健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1691.66 kcal 目安　1253 ～ 1880 kcal 炭水化物 約45.4 gが不足 摂取　111.64 g 目安　157 ～ 329 g タンパク質 約0.86 gが不足 摂取　49.14 g 目安　50 ～ 94 g ナトリウム 適切です 摂取　1996.99 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.71 g 目安　27.8 ～ 52.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約192 mgが不足 摂取　1407.57 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約101 mgが不足 摂取　499.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.63 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約142 μgが不足 摂取　307.69 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.1 mgが不足 摂取　52.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3.03 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.6 μgが不足 摂取　125.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　148.86 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)
1月6日(木)
1月7日(金)
1月8日(土)
1月9日(日)
1月10日(月)
1月11日(火)
1月12日(水)
1月13日(木)
1月14日(金)
1月15日(土)
1月16日(日)
1月17日(月)
1月18日(火)		ミルクティー カフェオレ	ちらし寿司 すまし汁 白菜（漬け物） 鶏のから揚げ 牛乳 オールドファッション ポテリンコ（５Ｐ） どこでも納豆 アーモンドフィッシュ	ミルクティー ごはん 鮭と野菜のオープン焼き 大根と揚げのみそ汁 紅ショウガ さつまいもとやつがしらの煮物	2127.5	kcal
1月19日(水)		ミルクティー	インスタントラーメン 卵 鮭と野菜の残り カフェオレ	ミルクティー ごはん 豚肉じゃが 白菜シラス和え サツマイモ煮 柚子大根 しじみの味噌汁 みかん	1698.5	kcal
1月20日(木)		ミルクティー カフェオレ	インスタントラーメン 卵 白菜 豆菓子 温州みかん イチゴ 牛乳	ラーメン 焼き餃子	1349.2	kcal
1月21日(金)		ミルクティー	スープスパゲティ チェダーチーズ 牛乳 みかん カマンベールプリン	お好み焼き 味噌汁	1628	kcal
1月22日(土)		ミルクティー グリーンカレー 250g ご飯 チキンとバジルの炒め物 フォー トムヤムクン	カフェオレ チョコレートボール　コロット	お好み焼き 肉じゃが サツマイ煮物 柚子大根 いちご	1841.8	kcal
1月23日(日)		ミルクティー 柚子ジャム20g 食パン　８枚切 バター	ほうじ茶 たこ焼き	ノンアルコールスパークリングワイン ワイン（赤） イタリアンコース	1748.5	kcal
1月24日(月)	ミルクティー カフェオレ	リンゴ カフェオレ	飲み干す一杯　坦々麺 白菜サラダ ごま豆腐 ポテリンコ	ミルクティー 雑煮 菜の花からし和え 生揚げ生姜焼き ウインナー かぼちゃの煮物 キムチ	1465.5	kcal
1月25日(火)	ミルクティー	カフェオレ お魚ソーセージ フィラデルフィアクリームチーズ 贅沢野菜トマトスープ	緑のたぬき アイスクリーム カボチャの煮物 食パン マヨネーズ ごはん サバ味噌 菜の花 柚子大根 ジャガイモと玉ねぎの味噌...		1946.3	kcal
1月26日(水)		ミルクティー	ローソン弁当ちゃんぽん麺	とんでん　いろいろ コーヒー	1514.7	kcal
1月27日(木)		ミルクティー	飾り寿司　二切れ 味噌汁 お浸し マイクポップコーン　バタ... カフェオレ	鍋 チョコレートムース	1391.4	kcal
1月28日(金)		ミルクティー 飾り寿司	黒坦々麺 チーズ お魚ソーセージ カフェオレ	鍋一式 うどん　90ｇ みかん	1458.7	kcal
1月29日(土)		ミルクティー 鍋の残りうどん	鶏とバジルの炒め物ライス目玉焼き細麺スープ付き カフェオレ	鍋で新たにうどん みかん チョコレートひとかけら カフェオレ	1823	kcal
1月30日(日)		ミルクティー うどん残り	豚肉の串カツ メンチカツ キャベツ ごはん 味噌汁 漬物	はちみつゆず スープスパゲティ	1677.7	kcal
1月31日(月)		カフェオレ 食パン 柚子ジャム バター 味付けのり	スパゲティ カフェオレ 食パン マヨネーズ ミルクティー	餅 湯豆腐 牡蠣 キュウリ 大根と揚げのみそ汁 白菜と油あげの煮浸し	2012.5	kcal