健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1281.81 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 約37 gが不足 摂取　113.97 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 約2.5 gが不足 摂取　47.53 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 約491 mgが過剰 摂取　3639.98 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.35 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約579 mgが不足 摂取　1020.92 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約473 mgが不足 摂取　127.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.76 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約292 μgが不足 摂取　157.66 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.41 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.2 mgが不足 摂取　28.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.61 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.1 μgが不足 摂取　150.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.92 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.81 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		白菜鍋？		軟骨つくね 鶏竜田揚げ棒 キリン一番搾り＆lt;生...	1242.4	kcal
12月2日(水)		あさりと山菜の和風パスタ ハムと彩り野菜のもりもりサラダ	大きなツインシュー	白菜鍋？ キリン一番搾り＆lt;生...	1392	kcal
12月3日(木)		ハムタマゴボックスB	ミルクレープ	キリン一番搾り＆lt;生... 白菜鍋？雑炊	1239.4	kcal
12月4日(金)		ランチパック　ポテトサラ... ランチパック　ハンバーグ ごはん チャーハンの素 卵		あじの刺身 ツマ キリン一番搾り＆lt;生...	956.1	kcal
12月5日(土)		鍋焼きうどん	モッチチョコデニッシュ レタスハムサンド	豚汁？？？（約4人前位？...	1722.1	kcal
12月6日(日)			一本釣りまぐろの中落太巻 ミルクレープ 鶏から揚げの南蛮 VLグリーンサラダ 豚汁？？？（約4人前位？... キリン一番搾り＆lt;生...		1321.4	kcal
12月7日(月)		鍋焼きうどん	プレミアムロールケーキ	豚汁？？？（約4人前位？...	1245.6	kcal
12月8日(火)			きのこそば プレミアムロールケーキ	大根おろし 蒸し鶏の２５品目サラダ 豚肉 とれたてホップ一番搾り ... 高菜明太	1465.9	kcal
12月9日(水)		鶏五目 鮭マヨ	もち食感プチロール（チーズクリーム	白菜鍋？（4人前位？） キリン一番搾り＆lt;生... ヘルシーアイ　カロリー１/2和風ドレッシング キムチだし	1242	kcal
12月10日(木)		白菜鍋？（4人前位？） めんつゆ　濃縮２倍 ゆでうどん 卵	もち食感プチロール（チー...	エビス　超長期熟成 カジキのバター焼 ヘルシーアイ　カロリー１... 蒸し鶏の２５品目サラダ	1835.3	kcal
12月11日(金)		ゆでそば 白菜鍋？（4人前位？） めんつゆ		揚げ出し豆腐 サクッとメンチカツ VLグリーンサラダ ヱビス 黒 [カン] 3...	1594.4	kcal
12月12日(土)		一本釣りまぐろの中落太巻	パオサンド（スモークチキン） プレミアムロールケーキ	オニオンサラダ 鮭のムニエル ポン酢 キリン一番搾り＆lt;生...	1608.6	kcal
12月13日(日)			鴨南蛮そば	チーズハンバーグドリア	906	kcal
12月14日(月)			きのこそば プレミアムロールケーキ 黒ごまとチーズクリームの...	中華そば 青葉	1365.4	kcal
12月15日(火)		白石温麺 温麺用かけ汁		VLコーンサラダ 肉豆腐（2人前くらい？） キリン一番搾り＆lt;生... 三陸産かきのフライ	1322.1	kcal
12月16日(水)			肉豆腐（2人前くらい？）		176.3	kcal
12月17日(木)		ミックスサンド たっぷりツナ＆コーン 黒烏龍茶 玉ねぎクリーミィドレッシング		きのこ入り肉豆腐（2～3... 一番搾り 無濾過＆lt;...	1007	kcal
12月18日(金)		鍋焼きうどん	お茶漬け	とれたてホップ一番搾り ... きのこ入り肉豆腐（2～3...	1429.1	kcal
12月19日(土)		レタスハムサンド 黒烏龍茶	五穀ごはんの鶏雑炊	三陸産かきのフライ 海老グラタンコロッケ キリン一番搾り＆lt;生...	1306	kcal
12月20日(日)				クラムチャウダースープパスタ キリン一番搾り＆lt;生... 一本釣りまぐろの中落太巻	540	kcal
12月21日(月)	ビール・・・浴びるほど ハイボール　3杯ほど？ ビール　　+１ から揚げとかつまみいろいろ じゃじゃめん　小		ゆでそば 和風きのこ		478.2	kcal
12月22日(火)			レタスハムサンド 黒烏龍茶 しゃぶしゃぶサラダ	アサヒ スーパードライ ... キリン一番搾り＆lt;生... 中華料理いろいろ デザートいろいろ	1355.3	kcal
12月23日(水)		照焼チキンエッグサンド 黒烏龍茶			234	kcal
12月24日(木)
12月25日(金)		ゆでそば あさりコンソメ		居酒屋料理1式 生ビール 焼酎	1909.6	kcal
12月26日(土)			お茶漬け チーズケーキ ガトーショコラ	若鶏ももから揚げ ブリの刺身 キリン一番搾り＆lt;生...	2100.8	kcal
12月27日(日)		彩り中巻き寿司セット 黒烏龍茶		軟骨つくね 鶏の唐揚げ 一番搾り スタウト [ビ...	1230	kcal
12月28日(月)		鍋焼きうどん		海鮮蓮根はさみ揚げ お肉屋さんのコロッケ スパークリングワイン ヱビス 黒 [カン] 3...	1385.7	kcal
12月29日(火)		レタスハムサンド まんまるミートdeオムライス 鮭いくら		ヤマサの特選有機醤油使用... みそ汁 カルピスウォーター [ペ...	1396.3	kcal
12月30日(水)	シーチキンマヨ	鍋焼きうどん		さんま タラ汁 肉豆腐 キリン一番搾り<生>ビー...	1944.3	kcal
12月31日(木)		ごはん 味噌汁 ほうれん草のおひたし 煮物 いくら	ゆでそば キリン一番搾り<生>ビー...	寿司　いくら かっぱ巻き まぐろ	1503	kcal