生> [カン]... 焼酎 サントリー 黒烏龍茶 [...	2739.8	kcal
10月15日(金)
10月16日(土)
10月17日(日)
10月18日(月)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト BLACK無糖 [カン]...	野菜サンド 野菜生活100　紫の野菜	納豆 味噌汁 豚肉とピーマンの味噌炒め さらだ 麦とホップ[カン] 50... 麦と 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2439.8	kcal
10月19日(火)		レーズンバターロール 牛乳 リンゴ 葡萄 煎茶 梅干 ボス 贅沢微糖 －いいと...	おにぎり　紅しゃけ 煎茶	納豆 味噌汁 ごはん 鶏ササミのミモザサラダ とろろ くつろぎ仕込み 焼酎 サントリー ホット黒烏龍...	2373.9	kcal
10月20日(水)		バターロール 牛乳 りんご ぶどう ジョージア	おにぎり　とり五目	納豆 味噌汁 ごはん マグロの竜田揚げ キャベツのオイスターソー... 鶏ササミのミモザサラダ 牛乳 のどごし<生> [カン]... のどごし<生> [カン]... 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2426	kcal
10月21日(木)
10月22日(金)
10月23日(土)
10月24日(日)		ミニクロワッサン 牛乳 のむよ 煎茶 梅干 コーヒー	サッポロ一番 納豆 牛乳 のむ	クリームシチュー ごはん 納豆 フライドチキン 牛乳 のむ のどごし<生> [カン]... のどごし<生> [カン]... 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	2991.7	kcal
10月25日(月)		ミニクロワッサン 牛乳 のむヨーグルト　プレーン...	お茶 梅干 明太子おにぎり お茶	納豆 しじみの味噌汁 ニシン ごはん 梅干 牛乳 のむ のどごし<生> [カン]... のどごし<生> [カン]... 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	1949.7	kcal
10月26日(火)
10月27日(水)
10月28日(木)
10月29日(金)
10月30日(土)
10月31日(日)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 コーヒー	ラム肉 玉ねぎ もやし ごはん	おでん 白身フライ 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 牛乳 くつろぎ仕込み 焼酎 サントリーウーロン茶 [...	3267.2	kcal