健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1227.58 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 約42.5 gが不足 摂取　108.55 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 約10.8 gが不足 摂取　39.23 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 適切です 摂取　1936.28 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.92 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約776 mgが不足 摂取　824.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約428 mgが不足 摂取　171.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　3.98 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約269 μgが不足 摂取　180.81 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.5 mgが不足 摂取　32.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.3 μgが不足 摂取　166.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.77 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　5.35 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)	清酒（吟醸） 氷結果汁アペリティフ赤ぶ...	お雑煮 餅		お煮しめ　など キリン一番搾り＆lt;生...	1642.4	kcal
1月2日(土)		ご飯 とろろ芋 ほうれん草のおひたし 卵焼き		キリン一番搾り<生>ビー... 春巻 枝豆 ブロッコリー レタス 煮物 マカロニサラダ 豚の角煮	1764.3	kcal
1月3日(日)		お雑煮 お餅	うどん	おせち料理 VLグリーンサラダ キリン一番搾り＆lt;生... チキンナゲット 5コ入り	1135.9	kcal
1月4日(月)		レタスハムサンド 黒烏龍茶		きんぴらごぼう 国産菜の花の辛子和え キリン一番搾り＆lt;生... ベビーチーズ	746.3	kcal
1月5日(火)		ゆでそば かけ汁 卵		かにあんかけ焼売	793.3	kcal
1月6日(水)		鍋焼きうどん		湯豆腐 野菜あん キリン一番搾り＆lt;生... いくら	1316.4	kcal
1月7日(木)		鍋焼きうどん	あらびきウィンナーのホットドッグ	きんぴらごぼう 国産菜の花の辛子和え キリン一番搾り＆lt;生... ヱビス 黒 [カン] 350ml ご飯 中 いくら	1692.6	kcal
1月8日(金)		鍋焼きうどん		ヱビス 黒 [カン] 3... ベビーチーズ チキンのペンネグラタン	1389.1	kcal
1月9日(土)		お茶漬け いくら		鍋焼きうどん	1049.1	kcal
1月10日(日)			鍋焼きうどん	7種野菜の鶏つくね キリン一番搾り＆lt;生... レタスハムサンド コーラショック　ZERO	969.1	kcal
1月11日(月)			ベーコンエッグデニッシュ	ゆでそば 鍋？みたいなもの キリン一番搾り＆lt;生...	1169.4	kcal
1月12日(火)			ゆでそば 鍋？みたいなもの	海老とペンネのクリーミーグラタン キリン一番搾り＆lt;生... プレミアムロールケーキ	1319.2	kcal
1月13日(水)		ソーセージマヨネーズ		ゆでそば 鍋？みたいなもの 卵 ヱビス 黒 [カン] 3...	1128.4	kcal
1月14日(木)		ジャンボヒレカツ巻	烏龍茶	白菜ばっかりの鍋 コラーゲン玉 キリン一番搾り＆lt;生... ポン酢 ショコラカクテル	1076.2	kcal
1月15日(金)		ベーコンエッグデニッシュ	スフレ風チーズ蒸ケーキ	白菜ばっかりの鍋 鮭 キリン一番搾り＆lt;生...	1008.5	kcal
1月16日(土)		国産菜の花の辛子和え 豚ロースの串カツ きんぴらごぼう	プレミアムロールケーキ 一番搾り	白菜ばっかりの鍋 ワイン（赤）	1362.9	kcal
1月17日(日)		あさりと山菜の和風パスタ	大きなツインシュー キリン一番搾り＆lt;生... VLグリーンサラダ 7種野菜の鶏つくね 和風ドレッシング　カロリ...	ビーフカレーパン	1316.6	kcal
1月18日(月)		たっぷり熟成明太子	モッチ　チョコデニッシュ	キリン一番搾り＆lt;生... 一夜干し焼いか スープ春雨ワンタン	1271	kcal
1月19日(火)		鍋焼きうどん		白菜ばっかりの鍋」 キリン一番搾り＆lt;生...	1045.9	kcal
1月20日(水)			ゆでうどん 白菜ばっかりの鍋 ロイヤルミルクティー なめらかカスタードシュー	ハンバーグ VLグリーンサラダ キリン 午後の紅茶ストレ...	1006.1	kcal
1月21日(木)		鍋焼きうどん		白菜ばっかりの鍋 キリン一番搾り<生>ビー... 砂肝	1116	kcal
1月22日(金)		きのことベーコンの醤油バター			514	kcal
1月23日(土)			ベーコンエッグデニッシュ サッポロ一番味噌ラーメン 卵 ネギ 水菜	キリン一番搾り<生>ビー... あさりと山菜の和風パスタ	1602.6	kcal
1月24日(日)		ごはん 焼豚チャーハンの素 卵 ｖｌグリーンサラダ 和風ドレッシング　カロリ... わかめスープ	じゃがりこ サラダ [カ...	キリン一番搾り<生>ビー... きんぴらごぼう 国産菜の花の辛子和え パリパリの春巻	1599.7	kcal
1月25日(月)		12種具材の海鮮太巻	どん兵衛WHITE　白ちゃんぽんうどん	VLグリーンサラダ チキンステーキ キリン一番搾り<生>ビー... 菜の花のおひたし	1233.1	kcal
1月26日(火)			鍋焼きうどん	木綿豆腐 肉みそ 菜の花のおひたし ご飯 小 卵 キリン一番搾り<生>ビー...	1456.9	kcal
1月27日(水)		鍋焼きうどん キリン 午後の紅茶 レモ...	苺のレアチーズケーキ 烏龍茶	ごまささみカツ キリン一番搾り<生>ビー...	1623.1	kcal
1月28日(木)			鍋焼きうどん もち食感プチ節分ロール 烏龍茶	海鮮蓮根はさみ揚げ 清酒（純米）	1398.3	kcal
1月29日(金)			雑炊	キリン一番搾り<生>ビー... おつまみセット	667.8	kcal
1月30日(土)		ベーコンエッグデニッシュ 烏龍茶	たっぷり熟成明太子 キリン一番搾り<生>ビー...	雑炊 焼酎	1403.3	kcal
1月31日(日)			ごはん とうふときのこのスープ ワカメスープ	キリン一番搾り<生>ビー... お肉屋さんのコロッケ 13品目のバランスサラダ...	1237.6	kcal