健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1406.19 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 約13.4 gが不足 摂取　137.57 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 適切です 摂取　67.47 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 約59.1 mgが過剰 摂取　3208.06 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.56 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約30.4 mgが不足 摂取　1569.62 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　254.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.48 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　155.01 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.15 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.7 mgが不足 摂取　45.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.94 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.65 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)			ゆでうどん 鶏肉 長ネギ	ぶなしめじ たまご めんつゆ　濃縮２倍 とれたてホップ一番搾り まぐろのお刺身 ハマチの刺身 ホタテの刺身 さんまの刺身 VLコーンサラダ 清酒（本醸造）	1734.7	kcal
11月2日(月)		ランチパック　たまご ソーセージマヨネーズ	なめらかカスタードシュー	牡蠣 白菜 長ネギ たら キムチ ぶなしめじ マイタケ キムチの素 日本酒 とれたてホップ一番搾り ...	1540.1	kcal
11月3日(火)		照焼チキンエッグサンド		キムチ鍋 ワイン（ロゼ） とれたてホップ一番搾り ...	1314.3	kcal
11月4日(水)		ソーセージマヨネーズ 13品目のバランスサラダ...	黒ごまとチーズクリーム	キムチ鍋 とれたてホップ一番搾り ... ごはん	1800.3	kcal
11月5日(木)		ゆでうどん 鶏肉 長ネギ 牡蠣 めんつゆ 日本酒	大きなツイン	オニオンサラダ VLポテトサラダ キリン一番搾り＆lt;生... ワイン（白） 岩手県産もめん豆腐 なめたけ ノンオイルスーパードレッ...	1504.5	kcal
11月6日(金)		ゆでうどん 鶏もも肉 長ネギ たまご めんつゆ　濃縮２倍		VLグリーンサラダ 豚肉 キリン一番搾り＆lt;生... 日本酒	1573.3	kcal
11月7日(土)		フランスパン とろけるチーズ じっくりコトコト煮込んだ...		アサヒ スーパードライ ... アワビのさしみ 煮あわび チキンカツ キャベツの千切り ブロッコリー	1185.1	kcal
11月8日(日)		ご飯 ジャガイモとなすのおみそ... 白菜のおひたし きんぴらごぼう	そば リンゴ 柿	一番搾り とれたてホップ... 三陸産真いかの唐揚げ 若鶏しょうゆ香り揚げ 若鶏しょうゆ香り揚げ オニオンサラダ	1424	kcal
11月9日(月)		ゆでうどん 長ネギ ぶなしめじ 牡蠣 昆布つゆ　10ml たまご		ごぼう ちくわ 小結しらたき ごぼう巻き 大根（根） 昆布つゆ　10ml	584	kcal
11月10日(火)		フランスパン マーガリン　コーンソフト オニオンサラダ 目玉焼き ノンオイルスーパードレッ... ウィンナー		大根（根） ちくわ ごぼう 小結しらたき キリン一番搾り＆lt;生... チーズケーキ	1329.8	kcal
11月11日(水)		照焼チキンエッグサンド	キリン一番搾り＆lt;生... 一番搾り 無濾過＆lt;... 白菜鍋？		1257.9	kcal
11月12日(木)			鍋焼きうどん	白菜鍋？	833.4	kcal
11月13日(金)		鍋焼きうどん		キリン一番搾り＆lt;生... 白菜鍋？	1571.5	kcal
11月14日(土)			フランスパン ネオソフト　キャノーラハ... じっくりコトコト こんが...	ビーフシチュー フランスパン キリン一番搾り＆lt;生... スープパスタ　完熟トマト	1243.2	kcal
11月15日(日)	焼豚チャーハン VLポテトサラダ 白菜鍋？	クリームオニオン ポター...	抹茶のホイップケーキ エスプレッソコーヒー S	キリン一番搾り＆lt;生... 開き海老醤油煮 Lチーズハンバーグドリア	2060.7	kcal
11月16日(月)		かに飯 辛子明太子	金のどんぶり　牛丼 ご飯 VLコーンサラダ わかめスープ	キリン一番搾り＆lt;生...	1238	kcal
11月17日(火)		フランスパン クラムチャウダー クリームオニオン ポター...		キリン一番搾り＆lt;生... 揚げ出し豆腐 若鶏しょうゆ香り揚げ 若鶏しょうゆ香り揚げ	1451.2	kcal
11月18日(水)			鍋焼きうどん	すきやきもどき だしたっぷりつゆ たまご キリン一番搾り＆lt;生...	1846.5	kcal
11月19日(木)		雑炊らしきもの？？		揚げ出し豆腐 若鶏しょうゆ香り揚げ キリン一番搾り＆lt;生... ワイン	1677.1	kcal
11月20日(金)		鍋焼きうどん		鍋もの キリン一番搾り＆lt;生...	1415.7	kcal
11月21日(土)		あさりと山菜の和風パスタ		鍋焼きうどん キリン一番搾り＆lt;生...	1157.7	kcal
11月22日(日)		カップヌードル		アワビ サバ きんぴらごぼう ごはん イクラ アサヒ スーパードライ ...	1179.7	kcal
11月23日(月)		ご飯 中 ひじき煮物 みそ汁 ほうれんそうのおひたし いくら	そば かきあげ リンゴ	ミートソースドリア VL玉子マカロニサラダ	2005.6	kcal
11月24日(火)			鍋焼きうどん	鮭のホイル焼 ごはん ワカメスープ いくら	1672.8	kcal
11月25日(水)		鍋焼きうどん		鮭入り湯豆腐？ 一番絞り プチムーン にごりのお酒...	1388.3	kcal
11月26日(木)		鍋焼きうどん		海鮮蓮根はさみ揚げ 若鶏しょうゆ香り揚げ	1029	kcal
11月27日(金)		一本釣りまぐろの中落太巻 牛カルビ	サッポロ一番味噌ラーメン ねぎ 卵 焼き豚	鮭入り湯豆腐？	1786.6	kcal
11月28日(土)		おにぎり　焼さけハラミ	キムチ鍋 キリン一番搾り＆lt;生...		1186.5	kcal
11月29日(日)			キムチ雑炊 ロイヤルミルクティー	白菜鍋？ おろししょうゆ	712.3	kcal
11月30日(月)		白石温麺 あさりコンソメ		かにあんかけ焼売 揚げ出し豆腐 キリン一番搾り＆lt;生...	1482	kcal